TE1
Kniebeugen
Dips
Rudern aufrecht/stehend
Bankdrücken
Waden
TE2
Kreuzheben
Beincurls
LH-Rudern vorgebeugt
Latziehen oder besser Klimmis
LH-Curls
Jede Übung 3x10 und 3-4 mal die Woche.
Ziel?
Sinn?
deine sonstigen daten?
wofür soll der ok sein?
wie solln wir helfern,
wenn wir nix von dir wissen?
Hier noch paar Infos zu mir:
Bin 19 Jahre alt, wiege 91 KG und gehe seit ca. 2 Jahren trainieren. Bisher hatte ich jedoch schlechte Pläne, die voll von isos waren und gar keine grundübungen enthielten. Jetzt möchte ich auf diesen Plan umstellen. Reicht das Volumen aus und werden alle Muskelgruppen ausreichend abgedeckt? Ziel: Definierte Muskelmasse, bzw. Aufbau
Hmm, also ich finde deinen Plan einegtlich gar nich strukturiert!
Ein üblicher 2-er Split würd Drück-und Zugbewegungen trennen. Sprich an einem Tag Brust, Trizeps, Schulter und an nem anderen Tag Rücken, Bizeps, (beine).
Würd das so aufteilen:
TE1
Bankdrücken (schräg?)
Fliegende
Dips
KH drücken aufrecht
seitheben
Bauch
Warum hatteste vorher keine Schulterübungen drin?
TE2
Kreuzheben
Latziehen oder Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
LH-Curls
Kniebeugen
Beincurls
Waden
Mit Kniebeugen und Kreuzhaben wird das natürlich eine sehr anstregende Einheit deshalb vllt ein 3-er Split besser?! Naja auf jeden Fall würd ich sagen wäre dein Training damit besser strukturiert! Bei nem 2 er Split denke is das okay jede TE 2 mal zu druchlaufen. Kommt natürlich auch auf deine Intensität an!
MFG