Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi! Okay - habe mir das Ganze jetzt noch einmal in Ruhe durchgelesen. Zwei Dinge waren mir noch bisschen unklar - a) wo Du eigentlich trainierst und b) was sind eigentlich Pushups? Du trainierst zu Hause und mit Pushups meinst Du die guten alten Liegestütze, richtig? Dachte schon, Du ziehst Dir zum Training einen BH an!

Nun gut - Deine Idee mit dem neuen Wochenplan ist gar nicht so schlecht. Aufteilung würde ich so wählen:

Montags und Freitags:

3 Sätze, überwiegend 8-15 Wdh.
Hohe Gewichte, hartes Training

Beine: Kniebeugen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern
Schultern: Seitheben
Bizep: Bizepscurl
Trizep: Frensh-Press mit LH
Bauch: Crunches

Liegestütze und Frontheben würde ich ganz rauslassen. Liegestütze bringen Dich nicht wirklich weiter. Die kannst Du zum Aufwärmen nehmen. Frontheben ist eine spezielle Übung, die Du später mal beim Split mit einbauen kannst.

Mittwochs:

4 Sätze, überwiegend 16-20 Wdh.
Etwas niedrigere Gewichte

Rücken, Beine: Kreuzheben
Bauch:Crunches

Kreuzheben ist eigentlich eine Übung für hohes Gewicht und Wdh.'s bis max. 10! Aber zum anfänglichen Üben würde ich sie so, wie Du's hier vor hast, absolvieren. Laß Dir Zeit mit der Ausführung! Kreuzheben erfordert ein gesundes Maß an Technik und Erfahrung!

Alles klar?

Hi,

ich trainiere zu Hause und hab eine Hantelbank mit Langhantel, Kurzhanteln und einer SZ-Stange zur Verfügung.

Pushups bezeichnen Liegestütze, ja. Ich dachte mir, pack ich die mal mit rein, schließlich ist das ja eine gute "Allround-Übung".

Danke, dann ist mir soweit alles klar.

Einen megafetten Zwischenapplaus!

Erst denken, dann Hand(t)eln. Dann Handeln und nicht Denken!

Fang an! Evtl. auf dich zukommene Änderungen sagt dir dein Körper selbst.

Angefangen hab ich ja schon lange .

2 Monate müssten reichen um die Sehnen, Muskeln und Gelenke ausreichend vorzubereiten, oder?

@ Squatting Bull

Nur muss man auch lernen, die Signale des Körpers richtig zu deuten.

@ Squatting Bull: Danke, für den megafetten Applaus!

@ Nyme: Sei nicht zu optimistisch, was Deine Sehnen und Bänder und deren Anpassung betrifft! Ich will Dir hier Deine Euphorie nicht runtermachen, aber 2 Monate sind nun auch nicht gerade eine lange Zeit. Als echter BB-Anfänger mußt Du alles sehr langfristig sehen. BamBam sah bestimmt auch nicht nach einem Jahr so aus, wie er heute aussieht. Man sollte auf keinen Fall glauben, Muskelaufbau läßt sich erzwingen. Am Ende ist sonst immer Dein Körper der Sieger! Is' so!

Also - zieh in Ruhe Dein Ding durch! Und poste ab und zu mal wieder, wie's so läuft! Viel Erfolg!

Hatte mir auch überlegt ein Trainingslog zu machen - mal schauen...

Guten Morgen! Na klar - gute Idee! Mach' das ruhig! Ist doch für andere auch interessant, mal zu sehen, wie's so bei jedem läuft.

Na dann los...

Ich wurde gebeten, einem Freund einen Plan zu erstellen.

Er ist 20 Jahre alt und möchte ein wenig Muskeln aufbauen. Erfahrung im Krafttraining ist nicht vorhanden, er hat allerdings einige Jahre Handball zum Spaß betrieben.

Übungen habe ich ihm alle "ausführlichst" erklärt, Kreuzheben will er dennoch nicht machen. Er möchte 2mal die Woche trainieren.

Kann ich ihm oben zitierten Plan empfehlen?

Danke..

Rate ich von ab! Keine Erfahrung = keine freien Übungen. Damit ist dann aber nicht gemeint Kniebeugen an der Multipresse!!!

Beispiel:
Beine: Beinpresse
Brust: Bankdrücken Maschine
Rücken: Rudern Maschine
Schultern: Seitheben
Bizep: Bizepscurl am Kabel oder frei (Ausnahme)
Trizep: Kabeldrücken
Bauch: Crunches

2-3 Sätze zu je 15-20 Reps 2 mal pro Woche