Hi,
ich Trainiere seit 2 Monaten aber leider unregelmäßig.
In der Zeit hatte ich diesen Trainingsplan
TP2:
Fliegende bewegungen auf der Hantelbank
Kurzhanteldrücken auf der Hantelbank
Seitheben
Kniebeugen mit KH
Hammercurls
Dips an der Bank
Einarmiges Rudern
Crunches
Beinheben
TP2:
Kurzhanteldrücken auf der Hantelbank
Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank
Frontdrücken mit KH
Ausfallschrit mit KH
Konzentrationscurls
French Press
Vorgebeugtes Rudern mit KH
Crunches
Beinheben
Ich habe jeweils Montag Mittwoch und Donnerstag Trainiert.
Jetzt habe ich mir eine Langhantelstage geholt und wollte wissen
wie ich meinen Trainingsplan verbessern kann oder ob ich gleich einen neuen brauche soll.
Ich besitze 2 KH 1 LH und eine Hantelbank.
Wäre echt nett falls ihr mir helfen könnt
was fürn plan trainierste denn? also was für ein system, was sind deine ziele, wieviel wiegste überhaupt wie gross ETC.. hau uns mal n paar daten in unseren Spreicher - dann gibtz sicher bessere tips =)
was fürn plan trainierste denn? also was für ein system, was sind deine ziele, wieviel wiegste überhaupt wie gross ETC.. hau uns mal n paar daten in unseren Spreicher - dann gibtz sicher bessere tips =)
Hmmm nach was für einen Plan 
Der steht doch da oben oder was meinst du ? :E
Also ich bin ein Anfänger und will erst mal alles gleichmäßig Trainieren also Arme Schultern Brust Rücken Bauch und Beine.
Aber falls es effektivere Methoden gibt immer her damit.
Wie gross der ETC ist ... hmmm wenn ich wüsste was ETC heißt
Aber ich bin 172 groß wiege 61 Kg und bin 18 Jahre alt.
Ich will und schaff jetzt auch nicht wie die Typen da oben auf den Bild auszusehen damit das erstmal klar ist^^
ETC = USW bzw. (BEZIEHUNGSWEISE ) und so weiter =D
zum plan.. mehr übungen für den rücken sehe da nur eine
da du jez eine langhantel besitzt würde ich noch kreuzheben und langhantel rudern mit einbringen! ansonsten brust beine und rücken einzeln aufteilen und nich zerstreuen dann solltes intensiver sein
lg panzer
Als erstens Willkommen im Forum
also du meintest du möchtest Schultern Trainieren, aber du hast soweit ich gesehen habe keine richtige Übung dafür. Schau dir mal diese Seite an:
http://www.bambamscorner.com/training/bo...ungen.html
vom ding her fast alles zuhause machbar. Wenn du 3mal die Woche Trainierst könntest du dir das sinnvoller aufteilen z.b:
Montag:
Brust/Trizeps
Mittwoch
Rücken/Schultern
Freitag
Oberschenkel/Bizeps
hier ein kleiner plan für dich was natürlich nur ein Beispiel ist:
--------------------------------------
Montag:
Brust/Trizeps
Brust:
Bankdrücken Kurzhantel
Fliegende Flachbank
Überzüge Langhantel
Wenn du deine Bank auf verschiedene Winkel stellen kannst würde ich dir Schrägbank Drücken mit Kurzhantel empfehlen!
Trizeps:
French-Press (Schädelzertrümmerer) auch Nosebreaker genannt
Trizepsdrückem Langhantel sitzend
Kickbacks
--------------------------------------
Mittwoch:
Rücken/Schultern
Rücken:
Langhantelrudern
Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
Kreuzheben
z.b noch Shrugs für Nacken
Schultern:
Aufrechtes Rudern Langhantel
Seitheben Kurzhantel
Seitheben vorgebeugt sitzend
--------------------------------------
Freitag:
Beine:
Ausfallschritt mit KH
Kniebeugen mit KH wenn du deine Langhantel auf dein Bett schmeißen möchtest dann mach mit LH
Bizeps:
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Kurzhantelcurls
Wie sage alles nur ein Beispiel. All diese übungen sind in mein oben genannten Link nachzuschauen. Ob sich ein richtiger TP für ein Home Gym lohnt ist fraglich. Sicherlich werden dir einige Jungs ein Gk Plan empfehlen aber so hatte ich mal eine Zeitlang zuhause meine zeit vertrieben. Natürlich zum Schluss jeden Trainings ordentlich Bauch.
PS: Wieviel gewichte hast du zuhause, gesamgt kg?
sieht so aus als wolltest du einen GK-plan machen und das ist okay. die aufteilung sollte aber geändert werden:
1. beine (4 sätze)
2. rücken (4 sätze)
3. brust (4 sätze)
4. schultern (3 sätze)
5. trizeps (3 sätze)
6. bizeps (3 sätze)
7. bauch (3 sätze)
sind zwar grobe richtlinien, aber so in etwa wärs m.M.n. okay.
wichtig: zuerst die großen muskeln trainieren und dann zum ende hin die kleineren. meine reihenfolge ist eher beispielhaft(aber sinnvoll)
konkret würde das jetzt bedeuten:
kniebeugen 4 sätze
lh-rudern 3 sätze
kh-rudern 1 satz
kh-bankdrücken 3 sätze
fliegende 1 satz
seutheben 3 sätze
bankdips 3 sätze
lh-curl 3 sätze
crunch 3 sätze
sind 24 sätze, da ist also nach oben hin sogar noch der eine oder andere satz möglich. würde im bereich von 8-12 wh bleiben.
guter richtwert:10 wh
wobei kh-rudern bzw. fliegende als wh-reicher vorgesehen sind. d.h. 15-20 wh
Erstmal vielen Dank für die Antworten
ETC ... hätte er das klein geschrieben wüsste ich was das bedeutet ^^
Erstmal wie soll ich jetzt Trainieren, GK oder Splitten ?
GK wär doch für den Anfang gut und nach einer weile könnte ich
splitten oder ? Aber falls Splitten jetzt schon effektiv ist würde ich dann den Trainingsplan von Future86 nehmen.(Falls es einen effektiveren gibt immer her damit da das ja nur ein Beispiel TP ist)
Ich habe 20 Kg Gewichte ... fürs erste reicht das ja für mich ^^
Achja und ich kann meine Hantebank auf verschiedene Winkel verstellen
lol wollte was editieren aber der hat das alles gleich zitiert
*HUST* Leichenschändung ^^
Hat denn keiner einen Vorschlag was für einen Plan ich machen könnte?
Wäre nett falls einer einen Plan erstellen könnte ich habe eine verstellbare Hantelbank eine Langhantel und 2 KH und extra Gewichte kauf ich mir auch(hab nehmlich momentan 20 KG).
Einen TP hab ich ja schon wie man im ersten Post sieht nur hab ich da mit KH trainiert und jetzt habe ich ja eine LH und würde gern den TP optimieren.
Und wenn ich einen TP machen würde, würde ich alles kreuz und quer ohne sinn machen
Meine Daten:
Alte 18
Gewicht 59 KG
Größe 172 cm
Hast schon mal auf die Portalseite geschaut? Dort steht sehr viel!