Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

wie lang sind eure pausen bei schweren sätze

1min. 2 min?

oder mehr

lg

Bei richtig schweren Sätzen können das schonmal 3-5 Minuten sein, speziell bei Kniebeugen.

Ich versuche immer im Schnitt 3 min. für einen Satz mit anschließender Pause zu brauche.

Im Schnitt ist so gemeint, daß ich am Anfang des Trainings auf die Uhr schau und am Ende. Anschließend dividiere ich die Zeit durch die Anzahl der TRainingssätze (Aufwärmsätze zähle ich nicht mit). Hier muss dann was um 3min. rauskommen.

Das bedeutet, daß ich z.B. Pausen von 4-5 Minuten bei Kniebeugen mit Pausen von 1-2 Minuten beim Waden- oder Beinstrecktraining wieder ausgleiche.

Für mich hat sich diese Vorgehensweise bewährt.

danke, dann passt das ja , dachte mach zulang pause

lg m

Unter 5 Minuten geht bei den Hauptübungen gar nix, auch nicht beim Bankdrücken. Beim Beugen und Heben sind eher so 10 Minuten Standard bei mir.

1-2 Minuten sollten bei Kniebeugen oder Kreuzheben und halbwegs schwerem Training vollkommen unmöglich sein.

Sehe ich geneauso!

Dito! Ich gehe einen Schritt weiter: Wenn man während des Trainings Zeit und Muse findet Satzpausen zu messen, dann ist das Training nicht so hart wie es sein könnte und sollte. HÄRTER! Die Aussage mache ich auch unabhängig von BB oder K3K. Mach dir nicht zu viele Gedanken drüber, gib im Satz alles, mach Pause bis du das Gefühl hast es geht wieder und dann weiter.

Eriks Vorgehensweise ist gut um das im Nachhinein mal zu überprüfen!

EDIT: Mit Satzpausen von 1-2 Minuten wird - zumindest bei komplexen Grundübungen - der Sinn eines Krafttrainings verfehlt!

Ich denke, dass man hier erst einmal unterscheiden muss, wie trainiert wird und vor allem wie fortgeschritten der Trainierende ist. Ein Anfänger muss keine Satzpausen von bis zu 5 min machen, da er überhaupt nicht so schwer trainieren kann, dass ihm tatsächlich alles schlottert nach einem Satz.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich kürzere Satzpausen (bis zu 1 min) brauche, wenn ich auf Kraftausdauer trainiere, aber 2-3 min benötige, wenn ich in Richtung Maximalkraft trainiere.

Ansonsten schließe ich mich meinen Vorrednern an: du solltest dich da noch deinem Gefühl richten. Wenn du länger als 2 min brauchst, um einigermaßen für den nächsten Satz fit zu sein, dann brauchst du eben länger.

Das beinhaltet aber nicht die Leute, die einfach mal so über gefühlte Stunden hinweg ein Gerät blockieren, aber nicht trainieren, sondern mit dem Kollegen über die neueste Anschaffung plaudern, dass es jeder mitbekommt. Da könnte ich immer wahnsinnig werden! Quatscht nicht, sondern trainiert! Und noch wichtiger: haltet die anderen nicht vom Training ab mit eurer Laberei!

So lange, bis ich wieder Luft bekomme. Also eher bei 2 Minuten, wenn's wirklich schwer und pressatmungslastig war.

Ihr realisiert schon, dass das hier der Kraftkeller ist?

Wenn du mal in meinem Studio trainieren solltest, hoffe ich, dass du nicht gleich mit dem Hammer kommst, sondern fragst ob du zwischendurch mal rein kannst...