So, jetzt hab ich mal meinen aktuellen Ernährungplan aufgeschrieben und als Attatchment angehangen. Ich hab eure Hinweise mit einbezogen. Schaut mal bitte drüber und schreibt mir, was ihr davon haltet.
Merci
LION
Beim Fett haste im EP nen kleinen Fehler drin bei der Gesamtberechnung. Die Formel muss oben bei D3 in der Tabelle anfangen.
Haust Du echt am Tag ein halbes Paket Reiswaffeln weg? Ich esse die auch ab und zu als Zwischenmahlzeit aber nicht in der Menge. Hut ab. Finde die so extrem trocken.
@ Neuroticfish
danke für den Hinweis, hab den Fehler in der Tabelle erledigt
ich esse die Reiswaffeln immer zusammen mit Fleisch. Da geht das schon. Es gibt schlimmeres. Mal sehen, wie sich mein Gewicht jetzt verändert. War schon erstaunt, dass das so wenig Kcal sind.
@ Neuroticfish
danke für den Hinweis, hab den Fehler in der Tabelle erledigt
ich esse die Reiswaffeln immer zusammen mit Fleisch. Da geht das schon. Es gibt Schlimmeres. Mal sehen, wie sich mein Gewicht jetzt verändert. War schon erstaunt, dass das so wenig Kcal sind.
Ich habe mit dem aktuellen Ernährungsplan ca. 700 Gramm Gewicht pro Woche verloren. Aus diesem Grund habe ich die Kohlenhydrate um 10% gesteigert. Liege damit jetzt bei ca. 2700Kcal an Nichttrainingstagen und entsprechend 3000kcal an Trainingstagen. Ich geb die Veränderungen demächst an gleicher Stelle weiter. Achso, eines kommt mir komisch vor. Bei Kniebeugen mit der Langhantel komme ich irgendwie nicht weiter. Bei allen anderen Übungen kann ich bis dato die Gewichte steigern. Bei den Kniebeugen klappt das nicht. Hat einer von Euch auch diese Erfahrung gemacht? Bzw. hat jemand einen Tip, wie ich hier weiter vorankomme. Letze Woche gingen 130kg 10, 9, 8 und 8 sowie 135kg 5 Mal. Diese Woche habe ich mit 132,5kg im ersten Satz 8 dann 6 Mal gestemmt.
Ich war aber nicht in der Lage, volle Wiederholungen zu absolvieren. Ich weiß echt nicht, woran das lag. Beinpressen an der 45°-Presse gingen die 320kg bis 330kg sauber und relativ flutschig.
Danke für Eure Antworten
MIKE
Ich habe mit dem aktuellen Ernährungsplan ca. 700 Gramm Gewicht pro Woche verloren. Aus diesem Grund habe ich die Kohlenhydrate um 10% gesteigert. L
Wieso? 700g Masseverlust (Fett und Wasser) ist OPTIMAL. Ich würde nicht hoch gehen.
Wieso? 700g Masseverlust (Fett und Wasser) ist OPTIMAL. Ich würde nicht hoch gehen.
Aus meinen letzten Fettabbauphasen weiß ich, dass es auf lange Sicht einfacher ist mit 500gr. Gewichtsverlust pro Woche auszukommen. Wenns mehr sind, verlier ich mehr als nur Fett und Wasser.
WIrklich? Woran merkst Du das? Wirklich ein Volumenverlust? Kann ich mir nur schwer vorstellen.
Ich finde 1 kg / Woche optimal und fühle mich gut dabei. Aber jedem das seine.
Wenn Du Dich mit 500g wohlfühlst, wunderbar, ich wünsche Dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen.
WIrklich? Woran merkst Du das? Wirklich ein Volumenverlust?
Am Kraftverlust und am Spiegelbild. Langsamer ist für mich definitiv besser. Gut Ding braucht Weile 
das ist natürlich nie verkehrt und eine weise Einsicht Deinerseits.
Viel Erfolg weiterhin.