Klingt ziemlich stark! Machst du Cardio? Kniebeugen sind ja ziemlich Kreislaufabhängig, eventuell helfen dir ein paar Lauf- oder Radeleinheiten deine Leistungsfähigkeit zu erhöhen.
Mach weiter so! *thumbs up*
Danke!
Klar, ich spiele noch Basketball zweimal die Woche. Außerdem laufe ich 1-2x die Woche.
Dienstag, 15. April 2008
...fällt aus. Morgen beginnt eine 8 - 12 wöchige Diät. Das wird hart und deswegen werde ich mein Training ein wenig umstellen müssen.
Entweder: Mo, Die, Do, Fr Krafttraining, 1-2 mal die Woche 90 Min. Basketball und "nach Gefühl" nach dem Training 30-45 Min. gemütlich Cardio
oder: Mo, Mi, Fr Krafttraining; Die, Do Basketball, und "nach Gefühl" nach dem Training 30-45 Min. gemütlich Cardio
Hmmm.... muss ich mir noch überlegen bzw. ausprobieren. Was empfehlt Ihr?
Mittwoch, 16. April 2008
Schultern:
3 x
Frontdrücken mit 40 kg, LH
3 x
Seitheben mit 6 kg KH
3 x
Rotatoren
Biceps:
5 x
Konzentration-Curls mit 4 "Hanteln", also Gewicht reduzieren und weiter.
15 kg KH und 8 kg KH
dann....
30 min
Cardio auf'm Radl.
Das Training von gestern und heute muss leider ausfallen. Ein toller Beginn für meine Diät.
Ich bin krank: seit zwei Tagen Halsschmerzen, keine Stimme, Kopfschmerzen, üble Gliederschmerzen usw.
Ich komme mit dieser Jahreszeit einfach nicht zurecht.
(Und damit meine ich den Winter, denn Frühling kann man das nicht nennen!)
Gute Besserung!!! Ist echt ne Qual wenn man zurückgeworfen wird.
Lass dir vom Doc lieber gleich in den Hals gcuken!
Aber der sommer kommt ja schon langsam rüber zu uns :0)
Gute Besserung!!! Ist echt ne Qual wenn man zurückgeworfen wird.
Lass dir vom Doc lieber gleich in den Hals gcuken!
Aber der sommer kommt ja schon langsam rüber zu uns :0)
Dankeschön.
Nach 3 Tagen sind Halsweh und Schluckbeschwerden endlich weg und auch das Kopfweh ist deutlich schwächer. Dafür bin ich am "Rumrotzen", das spottet jeder Beschreibung.
Montag, 21. April 2008
Brust:
Habe mich von einem Beitrag von Naseweis inspirieren lassen und Brust im Supersatz trainiert.
Hat riesig Spaß gemacht, mach ich ruhig öfter mal:
-
Bankdrücken (LH), 3 x 4 x 100 kg, im Supersatz mit
Bankdrücken KH
-
KH Fliegende, 3x, im Supersatz mit
Bankdrücken KH
Triceps:
-
Dips-Maschine, 3 x max
-
Triceps-Drücken, 4 x max
dann....
30 Min Cardio auf'm
Radl.
Fazit:
Sehr gutes Training, war schön nach vier Tagen Zwangspause wieder in der Gym zu arbeiten.
Dienstag, 22. April 2008
Schulter:
3 x
Frontdrücken 40, 40, 42,5 kg
3 x
Seitheben mit KH
3 x
Rotatoren
Biceps:
3 x
LH Curls
3 x
KH Curls
dann...
30 Min
Cardio auf dem Cross Trainer/Stepper oder wie das Ding heißt
Mittwoch ist Pause angesagt.
Mittwoch ist Pause angesagt.
Von wegen. Musste mich bewegen, also war ich eben eine Stunde rennen.
Donnestag, 24. April 2008
Beine
5 x Lunges à 30m
3 x Waden (stehend), ohne Zusatzgewicht, viele Wdh.
Brust:
3 x Schrägbank LH + KH im Supersatz
3 x Butterfly
Bauch
3 x Crunches
3 x Bauch-Maschine
Fazit:
Beine lief nicht so gut, keine Ahnung warum, Brust und Bauch dagegen super.