Weiter gehts...
Kniebeugen 122,5Kg 5,4,3,3,3
Bankdrücken 122,5Kg 5,3,3,2,3
Langhantelrudern 100Kg 5*5
Das wars auch schon...
Jürgen
Nach etwas berichtspause gehts nun weiter...
Gönnte mir mal ne Woche Urlaub und war die Seele etwas baumeln :lassen beim Wandern in Südtirol! Desweiteren gab es probleme mit meinem Internet Provider, aber jetzt funktioniert wieder alles...!
Heute dann das erste Training nach dem Urlaub (wo ich ein bisschen gepumpt habe, oder nur rumgespielt)
Kreuzheben
165Kg 3
165Kg 0
165Kg 0
155Kg 2
155Kg 2
Danach noch 3 Sätze für den Rücken und ich war bedient!
Seit ich die 180Kg einmal gezogen hatte vor 4 Wochen, habe ich keinen anständigen 5*5 Satz mehr hinbekommen!
Bleibt mir nichts anderes übrig als Gewicht reduzieren um auf die 5*5 zu kommen.
Mit vielen Grüßen
Tube jürgen
Heute das Train:
Bankdrücken 122,5Kg 2,2,2,2,2
dann noch ein bissel Kh Schrägbank, engbankdrücken und Bauch.
Bis die Tage
Jürgen
Hallo leuts,
nach den mangelhaften vortschritten und etwas Zeit zum nachdenken im Urlaub entschloss ich mich etwas zu ändern im Training, heute also der Ansatz zu einem neuen Trainingsplan:
normalerweise MONTAG heute wegen Urlaub wars Freitag:
Kniebeuge 125Kg 2,1, 2*120 sollten 3*3 werden
Frontbeuge 60Kg 5,5,5
Kreuzheben gestr. 120Kg 7,6,5 sollten 3*8 werden
Good Mornings 60Kg 8,7,6 sollten 3*8 werden
Kniebeuge 80Kg 12,12
Frontdrücken Kurzhantel 30Kg 8,7,7 sollten 3*8 werden
und noch 3 Sätze Crunch mit Gew. !
Dienstag:
Bankrdücken 3*3
Bankdrücken kurzhantel 3*5
Seitheben 3*8
Seitheben vorgebeugt 3*10
Shrugs 2*12
Beinheben hängend 3*20
Bauchpressen in der Maschine 3*20
Donnerstag:
Engbankdrücken 5*5
Trizepsdrücken Kabel 3*8
Langhantelcurl 3*10
Bizepsmaschine 2*12
Wadenheben Beinpresse 3*10
Freitag:
Kreuzheben 3*3
Kreuzheben Lockouts überm Knie 3*5
Langhantelrudern 3*8
Klimmzüge 2*10
Good Morning 2*8
Habe etwas gesucht im Netz und mich im groben für den Plan von 6(sic)6 entschieden...! (als Quellenangabe)
Mit vielen Grüßen und guten Appetit
Tube jürgen
Weiter gehts...!
Bankdrücken 122,5Kg 3*3
Bankdrücken Kurzhantel 40Kg 3*5
Seitheben 17,5Kg 3*8
Seitheben vorgebeugt 20Kg 3*10
Shrugs 12*100Kg, 12*120Kg
Beinheben hängend 3*20
Bauchpressen in der Maschine 70Kg 2*20
Bankdrücken hat sich gut angefühlt, mal sehn wie es nächste Woche mit den 125kg klappt.
Mit vielen Grüßen
Tube Jürgen
Heute Dienstag also Beine...
Kniebeuge 125Kg 3,2,2
Frontbeuge 65Kg 5,5,5
Kreuzheben gestr. 120Kg 8,8,6
Good Mornings 60Kg 8,8,8
Kniebeuge 85Kg 12,12
Frontdrücken Kurzhantel 35Kg 5,5,3
Danach noch die 3 Sätze Bauch...
Morgen mache ich einen entspannten Waldlauf und Donnerstag gehts weiter.
Man liest sich
Tube Jürgen
Donnerstag :
Engbankdrücken 105Kg 5,3,3,2,3
Den rest laut plan mit modereaten Gewichten zum pumpen.
Morgen gehts heben...
Gruß
Jürgen
Hier noch der nachtrag zum Training vom Freitag!
Kreuzheben 170Kg 2, 2, 3
(1. und 2. Satz Hand aufgegangen,im 3. mit Schlaufen)
Kreuzheben Lockouts überm Knie 180Kg 5,5,5
Langhantelrudern 90Kg 8,8,8
Klimmzüge 20Kg 7,6
Good Morning 60Kg 7,7
Und heute war dann Bank angesagt...
Bankdrücken 125Kg 2,2,3
Bankdrücken Kurzhantel 40Kg 3*5
Seitheben 20Kg 3*8
Seitheben vorgebeugt 20Kg 3*10
Shrugs 12*120Kg, 12*120Kg
Beinheben hängend 3*20
Bauchpressen in der Maschine 70Kg 3*20
Die 125Kg gingen wahrscheinlich auch in den ersten beiden Sätzen 3 mal, aber da ich alleine im Studio war, hatte ich nicht die entschlossenheit zu kämpfen. Beim 3. Satz stand einer dabei...
Morgen wieder Beugen...
Grüßle
Tube Jürgen
Guten Tag miteinander,
das Beugen ist leider einer leichten erkältung
zum Opfer gefallen!
Ich hoffe das ich morgen wieder ans Eisen kann.
Viele grüße
Jürgen
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