Das ist falsch. Boeckh Behrens et al haben mit ihren Untersuchungen die Annahme untermauert, dass vorrangig die seitlichen Stränge der Deltas beim Langhantel Nackendrücken belastet werden.
Nochmal zum Verständnis. Nackendrücken belastet am meisten die seitliche Schulter? Wie das gehen soll ist mir unverständlich, dient doch der seitliche Deltamuskel zum Heben des Armes und das auch nur bis ca. 60°. Korrigiere mich wenn ich falsch liege.
Nun, offenbar nicht. Die Messungen aus Fitness-Krafttraining bestätigen eindeutig eine hohe Belastung von vorderer und seitlicher Schulter beim Nackendrücken. Sie isoliert damit die seitliche Schulter zwar nicht, aber das ist ja auch gar nicht unbedingt erstrebenswert. Als Verbundsübung für die Schultern ist Nackendrücken damit eindeutig empfehlenswerter als Frontdrücken, bei dem der seitliche Anteil fast komplett herausgenommen und quasi 1:1 auf die vordere Schulter übertragen wird.
Die Übung ist auch nicht so schlecht wie sie gemacht wird, Grund für häufigere Beschwerden sind eher die Unbeweglichkeit im Schultergürtel bei den meisten Trainierenden. Wenn man genug Flexibilität hat, ist die Übung Klasse.
Der Schultergürtel ist ein Verbund von 3 Knochen. Also welche Flexibilität ist gemeint? Wohl eher die der Gelenke. Es gibt gleichwertige Ersatzübungen für Nackendrücken, also wieso einem Risiko aussetzen, wenn man es auch ohne haben kann.
Das kannst du auf alle Übungen übertragen. Jede Übung ist irgendwie gleichwertig zu ersetzen und jede Übung kann Verletzungen provozieren. Warum darauf verzichten, wenn sie effektiv ist und man keine Probleme bekommt?
Der Gewichthebervergleich hinkt, einige Gewichtheber haben Schulterprobleme, andere nicht. Das ist überall so. Du kannst auch nicht sagen "Fußball ist ungefährlich" nur weil es Spieler gibt, die sich noch nicht verletzt haben.
Ja, aber das beweist das Nackendrücken nicht zwangsläufig Schulterprobleme hervorrufen muss, selbst wenn mit enorm hohen Lasten gearbeitet wird. Grund dafür ist vorallem die viel größere Flexibilität der Gewichtheber im Schultergürtel. Die Gelenke gehören definitionsgemäßg übrigens zum Schultergürtel.
Nackendrücken ist eine biomechanisch äußerst ungünstige Übung, da die aussenrotierte und abduzierte Position der Schulter enorme Spannung auf die vorderen (glenohumeralen) Bänder ausübt. Da es gleichwertige Alternativen zu dieser Übung gibt, ist sie eigentlich unnötig, gegebenenfalls sollte man aber mit der konzentrischen Phase auf Ohrenhöhe beginnen, was die Belastung auf die Bänder signifikant reduziert [15].
Kenne das Quote, finde es argumentativ allerdings wackelig. Man könnte den ganzen Spaß auch auf den berühmten 90°Bankdrücken Mythos übertragen und argumentieren, dass in dem Bereich die Spannung im Schultergelenk wesentlich geringer ist, als würde man die Langhantel bis auf die Brust ablassen. Das das allerdings auch weniger Dehnung und Spannung im Muskel und mehr mögliches Gewicht, welches die Spannungen im Gelenk mindestens adäquat erhöht zur Folge hat bleibt ausgeblendet.
Ich behaupte nicht das die Übung unkompliziert ist und sie erfordert sicher mehr technisches Vermögen und Beweglichkeit als andere Übungen, aber wenn man diese Fähigkeiten besitzt braucht man auf diese gute Übung nicht verzichten.
Experiment:
