Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ausserdem liefern Obst und Gemüse Riboflavine die äusserst wichtig für den Körper sind um Proteine oder auch andere Nährstoffe "richtig" zu verarbeiten oder?

Schon klar, aber was für "andere Nährstoffe" willst du denn verarbeiten?

Kohlenhydrate, Glykogenspeicher müssen doch auch gefüllt werden....okay okay ich bin mir nicht sicher habe nur grade was über Riboflavine gelesen und wollte mich an der Diskussion beteiligen...sry

Kein Ding! Hab dich auch eben mit dem anderen User verwechselt! Ein Löwe und ein Löwenherz...

ja muss echt mal nen pic reinsetzen....aber nur damit ich nichts falsches verbreite und kein gefährliches Halbwissen habe: Riboflavine sind such wichtig für "verarbeitung" von Kohlenhydraten ist das richtig?

Ja, das stimmt, aber wir kommen dann langsam von Prozent zu Promille!

http://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B

und speziell:

http://de.wikipedia.org/wiki/Riboflavin

Riboflavine sind das Vitamin B 2. Ein Teil aus dem ganzen Vitamin B Komplex. Das nimmst du in einer halbwegs vernünftigen Ernährung immer mit auf. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dann empfehle ich dir die gute alte Bierhefe.

@ Squatting Bull

ich dachte, es ist wichtig dass ich genügend KH zu mir nehme. Die Quelle sollte doch eher zweitrangig sein oder? Zum Frühstück empfiehlst du mir ca. 100gr. Haferflocken. Das sind ca. 70gr. KH. Die liefern mir auch 2 Bananen ne Orange, ein Apfel und zwei Kiwis. Nach den Haferflocken fühle ich mich immer recht träge und bekomme manchmal Sodbrennen. Der nächste Hunger lässt dann ca. 3-4h auf sich warten. Das ist beim Obstfrühstück(Hunger nach 3-4h) genau so, nur dass ich mich besser fühle.

Was ich aus eigener Erfahrung nachvollziehen kann ist die Sache mit dem Vitargo. Ich gebe dir da voll recht. Das Endergebnis ist allerdings das gleiche. Volle Power beim Training. Aber mit dem vielen Obst und Gemüse fühle ich mich nach den Mahlzeiten wesentlich besser als nach dem Genuss von stärkehaltigen Lebensmitteln. Außerdem ist das Nahrungsvolumen größer. Damit komme ich auch besser klar, als wenn ich ein Häufchen Reis auf meinem Teller finde. Eines habe ich in den letzen Jahren rausgefunden. Irgendwie habe ich immer dann ein Problem mit zu viel Körperfett bekommen, wenn ich zu viel Stärke gegessen habe. Jetzt bin ich halt auf der Suche nach einem Kompromiss. Der schaut derheit halt so aus, dass ich bei KH-Quellen all das meide, was ich nicht Roh verzehren könnte. So hats die Natur ja eigentlich auch vorgesehen.

LION

Okay und wie schaut dann die Vortrainingsmahlzeit aus? 40gr. Whey?

Eure Tips gefallen mir ganz gut. Ich werde hier auf alle Fälle mal einstellen, wie der neue Futterplan dann ausschaut.

Als Vortrainingsmahlzeit bevorzuge ich "Nix", oder einen Kaffee. Im Training wird Leistung abgerufen und nicht aufgebaut. Das Blut wird gebraucht um Nährstoffe zu transportieren (in die Muskeln) und nicht um im Darm und Magen unterwegs zu sein um zu Verdauen. Wenn du es versäumst mit Stärke aufzuladen kann man das NICHT mit paar Gramm "Zucker" in einer Minute wieder ausbügeln. Um Glycogen einzulagern dauert das Tage bis Muskeln und Leber voll sind.

Wenn morgens Haferflocken so wie bisher nicht gehen wie ist es mit Vollkornbrot? Oder mein Lieblingsfrühstück? http://www.bambamscorner.com/rezepte/haferwaffel1.html

Reis in Form von Reiswaffeln über den Tag verteilt geknabbert klappt auch gut.

Nein.

Stärke hat von allen KH Arten den geringsten Einfluss auf deinen Insulinspiegel. Und da leigt der Hund begraben! Das ist DER Schlüssel zum Fettabbau.

Thema Fruchtzucker. Klar ist Obst gesund und unverzichtbar. Fruchtzucker zeigt auch in dieser Form konsumiert keinen/ kaum Einfluß auf den Insulinspiegel. Jedoch aber ab einer Menge von 30g (ca. 2 Stücke Obst) kann das anders aussehen. Du mit 6! Stücken bist mit Sicherheit dabei deinen Blutzuckerspiegel ins Schwanken zu bringen. Wie stark, kann man schwer sagen, aber ich würde es nicht so machen. Kannst ja mal messen, würde Klarheit verschaffen.

EDIT: Zudem muss morgens noch EW sein!