Mittwoch, 3. April 2008
Brust:
3 x
Schrägbank (LH)
3 x
Bankdrücken (KH)
Dann Lust auf
Klimmzüge bekommen, also 3 x max im Untergriff, obwohl das nicht in den Plan passte, denn morgen ist ja erst der Rückentag.
Danach noch 30 Min.
Spinning auf'm Fahrrad Ergo mit sehr hoher Frequenz.
Fazit:
"Weniger ist mehr" - hatte einen guten Pump in der Brust und beim Spinning floß der Schweiß in Strömen.
Ich weiß nicht, ob es das scheiß Wetter ist oder ob ich zuwenig schlafe, aber ich fühle mich nicht so fit und morgen wird es hart, deswegen habe ich heute langsam gemacht.
Freitag, 4. April 2008
Rücken:
5 x
Lat Pull (einarmig)
4 x
Bankziehen 3 x max mit 60 kg
5 x
Kreuzheben: 1 x 20+ x 100 kg, 2 x 9 - 7 x 130 kg, 1 x 9 x 110 kg, 1 x max x 100 kg
Fazit:
Geiles Training.
Und habe von zwei starken Jungs, mit denen ich heute trainierte, Komplimente für meine saubere Ausführung beim KH bekommen. Das hört man doch gern.
Und ein anderer BB, ehemaliger Athlet, den ich seit sicher 1,5 Jahren nicht mehr gesehen hatte, meinte: "Mann, Dich habe ich überhaupt nicht mehr erkannt, so breit bist Du geworden!!" - DAS hört man doch auch gern!
Heute, Samstag, habe ich einen enormen Muskelkater im Rücken, Hintern, Oberschenkel und Unterarme.
Ein schönes und erholsames Wochenende
wünscht
kanYe
Montag, 7 April 2008
Brust:
4 x
Bankdrücken mit KH
4 x
Schrägbank mit KH
Tricpes:
4 x
Dipps
3 x
enges Bankdrücken mit 60 kg
1 x
Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf mit 6 kg und s. vielen Wdh.
Fazit:
Bin zufrieden mit dem Training, guter Pump. Brust und Triceps sind eh immer besonders nett zu trainieren, da eine aufgepumpte Brust und Triceps einen ziemlich "mächtig" fühlen lassen.
Mittwoch, 9. April 2008
Beine:
8 x
Lunges 8 x 40m
5 x
Waden 5 x max
Brust:
4 x
Bankdrücken, das erste Mal seit einigen Wochen mit der LH
1 x
Cable Cross, sehr viele Wdh. und sehr leichtes Gewicht
Bauch:
3 x
Crunches mit Medizinball dem Partner zuwerfen
3 x
Bauchpressen am Kabelzug, kniend
2 x
Knieheben an der Klimmzugstange (Beinheben ging leider nicht mehr
)
Fazit:
So richtig Sinn hat es nicht gemacht, noch ein wenig Brust zu machen, aber mein Trainingspartner, der am Montag nicht konnte, wollte unbedingt - naja, von mir aus, ein klein bisschen ging.
Da Training lief ganz gut, von den Gewichten hätte mehr gehen können, aber das Gefühl und Pump im Muskel waren da.
Donnerstag, 11. April 2008
Biceps:
4 x KH-Curls, wenig, intensiv, Spaß gemacht
Cardio:
45 Min. Cardio, auf'm Fahrrad mit hoher Frequenz
Grüße!
D.
Freitag, 11. April 2008
Rücken:
5 x
Lat-Pull, einhändig, nach Erschöpfung jeweils noch zweihändig weitergemacht
4 x
Bankziehen
4 x
Kreuzheben
Fazit:
Bei Klimmzügen hat mein linker Ellbogen mal wieder genervt und gezwickt, deshalb habe ich's sein lassen.
Dennoch, was für ein geiles Training!!! Super-intensiv, super Pump, super Gefühl.
Bin danach heim, habe mich verschwitzt wie ich war (iiiiiiiiiihhh
) hin gelegt und ne halbe Stunde geschlafen, bevor ich irgendwas machen konnte, so erschöpft war ich.
Montag, 15. April 2008
Brust:
3 x
Bankdrücken, KH, flach
3 x
Schrägbankdrücken, KH
3 x
Fliegende, KH, schräg
Triceps:
4 x
Dipps, max. mit 20 kg Zusatzgewicht
4 x
enges Bankdrücken im Supersatz mit
KH Tricepsdrücken hinter dem Kopf
Fazit:
So ein schlechtes Training... ich bekam kein sauberes Gefühl und keinen Pump in den Muskel. Auch konnte ich mich überhaupt nicht konzentrieren. Die einzige Übung, die reingehauen hat, war das enge BD im Supersatz mit dem einarmigen Tricepsdrücken hinterm Kopf.
Auf Andreas Freys HP habe ich mal einen netten Vergleich gelesen: Der Bau des perfekten Körpers ist wie der Bau des Traumhauses; ein gutes Training ist wie ein Ziegelstein, ein schlechteres wie der Mörtel zwischen den Ziegelsteinen.
Stein auf Stein wird ein schönes Haus, also ein toller Körper, aufgebaut.
Dieser Metapher folgend gab es heute leider einen kleinen Einsturz. Einige der Ziegelsteine sind zusammengekracht.
Naja, morgen wird's besser.
Gute Nacht!
Geb doch mal'n paar Gewichte an. Interessiert mich brennend!
Gruß, Sebastian
Ehrlich gesagt habe ich die letzten Wochen mit sehr hohen Wdh.zahlen gearbeitet. Variatio delectat usw.
Deswegen habe ich recht geringe Gewicht verwendet, die des Notierens nicht würdig waren (um das mal geschwollen auszudrücken.
)
Aber, wenn Dich meine Kraftwerte interessieren, bitteschön:
- Bankdrücken: 7 x 100 kg
- Kreuzheben: 6 x 150 kg
- Kniebeugen: 15-17 x 70 kg (Beine trainiere ich nur im hohen Bereich, da spüre ich erst ein ÜBLES Brennen im Zielmuskel und merke, dass der Zielmuskel explizit ermüdet. Wenn ich hohes Gewicht auflege, wird der "Körper müde", aber ich spüre, dass in den Beinen noch Saft wäre.)