@6(sic)6: ja ok du hast ja recht, wobei die schultern kleiner sind als der rest im supersatz;-)*duckundweg*
und zum thema waden....auch da hast irgentwo recht...allerdings fahr ich auch rennrad in der warmen jahreszeit....und leider sind meine waden generell trotzdem recht "dünn".
ich find langhantelrudern auch besser....zumal ich da auch was in den waden spüre;-)
nen klassicher 2er wäre eher was für "reinen" muskelaufbau oder?? und dann 6-10wdh á 3 sätzen. und dann 1,5mal die woche den ganzen körper. eigentlich mag ich ja die wenigen wdh mit hohem gewicht lieber...sprich 5x5 oder cluster-hst.
Kann man nicht mit ja oder nein beantworten.
Durch die halbpronierte Griffweise läuft der oberarm paralleler zum Oberkörper. Der Lat läuft in einer natürlicheren Linie; der Ellenbogen enger am Körper = kürzerer Lastarm -> Kraftgewinn. Auch muss die Stange nicht quer vorne am Knie vorbei! Der Schwerpunkt ist somit auch näher an der Körpermitte. Man kann so einfach direkter zu sich herziehen.
Langhantelrudern vorgebeugt ist aber deswegen nicht schlecht, im Gegelteil! Mache ich sogar wesentlich häufiger als T-Bar. Es ist einfach "anders"..... eher geegnet zum fühlen, wohingegen die T-Bar eher zum bolzen geeignet ist. Ich würde die T-Bar als das "Kreuzheben für den oberen Rücken" umschreiben; eine Grundlagenübung.
Hmm ich hab Langhantelrudern irgendwie nie als Übung für oberen bzw. unteren Rücken gesehen, sondern eher so als "Gesamtpaket". Vielleicht sollte ich die T-Bar mal ausprobieren, der obere Rücken kommt bei mir eh zu kurz im Moment 
Aber nun zurück zum Thema, wir schweifen ab. Danke für die Antwort 
@6(sic)6: ja ok du hast ja recht, wobei die schultern kleiner sind als der rest im supersatz;-)*duckundweg*
und zum thema waden....auch da hast irgentwo recht...allerdings fahr ich auch rennrad in der warmen jahreszeit
² ² ²
nen klassicher 2er wäre eher was für "reinen" muskelaufbau oder?? und dann 6-10wdh á 3 sätzen. und dann 1,5mal die woche den ganzen körper. eigentlich mag ich ja die wenigen wdh mit hohem gewicht lieber...sprich 5x5 oder cluster-hst.
Wie gesagt, ich finde 5 x 5 als Grundlagen Training sehr gut und so hoch ist das Gewicht bei 5 x 5 nun auch nicht. Immerhin musst du 5 Sätze damit machen .
Probier's doch einfach mal aus so 12 Wochen. Schaden kanns nicht und verloren ist die Zeit auf keinen Fall. Danach kannst du dich dann auch mal in andere Gefilde begeben mit Intensitätstechniken, aber im 5 x 5 finde ich sie unangebracht (just my opinion).
nicht aufregen!!
wenns kein kompleter schwachsinn ist, den ich trainier, werd ich das auch erstmal so weiter machen. finde meine fortschritte im moment auch garnicht schlecht...und solangs hilft.
ich darf auch immer nicht vergessen....vor gut 4jahren wog ich noch 102kg...aktuell 86kg!!! die letzten zwei jahre hab ich hst, cluster hst und eben jetzt diesen 5x5 plan gemacht. ich darf wohl auch nicht so ungeduldig sein, schliesslich hab ich vor 2jahren noch 78kg gewogen. sicher ists nicht alles reine musklemasse, aber ne veränderung spür und sehe ich ja.