Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi kann man den plan einen "anfänger " mit 3 monaten trainingserfahrung empfehlen?

1 tag
Sätze


Waden:
Wadenheben (stehend) 3

Schultern:
Seitenheben 3
Langhanteldrücken 3

Kurze Pause

Rücken:
Rudern sitzend 3
Lat -Ziehen 3
Hyperextensionen 3

Kurze Pause

Arme:
Bizeps -Curl (KH) 2
Bizeps -Curl (LH) 2

Alle wiederholungen liegen im bereich von 8 bis 12

2tag

Oberschenkel:
Beinstrecken 3
Beinpresse 3
Bein-Curl 3

Kurze Pause

Nacken:
Nackendrücken (KH oder LH) 3

Brust:
Bankdrücken 3
Butterfly 3
Schrägbankdrücken 3

Kurze Pause

Arme:
Trizeps (Seilzug) 2
Trizeps Dips (Bank) 2

Bauch:
Sit-Ups 4

wiederholungen 8-12

danke im vorraus

Auf den ersten Blick: Speziell für den Nacken würde ich Shrugs trainieren. Und was ist bei Dir der Unterschied zwischen Langhanteldrücken und Nackendrücken? Beide Begriffe werden gern mal synonym verwendet.

sry meinte nackenziehen^^ aber sonst ok?

Mit Nackenziehen meinst Du aber nicht diese Übung, oder?:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lati...ldown.html

ne das ja latzziehen^^mein so das man einen stiernakcen machen muss beim hochziehen^^