Hallo zusammen!
Ich trainiere ausschließlich daheim (Bank, KH, LH, Türreck und viele Scheiben). Ich habe bis jetzt Bankdrücken immer mit KH's gemacht. Der Grund ist, dass ich ANsgt habe, wenn ich auf Muskelversgaen trainiere die LH-Stange nicht mehr hochzukriegen und dann lieg ich da. Einsam und verlassen unter der Stange und krieg sie nicht mehr rauf bzw. hinter den kopf um sie wenigstens auf den boden fallen zu lassen. :-) Habt Ihr einen Tipp?
In so einem Fall ist es sinnvoll, die Scheiben an den Seiten nicht zu fixieren. Das bedeutet, dass Du in dem genannten Fall die LH nur auf eine Seite kippen musst und die dortigen Scheiben rutschen von der Stange.
Alleine ist immer Scheibe! Mit nem Trainingskumpel geht mann härter und unbesorgter ran! Mann hat ja nen (Not-) Helfer, und auch einen, der einen fordert. Gegenseitig Muskeln foltern bringt echt was - für beide! Und Posen und Flexen was mann hat geht mit nem Kumpel auch besser, härter, länger ...
Traniere auch alleine, ist bis jetzt immer gut gegangen ;-).
Könntest dir ja theoretisch links und rechts noch gerüstböcke hinstellen und die genau auf die richtige höhe einstellen sodass sie eingreifen würden wenn du nicht mehr kannst, ich hoffe du weißt wie ich das jetzt meine ;-).
Aber um ehrlich zu sein finde ich es jetzt gar nicht schlimm das Gewicht mal auf der Brust abzulegen, außer du tranierst mit 150kg oder so
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Über die Brust & den Bauch nach vorne abrollen.
So mach ich das wenn keiner da ist. Weiß ja nicht was Du so auflegst, mit ~100kg sollte aber dabei nichts passieren.
Jepp, so wie's 4b-ball schon sagt. Und dabei Bauchmuskeln anspannen und mit dem Oberkörper hoch kommen, damit die Hantel nicht so heftig über die Beckenknochen schrammt.
Die wolsche Variante geht auch, achte aber drauf, dass das leere Ende der Hantel nach oben möchte.
Hi! Also ich würde hier absolut auf Sicherheit setzen und daher den Vorschlag von Martin beherzigen! "Bastel" Dir eine Vorrichtung, wo Du die Hantel im Notfall noch sauber ablegen kannst oder trainiere wirklich lieber mit einem Kumpel zusammen.
Das mit den Gerüstböcken habe ich mir eh auch schon überlegt. Ich weiß gar nicht wieviel ich mit der LH schaffen werde. Ich mach ja "nur" KH bis jetzt. Da habe ich 25 Kg in jeder Hand => somit wird die LH sicher schwerer als 50kg :-)
Aber danke für die Tipps! Werd mir wirklich eine Vorrichtung bauen...
Böcke würde ich generell benutzen wenn ich daheim trainieren könnte, ABER Böcke sind einzig und allein dafür da, deinen Gesicht- / Halsbereich zu schützen. Sie helfen also nicht, wenn das Gewicht auf der Brust liegenbleibt. Die Böcke so einzustellen, dass sie das Gewicht vor der Brust abfangen macht ja auch keinen Sinn, weil sie in deinen Bewegungsradius eingreifen und somit die Bewegung "versauen".
Mach die Variante mit dem abrollen über die Brust, damit bist bei dem Gewicht sicher und die Böcke schützen dein Gesicht. Viel Spass
//PS: Das mit dem abrollen funktioniert nur gut, wenn man KEINEN Gürtel trägt
Das mit den Gerüstböcken habe ich mir eh auch schon überlegt. Ich weiß gar nicht wieviel ich mit der LH schaffen werde. Ich mach ja "nur" KH bis jetzt. Da habe ich 25 Kg in jeder Hand => somit wird die LH sicher schwerer als 50kg :-)
Aber danke für die Tipps! Werd mir wirklich eine Vorrichtung bauen...
das abrollen is ne gute sache und der schutz vom gesicht auch, aber sieh's mal so, ich bin zwar in nem gym aber hab im ernstfall auch keinen der sichert, daher steiger ich halt einfach vorsichtig,
da du aber merkst, wenn du keine kraft mehr hast, kannst auch locker früh genug abbrechen. da der strom ja nicht von der einen auf die andere sek weg is sollte es eigentlich auch keine probleme geben