07.03.2008, 07:49
Ja der Link zu der Seite mit den Dehnübungen steht doch hier im Thread oder nicht? 
Meine Favoriten-Übung ist folgende:
Du tritts vor eine Tischplatte oder sonstige Oberfläche und stützt Deine Arme gerade darauf auf. Dabei verdrehst Du allerdings die Arme so, dass die Finger zu Dir zeigen. Jetzt leichten Druck auf die Tischplatte ausüben und die Arme dabei leicht nach hinten (also zu Dir) "wegkippen". Jetzt müßtest Du deutlich den Dehnungsreiz spüren! Diese Position ca. 30 Sek. halten und dann wieder lösen. Nicht federnd dehnen! Dann das Gleiche noch einmal! Würde die Prozedur anfangs 3 x täglich durchführen.
Probier's aus!
Was Du auch präventiv machen kannst, sind Handgelenk- bzw. Unterarmcurls. Ist insbesondere gut zur direkten Stärkung der Unterarmmuskulatur! Aber bitte hier nur die ganz kleine Hantel hernehmen und Wdh.-zahlen > 15 anstreben! Würde damit aber erstmal noch warten bis die Schmerzen weg sind.
Meine Favoriten-Übung ist folgende:
Du tritts vor eine Tischplatte oder sonstige Oberfläche und stützt Deine Arme gerade darauf auf. Dabei verdrehst Du allerdings die Arme so, dass die Finger zu Dir zeigen. Jetzt leichten Druck auf die Tischplatte ausüben und die Arme dabei leicht nach hinten (also zu Dir) "wegkippen". Jetzt müßtest Du deutlich den Dehnungsreiz spüren! Diese Position ca. 30 Sek. halten und dann wieder lösen. Nicht federnd dehnen! Dann das Gleiche noch einmal! Würde die Prozedur anfangs 3 x täglich durchführen.
Probier's aus!
Was Du auch präventiv machen kannst, sind Handgelenk- bzw. Unterarmcurls. Ist insbesondere gut zur direkten Stärkung der Unterarmmuskulatur! Aber bitte hier nur die ganz kleine Hantel hernehmen und Wdh.-zahlen > 15 anstreben! Würde damit aber erstmal noch warten bis die Schmerzen weg sind.