Viele Wege führen nach Rom, gerade beim BB. Ein Patentrezept gibt es nicht.
Wichtig ist die kontinuierliche Steigerung wie oben schon angesprochen, ausreichende Regeneration und richtige Ernährung.
Und du hast schon recht, was für einen selbst am besten funktioniert kann man nur durch Probieren rausfinden. Aber wie gesagt nicht nur 1 oder 2 Wochen probieren denn da wirst du noch keinen Effekt feststellen können bzw. die vermeintliche Steigerung stammt noch vom Training vor der Umstellung.
@kosmo
wo hast du den artikel über doggycrap und HIT gelesen?höre immer wieder was davon und möchte jetzt auch wissen was es genau is...
und übrigens:trainingspläne rule!
ich tausche bei meinem auch manchmal übungen aus...
z.B. hab ich jetzt den engen parallelgrif beim latziehen durch einen engen reversen griff ersetzt und spürs besser...
Hallo!
Nach 1,5 Jahren würde ich ein instinkives Training nicht empfehlen. Es gibt sicherlich Athleten die das können, aber diese trainieren zumindest schon über Jahre hinweg und kennen ihren Körper und ihre Tagesform genau.
Sozusagen nehmen die ne Kurzhantel kurz in die Hand und schätzen dann innerhalb von einer Sekunde ein, wie hoch Gewicht und Wiederholungszahl entsprechend der Tagesform sein sollten.
Was verschiedene Übungen für die Muskelgruppen betrifft, denke ich mal, dass man zumindest einen ungefähren Plan haben sollte. Schon aus dem Grund weil man sonst über ne Woche auch mal ne Muskelgruppe vergessen könnte oder man dazu neigt mehr an Stärken als an Schwächen zu arbeiten...
Wenn jemand in Richtung "Instinkt" trainieren möchte, dann würde ich ihm raten, zumindest einen Rahmenplan aufzustellen:
Bankdrücken 3-4 Sätze, 8-12 Wdh
Butterfly 3-4 Sätze, 8-12 Wdh
Nackendrücken 3-4 Sätze, 8-12 Wdh
Seitheben 3-4 Sätze, 8-12 Wdh
Trizepsdrücken 2-3 Sätze, 8-12 Wdh
Kickbacks 2-3 Sätze, 8-12 Wdh
Dabei würde ich darauf achten, dass die Muskeln gleichmäßig beansprucht werden. Wenn also Brust und Schultern mit nur je 6 Sätzen ohne Intensität bearbeitet werden, weil man einen schlechten Tag hat, dann kriegen die Trizepse auch nur 4 lasche Sätze - und keine 6 mit Volldampf.