Hallo Jürgen,
ich halte die Sprünge für einen maximalversuch für zu groß. von 120 direkt auf 175 zu gehen ist schon fast grob fahrlässig
Du solltest mindestens einen Einmalversuch mit drin haben. In deinem Fall z.B.
10 x 20
6 x 60
4 x 100
2 x 140
1 x 160
1 x 175
Normalerweise sollten, wenn du 175 ziehen kannst, 120 auch nicht wirklich schwer sein.
Tach Stephan,
ja, da könntest du allerdings Recht haben!
Bin halt so ein fauler Sack, wenn 2 25er schon drauf sind, direkt noch die 3. drauf jede Seite...
Aber werde es mir zu Herzen nehmen!
Nächste Woche werde ich dann komplett 1er machen, um die Maximalkraft auszuloten. Nur ich frage mich ob ich lieber mal auf Frontbeugen verzichten soll, nach Kniebeugen, da mich diese immer sehr ermüden die nächsten Tage! Nur der Maximalversuche wegen.
Übrigens Stephan, wollte dich mal fragen ob du vom 15.09 - 21.09 irgendwann mal Zeit hast für ein gemeinsames Train, bin dann in meiner alten Heimat im Kreis Offenbach...
nun denn...
Grüßle tube Jürgen
Nimm einfach 20er Scheiben das nächste mal, mach ich auch immer so.
Nach Frontbeugen hab ich in der Tat auch immer schwere Beine, aber das ist auch gut so. Deswegen solltest du zwischen Beuge und Heben mindestens 2 Tage liegen haben, am besten wäre natürlich Montag Beugen und Freitag Heben (oder analog Dienstag / Samstag | Mittwoch / Sonntag ...)
Gemeinsames Training in der Zeit sollte funktionieren, ab 17.09 ist das drin. Schreib mich einfach nochmal an wenn es soweit ist und sag mir was du machen willst.
Grüße
Stephan
Nimm einfach 20er Scheiben das nächste mal, mach ich auch immer so.
Nach Frontbeugen hab ich in der Tat auch immer schwere Beine, aber das ist auch gut so. Deswegen solltest du zwischen Beuge und Heben mindestens 2 Tage liegen haben, am besten wäre natürlich Montag Beugen und Freitag Heben (oder analog Dienstag / Samstag | Mittwoch / Sonntag ...)
Gemeinsames Training in der Zeit sollte funktionieren, ab 17.09 ist das drin. Schreib mich einfach nochmal an wenn es soweit ist und sag mir was du machen willst.
Grüße
Stephan
Also, nächste Woche mache ich dann Montag Beine und Dienstag Brust, dann kann ich Freitag hoffentlich wieder ordentlich ziehen...! Danke für die Tipps! Und ich meld mich dann wenns soweit ist!
Grüße jürgen
Hallo zusammen,
jetzt also Montag Beugen
Kniebeuge
Aufwärmen
10 * 20Kg
7 * 60Kg
3 * 100Kg
2 * 120Kg
Los gehts
1 * 135Kg
1 * 140Kg
1 * 140Kg sehr Zäääähhhh, aber tief und oben
X * 145Kg Angst vor der tefe und dann keine Kraft mehr
2 * 120Kg
Frontbeuge
2 * 100Kg
3 * 100Kg
3 * 100Kg
Gestr. Kreuzheben
8 * 120Kg
7 * 120Kg
6 * 120Kg
Good Mornings
8 * 70Kg
8 * 70Kg
8 * 70Kg
Crunch mit Gewichtscheibe
3 * 8 * 15Kg
damit bin ich für heute mal zufrieden, mal sehn ob nächste Woche die 145Kg gehn.
Schönen Tag zusammen
Tübsche Jürgen
Hey Jürgen,
das sieht doch gar nicht schlecht aus, sauber
. Eine Frage aber, wieso hast du den 140er 2x gemacht? Ohne den hättest die 145 bestimmt geschafft
Grüße
Danke Stephan!
Aber ich bin ein großer Schießer!!!
Nein, mal ehrlich, ich hatte beim 1. Versuch keine Hilfe wo ich mich drauf verlassen konnte, da hatt das letzte stück zur Gültigkeit gefehlt! Beim 2. hollte ich mir dann ordentliche Hilfe!
Der 145er war halt nicht komplett, da hat mein Kopf zu gemacht, glaube wenn ich ganz runter gegangen wäre, hätte ich ihn hoch bekommen!
Aber auch das werde ich mir zu Herzen nehmen und nächste Woche direkt steigern!
Grüßßle Tübsche Jürgen
Juden Tach,
heute war Maxkraft Bank drann.
Bankdrücken
Aufwärmen
15 * 20Kg
10 * 60Kg
2 * 100Kg
2 * 110Kg
Auf gehts (RAW mit Gürtel und 1 Sekunde auf der Brust warten)
1 * 120Kg
1 * 122,5Kg
1 * 125Kg
1 * 127,5Kg
X * 130Kg im unteren Teil hängengeblieben und dann gings runter
Hab mir Bretter besorgt
mit 3er
3 * 130Kg
3 * 135Kg
1 * 140Kg
2er
1 * 140Kg
1er
X * 140Kg da merkte ich dann es ist vorbei mit drücken
Bankdrücken Kurzhantel
5 * 40Kg
5 * 40Kg
5 * 40Kg
danach jeweils 2 Sätze Seiheben Maschine und Seitheben vorgebeugt Maschine, Shrugs.
Bin fürs erste zufrieden, wusste es gar nicht einzuschätzen, darum etwas viele Sätze, aber es hat Spaß gemacht
Morgen gibts nen Tag erholung...
Grüßle Turbo Tube Jürgen
Guten Morgen, von heute:
Bankdrücken
10 * 3 * 70Kg
Engbankdrücken
3 * 3 * 100Kg
Dann noch 3 Sätze Military Press, hatte ich am Dienstag vergessen und den Bizeps mal was gefordert mit Langhantelcurl, Konzentrationscurl und curls an der Maschine. Danach noch
Wadenheben Beinpresse
3 * 9 * 240Kg
Und dass solls gewesen sein.
Morgen dann der Versuch die Maxkraft beim Kreuzheben zu finden!
Man liest sich
tube jürgen
also heute war dann Kreuzheben drann...!
Kreuzheben
Aufwärmen
10 * 20Kg
6 * 60Kg
4 * 100Kg
2 * 140Kg
1 * 160Kg
Los (RAW mit Gürtel ohne Zughilfen)
1 * 180Kg gingen super hoch, gutes Gefühl
X * 185Kg unten hängengeblieben
X * 185Kg auch nicht rausgekommen
X * 185Kg
Lockouts über dem Knie
1 * 200Kg
1 * 210Kg
2 * 230Kg
Langhantelrudern
8 * 70Kg
8 * 80Kg
8 * 80Kg
und dann noch ein paar Klimmzüge.
Ja, die 180 hatte ich schon mal dieses Jahr, davor zuletzt 2003.
Die 185Kg wären mal ne PB gewesen, aber sollte nicht sein HEUTE!
Nächste Woche nehme ich beim Aufwärmen etwas mehr Gewicht und gehe dann die 185Kg direkt an.
So long
Tübsche Jürgen
Ps.: Danke 6(sic)6 für den tipp mit dem Aufwärmen, fühlte mich richtig bereit fürs schwere Gewicht!