Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Kleiner Nachtrag:

Freitag, 25. April 2008

Rücken:
2 x Klimmzüge
4 x Lat-Pull einarmig
1 x Lat-Pull "klassisch"
3 x Kreuzheben
3 x Bankziehen

Fazit: Wegen Beinen am Vortag fiel das Training recht schwer, aber Gefühl und Pump im Muskel waren da.




Montag, 28. April 2008

Brust:
3 x Bankdrücken LH im Supersatz mit KH
3 x KH Fliegende im Supersatz mit KH Bankdrücken

Triceps:
3 x Dipps Maschine
4 x Skullcrusher
1 x Seilzug zum Auspumpen


dann...

25 Min Cardio auf'm Radl.

Dienstag, 29. April 2008

Schulter:
3 x Seitheben mit "vier KH", 10 kg und 6 kg
3 x Rotatoren
4 x Aufrecht Rudern LH mit 32,5 kg und 35 kg

Biceps:
3 x KH Curls mit "vier KH", 14 kg und 8 od. 10 kg
4 x Biceps Curls liegend am Seilzug

dann...

30 Min Cardio.


Fazit:

"Oha, es wird Sommer! Sogar mal Zeit für mich, den Winterspeck loszuwerden."
So oder so ähnlich müssen viele Menschen denken, denn zur Zeit ist das Studio unerträglich voll mit Leuten, die lieber quatschen und ihre Ed Hardy - Caps auf ihren Sitz überprüfen, anstatt anständig zu trainieren. Und das Handy braucht man natürlich immer auf der Trainingsfläche, möglichst mit billigen aber lauten Hip Hop-Klingelton...
Sehr nervig, aber die Erfahrung zeigt, dass in einer Woche das Studio wieder leer sein wird.

Jedenfalls zwangen die Herren und Damen Winterspeck, mich warten zu lassen und meinen Plan teilweise umzustellen (s. Schulter), passt aber.

Heute habe ich mal eine andere Biceps-Übung ausprobiert, und zwar liegend am Seilzug. Sehr interessante Übung, werde ich ruhig öfter mal machen.

Cardio lief nicht so gut, Beine waren schwer. Morgen lass ich Cardio mal ausfallen.

Mittwoch, 30. April 2008

Rücken:

3 x Klimmzüge im Obergriff, max.
3 x Lat-Pull
3 x Lat Pull einhändig
3 x Bankziehen mit 62,5 kg (die meisten kennen das wohl als liegend Rudern)
3 x Kreuzheben mit 110 kg und max Wdh.
3 x Hyperextensions

Bauch:
3x Maschine
3x "verschieden Arten Crunches" bis zur Erschöpfung

Fazit:
Rücken vorgezogen, da die Beine ein kleine Pause benötigen. Irgendwie habe ich mich im Umfang vertan, 18 Sätze sind vielleicht ein wenig viel.
Cardio ging danach natürlich nicht mehr, sondern nur noch zur Dusche kriechen, dann nach Hause kriechen und viel zu wenig essen (blöde Diät).


Donnerstag, 1.Mai 2008

Morgens vor dem Frühstück ca. 1 Std. zügig Laufen.
Kraftraum ist heute wegen Feiertag leider geschlossen.


Ich wünsche allen einen schönen Feiertag.

LG!
Dan

Freitag, 2. Mai 2008

War ich leider verhindert und konnte nicht ins Studio.


Samstag, 3. Mai 2008

Den Freitag nachgeholt.

Brust:

3 x Schrägbank LH (65kg) im Supersatz mit Schrägbank KH
3 x Schrägbank Fliegende im Supersatz mit Schrägbank KH

Biceps:
4 x LH Curls, endlich kann ich ohne Handgelenksschmerzen mit einer stinknormalen LH curlen. Starke Sache! Ab jetzt ist die SZ wohl für mich ziemlich gestorben.

danach...

Sprint:
6 x 50m

Sprungkraft
z.B. Treppenlaufen, ....


Fazit:
Training war toll!
Diese Woche habe ich Beine im Studio sein lassen, sondern anderweitig gefordert.
Sie fühlen sich auch die ganze Woche bereits sehr schwer und "einfach nicht gesund" an (s. Einträge am Montag und Dienstag).
Das Explosivkrafttraining war eher eine Art Test, mal sehen, wie ich mich morgen fühle.

Werde wohl aber Beine (und KH) die komplette nächste Woche schonen, mit Ausnahme von leichtem, regenerativen Cardio. Wenn ich mich fitter fühle, dann höchstens ein wenig Sprint und Sprungkraft, aber mal kein KB und KH. *


* Will ja nicht wie Kollege Hardphil nach 6 Min Joggen abbrechen müsen.

Montag, 5. Mai 2008

Schulter:

- 3x Aufrechtes Rudern -> Gewicht vergessen
- 3x Seitheben, wie üblich mit vier Hanteln, also Gewichtsreduktion: 8kg KH und 5 kg KH
- 3x Rotatoren

Biceps:
- 3x LH Curls, ca. 30kg Gewicht - Juhu, endlich kann ich mit einer geraden Stange trainieren, ohne dass es Handgelenksschmerzen gibt
- 3 x KH Curls mit vier Hanteln: 13 od. 14 kg KH und 10/8 kg


Fazit:
Lief gut, diese Woche nur wenig Cardio, heute ganz weggelassen.

Dienstag, 6. Mai 2008

Brust:

- 3x LH Bankdrücken, danach jeweils mit 18 kg KH weiter, bis es nicht mehr ging kam damit pro Satz auf eine gesamte Wdh.zahl von ca. 15-20; nur BD: 4x100, 3x100, 1x110 ( )
- 3x KH Fliegende, war RICHTIG GEIL: Angefangen mit 14 kg KH, dann reduziert auf 10 kg, dann 6 kg und dann nochmal alles gegeben mit 15 kg KH Bankdrücken.

Trcieps:

- 3 x Dips mit dem Körpergewicht, mehr ging nicht mehr
- 3x Tricepsdrücken, einhändig über dem Kopf

Fazit:
Das Training war einfach nur geil, Schweiß ist in Strömen geflossen, mein Trainingspartner und ich haben jedes Quäntchen Energie und Kraft aus uns rausgedrückt. Toll!

Mittwoch, 7. Mai 2008

Rücken:

- 3 x Klimmzüge
- 3 x Lat Pull
- 3 x Lat Pull einarmig
- 3 x Bankziehen (52,5kg) und 3 x Aufrecht rudern im Supersatz
- 2 x Hyperextensions

Bauch:

3 x Maschine im Supersatz mit Crunches

Fazit:

Da Beine diese Woche ja ausfällt, habe ich Rücken vorgezogen. Training war gut und hart. Morgen muss ich mir mal Kraftraum-frei nehmen und dafür 2 Stunden Basketball spielen.

Wow, 10 Tage seit meinem letzten Eintrag.

Das Training lief gut.

Habe diese Woche ein wenig herumexperimentiert. Lag an einer Überfüllung des Studios und Zeitmangel.
War interessant, ich hatte großen Spaß..hmm, das mache ich vielleicht mal länger.

Montag: Schulter (3 Übungen x 3 Sätze ) + Biceps (ins. 4-6 Sätze)
Dienstag: Brust (2 x 3, nur Flachbank) + Triceps (ins. 6-9 Sätze)
Mittwoch: Rücken (4 x 3) + Bauch (intensiv und kurz) + Biceps (2-3 Sätze)
Donnerstag: 90 Min. Basketball
Freitag: Beine (2-3 x 4) + Brust (2 x 3)
Samstag: Cardio
Sonntag: frei!

Eine tolle Woche war das!

Heute morgen auf nüchternen Magen Rücken trainiert.

22.Mai 2008

Rücken:

- 3 x Klimmzüge max.
- 3 x Lat Pull (eng, mit dem "Dreiecks-/Pyramidengriff") 3 x 10-12
- 3 x Lat Maschine (weiter Griff) 3 x 10-12
- 3 x LH Rudern stehend 3 x 25 x 50 kg
- 3 x Kreuzheben: 1 x 10 x 110 kg, 1 x ? x 130 kg, 1 x ? x 110 kg

Biceps:
- 2 Sätze KH Curls, sitzend, mit 4 KH, also Reduktion

Fazit:

Wegen Fronleichnam war mein Kraftraum (AHS der TU München) leider mal wieder geschlossen, also haben mein Trainigspartner und ich ein "Probetraining" im Elixia am Lenbachplatz in München absolivert.

Gott, Gott, Gott.... son feines Studio ist einfach nichts. Wir wurden komisch angechaut, weil wir schwitzten, stöhnten, schnauften und ackerten. Die wenigsten Anwesenden hatten überhaupt erkennbare Schweißperlen auf der Stirn oder sonstwo. ^^

Einmal legte ich eine 20kg Hantelscheibe ab, bzw. ließ sie von 15 cm Höhe auf den Boden fallen, was einen leichten "Rumms" machte. Sofort fuhr eine xa. 50-jährige, sehr betucht aussehende Frau herum und fauchte: "Mann, pass doch mal auf, Du Arschloch!" Dann ging sie zu einer Maschine, absolvierte ihren Satz und fluchte weiterhin und schaute mich wütend an.
Wow, asoziales, cholerisches Pack im Geldmantel zuhauf. ^^

Die Klimmzugeinrichtung war bescheuert; wenn man sich max. hochziehen wollte (bis über Schulterhöhe), stieß man leicht mit dem Kopf an die Decke.
Die Hanteln hatten Plastikgriffe. Passender Kommentar meines Trainingspartners dazu: "Ekelhaft!"

Bankziehen ging gar nicht, weil die keine hohe Flachbank hatten.

Und dafür soll man zwischen 72 - 120

Freitag, 23. Mai 2008

Brust:
- 5 Sätze Cable Cross

Waden:
- 6 Sätze Waden

Cardio:
- 10 Min. höchst-intensives Intervall-Cardio auf dem Ruderergo. Meine Herren, danach ging nichts mehr.

90 Sekunden bei ca 160 HF, dann 30 Sek alles geben, dann 90 Sec locker (ca. 160 HF), dann 30 Sek Sprint, ...


Fazit:

Leider nur wenig Zeit gehabt, aber die Zeit wurde genutzt.



Samstag, 24. Mai 2008

Nüchtern 45 Min Berglauf, ziemlich intensiv.