Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen, ich bin mir momentan nicht ganz sicher, wie ich am besten weiter machen sollte.
Problem ist folgendes, ich hab mittlerweilte recht stark abgenommen, etwa 43kg in ca.5 Jahren, davon über 20kg im letzten Jahr. Jetzt bin ich an einem Punkt angekommen, wo das Gewicht nicht mehr richtig runter will. Mein Ziel ist es jedoch den Speck an den Hüften im Groben noch wegzubekommen, ich denke das sollte mit 10kg weniger erledigt sein.
Meine Frage ist nun, ob ich lieber erstmal versuchen sollte etwas an Muskeln aufzubauen, um den Verbrauch anzukurbeln und später dann nochmal eine Diät zu starten oder die Ernährung, bzw. das Training zu verändern.

Mein Training sieht momentan Folgendermaßen aus:
Mo., Do.:
- Brust
- Schultern
- Trizeps
- Bauch
- Rotatoren

Di., Fr.:
- Rücken
- Oberschenkel
- Bizeps
- Waden

Dazu je nach Zeit und Muskelkater etwa 2 mal die Woche Cardio(Joggen oder Fahrrad).

Bei der Ernährung habe ich das bis bisher eher nach Gefühl gemacht und das hat so auch immer ganz gut geklappt, sieht seit Mitte letzten Jahres etwa so aus:

Morgens: Ein Teller Haferflocken mit Milch
Mittags: Essen aus der Mensa, nehm da immer das mit möglichst wenig schlechten Fetten und hochwertigen Kohlenhydraten, dazu immer Salat.
Abends: 500gr. Magerquark mit Milch und etwas für den Geschmack (Erdbeeren, Himbeeren usw.)
Je nachdem, ob ich grade versucht habe abzunehmen oder nicht kamen noch kleinere Zwischenmahlzeiten hinzu (Schwarzbrot mit Aufschnitt, Proteinshake, Joghurt...). Obst esse ich natürlich auch noch, steht nur nicht extra mit drin. Wenn ich nur die 3 Mahlzeiten plus Obst esse habe ich zwischendurch schon wieder ganz guten Hunger, viel weiter zu reduzieren würde mir also recht schwer fallen.

Ich hoffe ihr könnt mir bei meinem Problem weiterhelfen.

Gruß Kim

von 140 auf 97? .. respekt. da hast schon einiges geleistet, grats

10kg runter zu bekommen sind aber kein problem

geh halt jeden morgen (falls möglich) nen paar runden laufen (wenn möglich auf intervall) dann sollte es eigentlich hinhaun, dass dein stoffwechsel nochn bissl mehr verbrennt ^^ (zusätzlich halt)

die entscheidung ob erst diät oder erst muskelaufbau musst du selber treffen, da kommts einfach darauf an, wo du für dich die priorität setzt.
wenn du dich aber eh schon so weit runtergekämpft hast, dann würd ich einfach die 10kg wegdiäten und dann mitm muskelaufbau loslegen. (also explizit)
solange der energieumsatz den du durchs training machst hoch ist, schiggts doch

Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich werds mal versuchen, wie du es vorgeschlagen hast. Also mach ich morgens erstmal Ausdauertraining und werde auch mal Intervalltrainig ausprobieren und dann mal sehen, wie das funktioniert.

Gruß Kim

Wow, Kim, beeindruckende Leistung! Bravo! Als Ergänzung zu Xengars Vorschlag vielleicht jener: Falls es Dir mäglich ist, teile Deine jetzige Tages-KCal auf 6 Mahlzeiten auf anstelle von den angegebenen 3. Dadurch kannst Du erreichen, dass sich Dein Stoffwechsel beschleunigt und Du das derzeitige Plateau vielleicht überlistest. Alles Gute dabei!

Also auf 6 Mahlzeiten wird wohl schwer, zumindest wenn ich in der FH Mittag esse, aber 5 werd ich wohl draus machen.

Dann nimm dir deine Mahlzeiten alle in die FH mit, das geht, man glaubt es kaum

Okay, dann wird wohl mein Mittagessen in der Mensa wegfallen.