Hi! Ich habe eine frage bezüglich des Olympischen Gewichthebens.
Und zwar ist ja bekannt das die drei Grundübungen die meisten Muskeln im Körper beanspruchen und somit auch das grösste Potenzial haben Muskeln aufzubauen.Bei Kniebeugen oder auch Kreuzheben werden Unter- und Oberkörpermuskulatur beansprucht. Kniebeugen und Kreuzheben sind jedoch "Unterkörper" lastiger während die Olympischen Übungen jedoch den Oberkörper aktiv mit einbeziehen, sie nutzen wirklich fast jeden Muskel im Körper.Meine Frage nun: Sind die "O-Lifts" in puncto Muskelaufbau den Grundübungen ebenbürtig oder sogar überlegen?
Nö.
Bodybuilding ist nicht umsonst Bodybuilding. Ansonsten würden ja wohl alle Profi-BBs wie Gewichtheber trainieren
- tun sie aber nicht. Andersherum verhält es sich natürlich genauso.
Wenns dir nur um den Muskelaufbau geht, trainier auch wie ein Bodybuilder. Die großen 3 inkludieren zusammen alle Muskelgruppen. Ne gute Wocheneinteilung sollte alles perfekt abdecken.
Jep, olympisches Gewichthebertraining ist einem Bodybuildertraining in vielerlei Hinsicht überlegen, aber nicht, wenn es um Muskelaufbau geht.
Sei selbst der Herr über deinen Körper, um ihm die perfekten Reize setzen zu können.
Dabei muss man beachten, dass auch Gewichtheber nicht nur diese Übungen trainieren. Da sind auch viele "normale" Kraftübungen dabei. Kniebeugen (Front / normal / Überkopf), Kreuzheben, Rudern, Good Morning, Schulterdrücken etc.
Okay einerseits geht es bei den O-Lifts ja auch um Schnellkraft. Aber andererseits wird doch dadurch das so viele Muskeln angesprochen werden auch eine enorm hohe Menge GH ausgeschüttet was in mehr Musklen resultiert oder?
Sei selbst der Herr über deinen Körper, um ihm die perfekten Reize setzen zu können.
Wie meinst du das?
Dabei muss man beachten, dass auch Gewichtheber nicht nur diese Übungen trainieren. Da sind auch viele "normale" Kraftübungen dabei. Kniebeugen (Front / normal / Überkopf), Kreuzheben, Rudern, Good Morning, Schulterdrücken etc.
Sicher, sicher. Nur sind die Trainingspläne eines olympischen Hebers weit davon entfernt, auf eine Muskelhypertrophie in verschiedenen Bereichen abzuzielen.
Meistens sind es Singles, Doubles oder Triples an Wiederholungen und das bei sehr wenigen Sätzen für die assistierenden Übungen, wie Frontbeuge. Außerdem wird hier sehr viel Wert auf Geschwindigkeit gelegt und nicht auf Mikrotraumen in den Muskeln oder Ähnlichem!
Wie meinst du das?
Als Bodybuilder hast du deine eigenen ästhetischen Vorstellungen von einem Körper. Um in den olympischen Disziplinen gut sein, wird dein Körper zu einem großen Teil Resultat des Zweckes, beim Reißen und Stoßen viel bewegen zu können, sein. Stark und muskulös wirst du, keine Frage! Doch als Bodybuilder solltest du es präferieren selber ganz genau Ziele zu setzen, um die Proportionen selber zu bestimmen.
Ich meine, ich würde sehr gerne so aussehen und dazu so brachiale Power haben, aber andere Menschen wollen evtl. lange Strecken laufen können, ohne sich die Eier zu zerstören oder Ähnliches.
Noch ein paar Bilder zu dem Thema:
