Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Train von heut:

kniebeugen 122,5Kg 5*3
Bankdrücken 122,5Kg 2,2,2,3,1
Langhantelrudern 100Kg 5*5
Engbankdrücken 100Kg 5,4
Dips 50Kg 4,5
Trizepsdrücken am Kabel 70Kg 9,9

Naja, das war nicht so toll! Aber schnell vergessen, morgen wird gehoben!
Gruß
Jürgen

Bankdrücken schaut super aus! Respekt!

Ja danke!
Würde gern mal mit den Kniebeugen davoneilen, aber das will nicht so...

Heute war heben angesagt:

Kreuzheben 165Kg 5,4,3,3,1
Klimmzüge 25Kg 5,5,5,4,4
Military Press 57,5Kg 5,5,4,3,3
und noch was Bizes kurz
Langhantelcurl 2 Sätze
Hammercurl 2 Sätze

Das war glaube ich mein bester einstieg in ein neues Gewicht beim Kreuzheben!
Sonnngen Tag wünsch ich...
Gruß Jürgen

Dieses Wetter...
Heute mal was schell und bei der Beinpresse nicht so intensiv, also wenigr Gewicht, da ich heute Abend schnell laufen muss auf der Arbeit...!

Beinpresse 250Kg 5*5
Schrägbankdrücken 100Kg 3,3,3,2,2
Kurzhantelrudern 50Kg 5*5


Jürgen

Gestern war nicht so der Tag bei mir für ein gutes Training:

Rumänisches Kreuzheben 120Kg 5,5,3,x,x (Diskusion über zu gewagtes Train )
klimmzüge eng 27,5kg 5*5
Frontdrücken kurzhantel 32,5Kg 5,5,5,x,x

Lauter nervende Diskopumper, die lautstark über ihre triebe in ost ländern posaunen müssen
Also nur schnell weg
Gruß Jürgen

So, jetzt mal die letzte Woche:

Dienstag:
Kniebeugen 122,5Kg 3,3,2,2,1
Beinpresse 240Kg 8,8
Kreuzheben gestr. Beine 100Kg 8,8
Wadeneben Beinpresse 195Kg 10,12
bissel bauch

Mittwoch:
Bankdrücken 122,5Kg 5*3
enges Bankdrücken 100Kg 8,6
Schrägbankdrücken 90Kg 6,5
Langhantelcurl 50Kg 8,8
Military Press 50Kg 7,7

Freitag:
Kreuzheben 165Kg 5,5,5,3,1
Langhantelrudern 90Kg 8,8
Good mornings 30Kg 8,8 (das erste mal ausgeführt)
Rudern maschine 70Kg 8,8
bissel bauch

Kreuzheben mit gestr. Beinen machte ich schon lange nicht mehr, entsprechend war der Muskelkater danach und der Entengang von mir 3 Tage lang

Werde jetzt erst mal bei 3 Tagen Train in der Woche bleiben und hoffen das sich dadurch vielleicht die Kraft noch steigern lässt

Ist garantiert noch verbesserungsbedürftig das Training

Also, nen schönen Tag

Jürgen

Diese Woche auch noch mal der Versuch etwas zu verändern.
Montag:

Kniebeuge 122,5 5,4,3,3,2
Frontbeugen 8*70 , 4*80 , 2*80
Beinpresse 250 7,6,8
Kreuzheben gestr. Beine 110 7,7
Wadenheben Beinpresse 170 12,14,12,10
Noch ein bissel bauch

Dienstag:

Bankdrücken 122,5 4,4,3,2,1
Floor Press 10*70 , 5*90 , 5*100
Engbankdrücken 90 7,5
Schrägbankdrcken 90 4,5
Military Press 50 5,5
Langahntelcurl 50 7,7

War nach beiden Trainingseinheiten ziemlich platt
Floor Press machte ich das erste mal, etwas ungewohnt aber fühlt sich efektiv an.
Am Freitag ist dann Kreuzheben angesagt

Schönen Tag
Jürgen "Tube" Pfohl

Soderle, heute war ich heben

Kreuzheben 165 5,5,5,4,1
Lockouts unterm knie 3*120, 3*160, 1*180
Lockouts überm knie 3*180, 3*200
Langhantelrudern 80 8,8
Good mornings 40 8,8
Rudern Kurzhantel 50 8,6

war ganz schön im Eimer nach dem Training, der letzte Satz Kreuzheben war ohne Schlaufen und mir ist die Hand aufgegangen, hatte keine muse mehr neu anzusetzten...

Nächste Woche gehts weiter
So long
Jürgen Tube Pfohl

Diese Woche im Train:

Montag:
Kniebeugen 122,5 5,4,2,2,2
Frontbeugen 2*80 , 2*80 , 4*70
Kreuzheben gestr. Beine 120 5,3
Wadenheben Beinpresse 190 11,11,10,8

Mittwoch:
Bankdrücken 122,5 3,3,2,2,2
Floorpress 5*90, 5*100, 4*110
Engbankdrücken 100 4,4, 3*105
Schrägbankdrücken 90 4,4
Military Press 50 5,6, 1*60
Danach bissel die Arme gepumpt

Donnerstag:

Nachdem es die ganze Woche in Köln ätzend schwül war, immer so 80% Lustfeuchte, und ich bei jedem Satz das Gefühl hatte der Kreislauf geht flöten, entschloss ich mich heute nur Kurz zu heben mit 3 Sätzen zu 1 Wdh. !

Kreuzheben
5*30
7*70
3*120
2*120
2*140

1*170
1*180
0*185
0*185
Dann noch 3 übungen für den Rücken und Heim...
Von dieser Woche bin ich wirklich depremiert

Grüße
Jürgen

Ps:Bin für jeden Tipp dankbar

Ich bin von deinen Bank Leistungen immer wieder beeindruckt, vom Rudern ganz zu schweigen

Beim Kreuzheben nicht soviel "rumeiern", du willst 3 Maximalkraft Versuche machen, also auch gezielt angehen. Als ich meinen 200er gezogen haben bin ich wie folgt ran gegangen.

8 x 60 KG
4 x 100 KG
2 x 140 KG
1 x 160 KG
1 x 180 KG
1 x 200 KG

Selbst da hätte ich noch bisschen sparen können. Könntest also auch so machen, nur statt den 180 KG dann 185 KG und dann 3 x 1, also praktisch:

Aufwärmen:
8 x 60 KG
4 x 100 KG
2 x 140 KG
1 x 160 KG

Arbeitssätze:
1 x 185 KG
1 x 185 KG
1 x 185 KG

Ansonsten, immer dran bleiben, deine Leistungen sind doch Klasse. . Die Beuge hängt zwar noch bisschen hinterher, aber das wird schon. Ich geh mal davon aus du ziehst beim Heben ziemlich aus dem Kreuz, oder? Also mit wenig Beineinsatz?