Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ja Stephan, danke erstmal!

Du hast recht, der zug kommt eher aus dem Kreuz, wenn ich allerdings mit Schlaufen ziehe, komme ich mit mehr Beineinsatz daher!
Warum das so ist hab ich auch noch net geschnallt

Beim Beugen stellt sich mein unterer Rücken als kleiner übel raus, der ist manchmal sehr schnell ermüdet und dann geht kaum noch was! Versuche auch schon mit den Frontbeugen im Training dagegen anzugehn, zusehr in Vorlage zu kommen...!

Beim Bankdrücken würde ich gern mal mit Brettern Trainieren, nur leider gibt es keine im Studio, werde es mal mit ner hohen 10kg Scheibe probieren!

Das der Zug eher aus dem Kreuz kommt macht ja schon Sinn, wenn du in der Beuge nur 125 Kilo bewegst aber im Heben 165 KG, so stark sind die Beine halt noch nicht. Hab ich auch immernoch, aber seit die Beugeleistung hochgeht, kommt's auch besser aus den Beinen.

Für den unteren Rücken und Glutaeus kannst du noch Rumpfbeugen wie hier von Rudi Küster gezeigt einbauen:

http://www.kondraschow.de/RUDI_TRAIN/rud...-Bg-Br.wmv

oder Good Mornings bzw. gestrecktes Kreuzheben. Damit solltest das in den Griff bekommen. Bretter sind doch kein Ding, ab in den Baumarkt und welche kaufen, da brauchst nichts spezielles

Heute war ein sehr kurzes Training angesagt:

Kniebeugen so tief wie es nur geht 90Kg 3*4

Bankdrücken Schnellkrafttraining 80Kg 4*4

2 Sätze Bauch und weg...

Die übung werd ich mal Probieren 6(sic)6, sieht mal interessant aus!
Schönen Tag noch...

Jürgen

So, gestern Train:

Kniebeugen 122,5 kg 3,3,3,2,2
Frontbeugen 70 kg 2,3,3,2, 1*85, 1*90
gestr. kreuzheben 120 kg 3,4
Wadenheben Beinpresse 210 kg 4*10

Irgendwann wird es besser werden mit meinen Beinen

Heute:
Bankdrücken 122,5 kg 3,2,4,3,2
Engbankdrücken 100 kg 5*5
Schrägbankdrücken 80 kg 8,6 verdammt wahren die schwer
Military Press 50 kg 5,3 geht nix mer,

noch ein bissel den bizeps gepumpt und ab nach Hause!

Nach dem 2. Bankdrücken währe ich am liebsten heim, aber der 3. ging dann wieder...

Allen nen sonnigen Tag
Jürgen

Wenn du mal versuchst bei den Beugen 8x5 zu machen? Also Gewicht bissl runter, dafür Wiederholungen rauf. Schaut aus als hättest du dich ein bisschen 'festgebissen'. Mir hilfts immer mal ein bisschen mehr Wiederholungen einzubauen.

Gruß Brantelinio

Ja, ich geb dir recht,Brantelinio, hab das Schild mit der Sackgasse wohl übersehn...aber zum glück gibt es ja ne wende möglichkeit, danke für den Tipp.
Wird direkt am Montag gemacht...!#

Gruß
jürgen

Hoffe das hilft dir auch!

Wenn nicht, würd ich mal das BEugen auf Video aufnehmen und hier reinstellen, einer von der schweren jungs wird dir dann schon rechten weg zeigen ;-)

Nachtrag vom Freitag:
Heben ist der vielen Arbeit zum Opfer gefallen...!

Heut dann wieder Training:

Kniebeugen 110Kg 5,5,5,5,5,5,4,4

Bankdrücken 1*130Kg, 1*135Kg, 0*140Kg

Langhantelrudern 90Kg 5*5

dann noch ein bissel Trizeps und Bauch...
verdammt bin ich platt von dem Training!

Mir war klar das ich nach den 8 Sätzen KB kaum noch 5*5 BD hinbekomme und wollte mal sehn wie weit ich komme, die 130kg gingen erstaunlich leicht und die 135Kg kamen unten etwas schwer aber gingen.

140Kg sind schätze ich wegen den KB nicht gegangen, keine konzentration mehr und in der unteren hälfte hängengeblieben...

Habe noch mal zum 5*5 GK plan gewechselt, da ich mal 3 Wochen damit nochmal Trainieren will und dann ne woche Urlaub und neuer angriff...!
Gruß
Jürgen

Am Dienstag ging es weiter:

Kreuzheben 165Kg 3,2,2, 5*130Kg, 2*130Kg
Klimmzüge 20Kg 4,5,5,5,4
Military Press 55Kg 5,5,4,4,3

Noch etwas Bauch an der Maschine und weg...

Gestern dann das Train von Donnerstag vorgezogen, da heute ein langer Arbeitstag ansteht:

Beinpresse 170Kg 5*5
Schrägbank 90Kg 5,5,4,3,3
Kurzhantelrudern 5,5,5,5,4

danach 5 leichte Sätze Bizeps und Nacken.

Heute habe ich nen recht ordentlichen Muskelkater in den Beinen!

Das Kreuheben am Dienstag war eher ein gestrecktes heben, bin mit den Beinen von der Kraft überhaupt nicht klar gekommen, durch das harte Training am Montag.
Das Beinpressen Gew. wählte ich deshalb niedriger, da ja sowieso schon fast alles ausgereizt ist.

Wünsche allen nen schönen Tag

Jürgen

Heute schnell und kurz...

Klimmzüge eng 18Kg 5*5
Frontdrücken Kurzhantel 32Kg 5*5

und tschüss...

Schaffe...Schaffe...

Jürgen