17.03.2008, 23:31
Würde jetzt nachmittags nochmal 2 Brote mit Pute essen und kann ich den Eiweiß-Shake morgens auch mit Milch trinken? Reichen die 2 Brote aus um die Kcal zu erhöhen?
17.03.2008, 23:31
18.03.2008, 13:54
So hier nochmal mein Plan im groben jetzt ohne Nährwertangaben:
Morgens nach dem aufstehen:
30g Whey mit Wasser (30g sind doch ca. 2 Esslöffel oder?)
Frühstück:
Haferflocken mit Milch, Honig und Dextrose
Vormittag:
2xBrote mit Puten oder Geflügel Wurst
Mittag:
Pute,Lachs oder Geflügel mit Reis oder Vollkorn-Nudeln
Nachmittags:
1 Apfel und 1 Banane
Abends:
Pute oder Fisch
Vorm Schlafen gehen:
Magerquark mit einem Schuss Zitrone und Honig
Ist der jetzt so ok?
Morgens nach dem aufstehen:
30g Whey mit Wasser (30g sind doch ca. 2 Esslöffel oder?)
Frühstück:
Haferflocken mit Milch, Honig und Dextrose
Vormittag:
2xBrote mit Puten oder Geflügel Wurst
Mittag:
Pute,Lachs oder Geflügel mit Reis oder Vollkorn-Nudeln
Nachmittags:
1 Apfel und 1 Banane
Abends:
Pute oder Fisch
Vorm Schlafen gehen:
Magerquark mit einem Schuss Zitrone und Honig
Ist der jetzt so ok?
18.03.2008, 14:29
NewAra schrieb:
So hier nochmal mein Plan im groben jetzt ohne Nährwertangaben:
Morgens nach dem aufstehen:
30g Whey mit Wasser (30g sind doch ca. 2 Esslöffel oder?)
Frühstück:
Haferflocken mit Milch, Honig und Dextrose Kannst das Whey ruhig mit Milch zusammen mit den Haferflocken nehmen, solange sie nicht frisch vom Euter ist. Traubenzucker weglassen & dafür event. mehr Haferflocken.
Kauf Dir 'ne Waage
Vormittag:
2xBrote mit Puten oder Geflügel Wurst
Mittag:
Pute,Lachs oder Geflügel mit Reis oder Vollkorn-Nudeln
Nachmittags:
1 Apfel und 1 Banane sollte auf jeden Fall mehr sein. Würd da zusätzlich noch KH nehmen und vllt weils jetzt so gut paßt, 'n paar Eier
Abends:
Pute oder Fisch
Vorm Schlafen gehen:
Magerquark mit einem Schuss Zitrone und Honig
Ist der jetzt so ok? Den Rest würd ich so lassen. Bei den Mengen würd ich, wie hier schon gesagt nicht so stark runter gehen, Wobei ich gern wüßte, wie Du auf Deinen Grundumsatz kommst? Wo läßt Du eigentl.die Mengen an Fett die Du mit aufgelistet hast?
Morgens nach dem aufstehen:
30g Whey mit Wasser (30g sind doch ca. 2 Esslöffel oder?)
Frühstück:
Haferflocken mit Milch, Honig und Dextrose Kannst das Whey ruhig mit Milch zusammen mit den Haferflocken nehmen, solange sie nicht frisch vom Euter ist. Traubenzucker weglassen & dafür event. mehr Haferflocken.
Kauf Dir 'ne Waage
Vormittag:
2xBrote mit Puten oder Geflügel Wurst
Mittag:
Pute,Lachs oder Geflügel mit Reis oder Vollkorn-Nudeln
Nachmittags:
1 Apfel und 1 Banane sollte auf jeden Fall mehr sein. Würd da zusätzlich noch KH nehmen und vllt weils jetzt so gut paßt, 'n paar Eier
Abends:
Pute oder Fisch
Vorm Schlafen gehen:
Magerquark mit einem Schuss Zitrone und Honig
Ist der jetzt so ok? Den Rest würd ich so lassen. Bei den Mengen würd ich, wie hier schon gesagt nicht so stark runter gehen, Wobei ich gern wüßte, wie Du auf Deinen Grundumsatz kommst? Wo läßt Du eigentl.die Mengen an Fett die Du mit aufgelistet hast?
18.03.2008, 15:39
Wie meinste das mit wo lässt du die Mengen an Fett? Und muss ich mich jetzt jeden Tag hinstellen und die Haferflocken und Gerichte abwiegen? Da kann man doch ungefähr ne Schüssel nehmen und beim Fleisch steht drauf was eins wiegt?
18.03.2008, 16:37
NewAra schrieb:
Wie meinste das mit wo lässt du die Mengen an Fett? Und muss ich mich jetzt jeden Tag hinstellen und die Haferflocken und Gerichte abwiegen? Da kann man doch ungefähr ne Schüssel nehmen und beim Fleisch steht drauf was eins wiegt?
Mit dem Fett mein ich, dass Du irgendwas um die 70g-80g angegeben hast, Dein momentaner Plan aber eher sehr fettarm aussieht.
Der Tipp mit der Waage bezieht sich auf Deine halbe Frage mit der Whey-Menge. Für 'ne Diät wär es aber schon besser, zu wissen welche Menge was für eine Wirkung auf die Gewichtsentwicklung bei Dir haben. So 'ne pi-Mal-Daumen-Sachen halt ich da für weniger günstig.
An Deiner Stelle, würd ich mir erst mal angucken was Du zur Zeit so futterst. Daraus läßt sich ja ableiten ob's zu viel ist (d.h. Du nimmst zu oder hälst Dein Gewicht bei reltiv hohem KFA) oder Du abnimmst (was denk ich mal unwahrscheinlich ist, da Du es ja jetzt vorhast). Danach dann mal langsam überall ein bißchen reduzieren, nicht nur bei einer Mahlzeit & gucken wie Du darauf reagierst.
Langsam aber konstant ist für Dich & Deinen Stoffwechsel wesentl. besser. Dazu noch Training intensivieren (Plan fand ich übrigens nicht so dolle) & dann geht das alles ruckizucki.
18.03.2008, 16:44
Was für einen Plan würdest du mir denn vorschlagen? Also ich mach das jetzt erstmal pi mal daumen und gucke ob und wie viel ich abnehme.
18.03.2008, 16:56
Bei dem Plan hab ich einen Fettanteil von 66g
19.03.2008, 19:00
obst, gemüse, gesunde fette...viel zu wenig davon
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