Hi Jungs,
ich hab mal ne Frage, was haltete ihr von diesem Rückenplan. Über Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen.
Latziehen weit zum Nacken
Latziehen im Untergriff zur Brust
Rudern eng
Kreuzheben
Wiederholungszahl liegt jeweils bei 10,8,6
Vielen Dank schonmal im Vorraus
Kannst du so machen.
Würde aber ne Übung rausnehmen, sodass es am Ende so aussieht.
Kreuzheben
Latziehen oder Klimmzüge
Rudern
Aber wenn du etwas mehr Volumen magst, dann ist das ja auch ok so.
Wie sieht denn überhaupt dein Plan sonst aus?
Also mein Plan sieht insgesamt so aus:
Mo: Brust/Trizeps
Di: Beine/ Bauch
Mi. frei
Do: Schulter/Nacken
Fr: frei
Sa: Rücken/Bizeps
So: frei
einen kompletten tag für die schulter und nacken? kannste das nirgens mit unterbringen, könntest dir so nen ganzen tag sparen und dein dienstag-training auf donnerstag legen.. nur son tipp
Naja du hast jetzt halt nen klassischen 4er Splitt, ob 3er oder 4er musst schauen was bei dir am besten klappt.
Das ist nur die Aufteilung die du dort geschrieben hast, einzelne Übungen sowie Sätze und Wdh ergeben den vollständigen Plan
.
gruß Martin
Mhm ja hast Recht Martin.
Übungen: Montags:
LH Bankdrücken
KH Schrägbank
Fliegende
---------
Trizepsdrücken am Kabel
Frenchpress
Dips
Dienstags:
Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Wadenheben stehend
Situps
Beinheben
Do:
Schulterpresse
Frontheben
Seitheben
Rverse Flys
Shrugs
Sa: Ja Rücken wie oben genannt und bIzeps:
Hammercurls
Normale Curls
Langhantelcurls
Wiederholungen 3 Sätze zu je 10,8,6 also mit steigenden Gewichten
Ja sieht soweit ganz ordentlich aus.
Würde am Beintag Kniebeuge noch mit dazu nehmen und dafür die
Beinpresse rausnehmen oder mal tauschen.
Ansonsten ist halt vieles Geschmackssache, ich würd z.bsp. kein Frontheben machen aber das ist nunmal bei jedem anders
.
Mhm ja hat ich auch überlegt, die Beinpresse mal rauszunehmen.
Und bei den Schultern mal sehen.