9.5.2008
Heute waren Schulter/Nacken/Rücken dran 
. Hat Spaß gemacht das Training, fühle mich auf jeden Fall ausgelutscht 
. Hab auch direkt nach dem Training meine Arme gemessen um zugucken, wie sie gepumpt sind. Das Ergebnis: 37 cm 
. Ich persönlich finde es gut . Aber nun zum Training
Schultern/Rücken
3x Schulterdrücken 12 x 30kg - 10 x 35kg - 5 x 40kg
3x Klimmzüge 8 x e.G. - 7 x e.G. - 5 x e.G. +2,5kg
3x vorgeb. SH 10 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 10 x 7,5kg
3x vorgeb. Rudern 12 x 35kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg
3x Seitheben 12 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 6 x 10kg
3x einarmig. Rudern 12 x 17,5kg 11 x 20kg - 10 x 25kg
So dann gleich noch mit meiner Freundin zum Strand und dann schlafen
So habe jetzt ne lange Zeit nicht mehr reingeschrieben...
werde das davor alles rein editieren, wenn ich die Zeit habe.
Aber hier mal das heutige Train.
22.5.2008
Das Training heute war leider nicht so toll. Kein Trainingspartner, da dieser immernoch in Rom ist. Und mein MP 3 Player konnte ich heute auch vergessen 
. Sprich nichts, dass mich anschreit. Bei den Gewichten allerdings nicht bemerkt . Rekorde allerdings nicht wirklich gebrochen. Aber nun mal zum Training
Beine/Waden:
Kniebeuge 16 x 20kg - 12 x 50kg - 9 x 60kg - 7 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg
Beinstrecker 15 x 20kg - 13 x 25kg - 10 x 30kg
Beinbeuger 12 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg
Wadenheben 20 x 80kg - 18 x 100kg - 15 x 110kg
Ab/Adduktoren 12 x 42,5kg 10 x 50kg - 10 x 57,5kg
Naja morgen dann eben Schultern und Rücken. Hoffe das morgen endlich mal mein Whey und meine Aminos da sind
23.5.2008
Gestern waren Schultern/Rücken dran. Und mit dem Pump nach dem Training im Lat hätte ich fast nach Hause fliegen können 
.
Ansonsten Wunderbar von den Gewichten her wie immer . Mein Whey und meine Aminos sind allerdings immer noch nicht da :cry: .
Die Gewichte:
Rücken/Schultern:
Schulterdrücken 12 x 30kg - 8 x 35kg - 4 x 40kg
Klimmzüge 9 x e.G. - 7 x e.G. - 5 x e.G. + 2,5kg
vorgebeugtes Seitheben 12 x 5kg - 10 x 7,5kg - 10 x 7,5kg
vorgebeugtes Rudern 14 x 40kg - 12 x 50kg - 10 x 50kg
Seitheben 15 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 8 x 10kg
einarmiges Rudern (Maschine) 16 x 25kg - 12 x 32,5kg - 8 x 40kg
Shurqs 15 x 25kg - 12 x 25kg - 12 x 25kg
Hoffe, dass mein Whey und die Aminos dann endlich Montag da sind, denn langsam will ich schon ein bisschen mehr aufbauen. Bis zum Ende des Jahres ist es nicht mehr lang *huepfer*
27.5.2008
Brust Training war hammer, weil ich was für mich gefunden habe, dass ich auch länger jetzt durchziehen will. Butterfly -> Dips. Auf jeden Fall hat es beim Training schön geschmerzt und hab auch mal was gespührt in der Brust
Brust/Arme:
Bankdrücken (Multipresse) 8 x 55kg - 6 x 60kg - 3 x 65kg
Butterfly -> Dips (Supersatz) 14 x 30kg -> 10 x e.G. - 11 x 35kg -> 7 x e.G.
6 x 40kg -> 6 x e.G. - 6 x 45kg -> 4 x e.G.
Enges Bankdrücken (Multipresse) 16 x 20kg - 7 x 30kg - 6 x 30kg
Scott SZ Curls (Maschine) 15 x 12,5kg 10 x 15kg - 7 x 17,5kg
Konzentrationscurls 10 x 7,5kg - 12 x 7,5kg - 10 x 10kg
Hammercurls 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6 x 15kg
Hoffe das meine Brust nun auch ein wenig wächst
28.5.2008
Heute war Beintraining dran. Hatte während des Trainings ein paar Probleme beim gehen, weil ich nach den Kniebeugen meine Quads nicht mehr wirklich kontrollieren konnte . Beim Wadenheben schaffe ich auch immer mehr Gewicht. Leider geht diese nur bis 100 kg
Beine:
Kniebeuge 20 x 20kg (Warmmachen)
14 x 50kg - 11 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg - 7 x 60kg
Beinstrecker 15 x 20kg - 12 x 25kg - 8 x 30kg
Beinbeuger 14 x 15kg - 12 x 20kg - 4 x 25kg (tod^^)
Wadenheben 30 x 80kg - 22 x 100kg - 16 x 110 kg
Meine Quads wachsen seit 2 Monaten wie nichts gutes
Ich glaube langsam gehören sie auch nicht mehr zu meinen Problemzonen
So Freunde der Sonne
Da ich die letzten 2 Wochen übelst den Prüfungsstress gehabt habe, konnte ich meinen Blog nicht sonderlich weiter führen.
Dies geht ab morgen aber wieder vernünftig los. Die Abschlussarbeiten sind geschrieben und ich hab alle (denke ich mal) bestanden.
Geplant war eigentlich jetzt HST, allerdings krieg ich das nicht ganz auf die Reihe, was Arbeiten betrifft.
Also heißt es ab sofort:
Dienstags
Mittwochs
Freitags
Um 14.00 Uhr
Bin absofort auch endlich im neuem Studio.
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodyb...nenhof.htm (falls es jemanden interessiert
)
Was noch geiler ist, ich nehme gut 4-5 Leute mit zum Training, die auch ein bisschen besser aufbauen wollen.
Wird also net ganz so langweilig wie sonst
Ich werde mich nun schonmal ein wenig auf das HST Training rantasten. Also bestimmt schonmal die Gewichte, die ich nehmen kann für 15, 10, 5 RM.
Also dann bis morgen
17. Juni 2008
Brust/Arme
So endlich wieder ein richtiger Blogeintrag *g* .
Seit heute endlich im neuem Studio. Super Training, Super Geräte, alles super.
Hat auf jeden Fall richtig Spaß gemacht. Vorallem kann man jetzt auch mehr probieren .
Zwar 12 km entfernt, aber mit dem Fahrrad bin ich in einer halben Stunde da.
Zum Training:
Bankdrücken
8 x 60kg - 4 x 65kg - 2 x 67,5kg (das erste mal frei statt MP)
Fliegende (Kabelcross) -> Dips
10 x 12,5kg ->8 x e.G. - 8 x 10kg ->6 x e.G. - 8 x 7,5kg ->5 x e.G. - 8 x 5kg ->4 x e.G.
Trizepsdrücken (Seilzug mit Stange)
15 x 30kg - 10 x 35kg - 5 x 40kg
Scottcurls (Maschine)
8 x ("kA... statt KG standen da nur zahlen") - 4 x ("...") - 6 x ("...")
Konzentrationscurls
12 x 7kg - 10 x 7kg - 8 x 9,5kg
Hammercurls (Beidarmig)
15 x 20kg - 10 x 25kg - 6 x 30kg
Im großem und ganzen ein super Training. Freue mich schon auf morgen, denn dann kommen die Hacksen dran. Sprich richtige Kniebeuge und auch raus aus der Multipresse
Oh man... Ich hab ma einen der übelsten Muskelkater ever c.Ô
Ganz schön krass gewesen, das Training gestern.
Ich will mal kurz was dazu sagen und zwar gibt es ein altes Sprichwort das sagt:
WER NACH DEM TRAINING MIT DEM RAD HEIMFAHRT HAT NICHT TRAINIERT
Mfg Mike
18. Juni 2008
Beine
Heute war eine der geilsten Traingeinheiten ever. Wunderbar Kniebeuge gemacht und zwar frei *g* . Konnte da mehr Gewicht nehmen als in der Multipresse . Hat mich ein wenig gewundert, aber trotzdem mehr als geil die KB. Das richtig geile kommt erst noch.
Bei uns im Studio ist ein ehemaliger Wettkampfbodybuilder. Um die 2 Meter groß. Wog 1995 135kg mit 5% KFA. Ich bekomme demnächst Bilder. Ich hab ihn einfach mal angesprochen, wie es ist, wenn mein Betreuer kommt und mit dem Posing, wie da die anderen reagieren und alles. Alles wunderbar (Er arbeitet dort ja auch). Nach seiner Aussage hat er auch mit Dennis trainiert in Dortmund. Der Besitzer vom Studio ist wohl ein Richter, der wohl bei der IFBB ziemlich bekannt ist. Keine Ahnung^^.
Ich erzähl ein bisschen mehr über ihn, wenn ich mehr weiß. Die Bilder werde ich hier auch reinstellen. Nach dem Training hab ich ein bisschen vor ihm gepost, damit er sich ein Bild machen kann. Ahnung hat er wirklich. Vorallem auch in der Ernährung. Das nächste mal sehe ich ihn nächste Woche. Aber genug geschwärmt .
Zum Training
Kniebeuge
20 x 55kg - 15 x 65kg - 10 x 75kg - 5 x 85kg - 0 x 95kg (verkackt :oops: )
Beinstrecker
15 x 35kg - 14 x 40kg - 6 x 52kg
Beinbeuger
15 x 30kg - 10 x 37kg - 5 x 42kg
Wadenheben (sitzend)
20 x 60kg - 15 x 80kg - 20 x 40kg (extrem langsam)
Was kann ich noch erzählen? Genau bin wieder vergeben
.
Hoffe, dass die Beziehung nun ein bisschen länger hält
Mein Training scheint sie auf jeden Fall zu schätzen
21. Juni 2008
Schulter/Rücken:
Heute war das erste mal einer der 5 Leute dabei . Egal, er war ganz gut dabei .
Mittwoch gebe ich ihm mal meinen Ernährungsplan, damit er ihn sich mal angucken kann.
Bin mal gespannt, wieviel geändert wird 
. Ich habe mich auch entschlossen am Freitag (heute Ausnahmsweise mal Samstag) den Brust und Bizeps nochmal mit jeweils 6 und 4 Sätzen zu pumpen. Kam heute super damit zurecht. Der Pump war mehr als geil *g* . Langsam kommen auch meine Arme. Denke, dass bis zur Diät auch noch was geht .
Zum Training:
Schulterdrücken
20 x 25kg - 12 x 30kg - 6 x 37,5kg - 2 x 42,5kg
Klimmzüge
8 x e.G. - 6 x e.G.+6kg - 4 x e.G.+6kg
Vorgebeugtes Seitheben
12 x 6kg - 13 x 6kg - 8 x 9,5kg
Rudern (Maschine)
15 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg
Seitheben (Kabelcross)
15 x ... - 12 x ... - 10 x ... (... = Spezielle Maschine, Gewichte net abschätzbar)
Rudern (einarmig[Maschine])
20 x 30kg - 12 x 40kg - 8 x 50kg
Bizeps Maschine
15 x ... - 8 x ... (... = Gewichte vergessen, nächste Woche schreib ich rein)
Hammercurls
15 x 25kg - 10 x 25kg
Bizeps am Kabelcross
8 x ... - 8 x ... (... = Gewichte vergessen,...)
BD an der MP (1/3 Bewegungsradius)
20 x 20kg - 15 x 20kg
Kabelcross
8 x ... - 6 x ... (... = ..........)
Bei den letzten Sätzen nich bis zum Muskelversagen gemacht, werde aber noch ein bisschen optionieren.