Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Gute Antwort xD

Richtig ausgeführte Klappmesser (Beine leicht angewinkelt) sind auch vom Feinsten ;-)

huhu, der besitzer meines fitnessstudios meinte beinheben auf ner flachbank würde nix bringen, soll wohl damit was zu tun haben, dass die bauchmuskeln dauerhaft angespannnt sind dabei.. was sagt ihr dazu?

lg kev

Guter Trainer!

Da arbeitet der Hüftbeuger, der Bauch (wenn überhaupt) nur statisch. Bewegungen im Hüftgelenk kann der Bauch nicht durchführen, weil sein Ansatz am Schambein (oberer Beckenrand) ist.

hehe, danke bulli.. gut, dass ich jetzt allternativ auf "reverse crunches" umgestiegen bin, tolle übung

Kommt auf die Ausführung an, mach das mal so, dass der Hintern in der Luft ist (also nicht auf der Bank), da arbeitet einiges, und es ist nicht der Hüftbeuger

Kann man sich die Bauchmuskeln eigentlich richtig zerren?

Richtig, ABER muss man dazu die Beine bewegen? Nein! Den gleichen Effekt hat man auch wenn man "nur" das Becken hebt (sehr schwierig). Damit meine ich kein ruckartikes hochwerfen des Beckens wie ein verunglückter Begattungsversuch sondern ein langsames, gleichmäßiges hochziehen. Was übrigbleibt als "beste" Übung um den geraden Bauchmuskel zu trainieren ist die langweilige, unspektakuläre Crunch. Nebenbei ist sie noch die sicherste Übung.

Es wird noch lange dauern, bis es aus den Köpfen raus ist, das Beinheben rein gar nix mit (direktem) Bauchtraining zu tun hat. Ein Blick auf das Bild müsste Klarkeit verschaffen. Hätte der Bauchmuskel Einfluss auf eine Beinbewegung, müsste er seinen Ansatz am Oberschenkelknocken haben! Hat er nicht, ergo ist das ein anderer, der das Bein bewegt und zwar der Hüftbeuger. Wird dieser zu viel und zu intensiv trainiert, dann kann er sich verkürzen und das führt zu einem unnatürlichen Hohlkreuz was sich extrem Ungünstig auf die Bandscheiben der Lendenwirbel auswirkt. Der typische Ballettänzerinnenpo, oder Entenpo.

Was man auch immer wieder zu hören bekommt von gewissen Leuten: "Ja aber das haut doch voll rein!" (Soll bedeuten: "Ich spüre den Bauch sehr intensiv!" )

Beinheben:
Beim Anheben der Beine kippt das Becken automatisch nach vorne, es gibt quasi der Kraft des Hüftbeugers nach. Diesem Kippen wirkt nun der gerade Bauchmuskel statisch entgegen. Konzentrische bzw. exzentrische Arbeit wird keine verrichtet, sondern nur gehalten. Durch diese statische Dauerbelastung entsteht Ermüdung, was zu brennen führt. Ich habe noch keinen hier sagen hören, dass das blose Halten der Langhantel in 90° (Unterarm waagerecht) den Bizeps trainiert! Warum wird das dann immer vom Training der Bauchmuskulatur behauptet?

Klassische Situp/ Roman Chair:
Am Bewegungsanfang wird eine Crunch durchgeführt, das bringt Spannung in die Bauchmuskulatur. Diese Crunch wird auch gehalten beim Hochziehen des Oberkörpers. Damit der Oberkörper in dieser Position bleibt muss der Bauch statische Spannung erzeugen. Auch hier wird lediglich Haltearbeit verrichtet. Da die Crunch von den meisten fälschlicherweise während der ganzen Übung gehalten wird und nicht nach jeder Wiederholung aufgelöst und neu eingenommen wird kommt es auch hier zu einem "Zulaufen" des Bauchmuskels. Konzentrische bzw. exzentrische Arbeit wird auch hier keine verrichtet, sondern nur gehalten. Wenn ich die seitliche Schulter mit zB. Seitheben trainieren will reicht es auch nicht, die Hantel oben zu halten, sondern ich muss sie heben, senken, ..........



Zum Schluss nochmal Wikipedia. Schaut bei Funktion; wo steht "Beinheben"? Wo steht "Extension des Hüftgelenks?"

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_rectus_abdominis

ekliges bild :x

aber sehr aufschlussreicher text, dankeschöön