Zurzeit mache ich:
Bankdrücken, Schrägbank 30°, Flys, Dips
Zurzeit mache ich:
Bankdrücken, Schrägbank 30°, Flys, Dips
Mehr als genug!
Wegen Brustteile nicht isoliert trainieren können: also bei Schrägbankdrücken ab einem gewissen Winkel (ich schätz mal 25°) arbeitet meine mittlere und untere Brust gar nicht mehr mit und ist unangespannt. Die obere aber sehr wohl.
Ist auch irgendwo logisch, weil sich bei der Drückbewegung nach schräg oben die oberen Fasern zusammenziehen, die unteren aber nicht...
Und meiner Meinung nach trainiert man mit Bankdrücken und Dips auch die oberen Fasern gut. Aber so hat halt jeder seine Ansichten
Flachbank + Schrägbank
+ Fliegende(schräg/flach) oder Kabelzug <- Je nach dem wo deine Schwachstellen liegen!
Freunde von mir ausm Studio die schon paar Jährchen dabei sind teilen es zB komplett auf ... sie machen an einem Brustag nur Schräg, sprich LH + KH + Kabelzug - und die Woche drauf ist der Brusttag flach dran! Sie halten viel davon und es scheint ihnen was zu bringen wobei die beiden warscheinlich ihr genetisches Limit ohne Roids erreicht haben ...
Ich mach zB Flachbank LH + Schrägbank KH + Schrägbank Fliegende, da ich im Vergleich zum Flachbankdrücken wesentlich schwächer bin. Was mir auch sehr gut gefällt ist Kabelziehen von oben oder unten ... wieder je nach dem, wo du deine Schwachstellen siehst.
Ich denke das kommt auch auf das restliche Training an!
Ich habe früher auch immer BD, Schräg BD Crossovers und Dips gemacht
Jetzt mache ich Schrägbank mit KH und Dips und ich muss sagen es reicht mir vollkommen aus!
Man muss auch mal lernen das mehr nicht immer besser ist...
Also 2 mal Drücken Dips UND Fliegende halte ich auch für viel zu viel ... !
2 mal Drücken und einmal ne Iso-Übung .. passt! Finde ich - Manche mögen mit weniger auskommen! Dafür mach ich bei en Schultern nur eine Drückübung ... kommt eben immer drauf an, wie der jeweilige Muskel reagiert!
Ich denke das kommt auch auf das restliche Training an!
Ich habe früher auch immer BD, Schräg BD Crossovers und Dips gemacht
Jetzt mache ich Schrägbank mit KH und Dips und ich muss sagen es reicht mir vollkommen aus!
Man muss auch mal lernen das mehr nicht immer besser ist...
Göät gsait!
Do merkt ma halt, dass dü ä Badener bisch! Mir kenne halt denke! Ich bin in Ettenheim uffgwachse! Gruß an unsere Heimat!
Philipp
Freiburg
(sorry für OT)