Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi,

nach kurzer Pause geht das Training weiter und es soll sich etwas ändern. Immer zum Samstag der Woche muss sowohl mein Nervensystam als meine Physis in relativ frischer Kondition sein, um einen akrobatischen Sport auszuüben!

Am Trainingsziel soll sich aber nichts ändern:

stärker in den KDK Disziplinen werden.

Zur Zeit hatte ich Mo, Mi und Fr jeweils einen Tag für eine Disziplin und trainiere in etwa nach dem 5*5 Schema. Selten sind andere Tage als Mo, Mi und Fr zur Verfügung aufgrund von 2 Jobs und Schule. 3 Tage die Woche Krafttraining sind für mich auf jeden Fall ideal und sollen weiter so bleiben. Auf 2 Tage die Woche möchte ich es nicht reduzieren.

Problem:

Wie gestalte ich mein Training, dass ich vom Freitagstraining nicht zu erschöpft bin. Habe die letzte Zeit das Brusttraining auf den Freitag gelegt, doch das ist ebenfalls keine Lösung. Bei den Rotationsbewegungen ist der Muskelkater einfach zu hinderlich. Sicher, es geht, aber eben nicht optimal.

Überlegung:

Mo & Mi sind jeweils Tage fürs Beugen und Heben. Prinzipiell z.B. am Montag oder Mittwoch eine 5*5 Einheit fürs Bankdrücken miteinzubauen ist ja kein Problem, doch möchte ich die Tage nicht zu sehr überladen und mich aufs Wesentliche konzentrieren.

Übungen, die auf jeden Fall mit drin sein sollen:

Kniebeugen,
Good Mornings,
Kreuzheben,
Langhantelrudern,
Lockouts,
Kreuzheben im Reißen Griff,
Bankdrücken,
Kurzhantel Bankdrücken,
enges Bankdrücken.

Ein Beispielplan für meine Überlegung wäre, dass ich akzessorische Arbeit auf den Freitag lege und mit moderater Wiederholungszahl und nicht bis zum Versagen trainiere. Außerdem wollte ich schon seit längerem einen Tag für zumindest etwas olympisches einbauen und ein paar "Speed Lifts". Eine schwere Bankdrückeinheit soll entweder am Montag oder Mittwoch stattfinden.

BSP.:

Montag

3*3 Kniebeuge
5*5 Good Mornings
3*3 Bankdrücken
3*5-10 enges Bankdrücken

Mittwoch

3*3 Kreuzheben
5*5 Kreuzheben im Reißen Griff
3*3 Lockouts
3*5-10 Langhantelrudern

Freitag

3*x Power Snatch
3*3 Speed Box Squats mit 50-60%
3*5-10 Schrägbank KH Bankdrücken Fokus auf Geschwindigkeit
2*10 Bankdrücken an der Multipress mit vieeeel Schwung

Meinungen dazu wären toll! Danke

wäre mo, di, do eine lösung. dann könntest du mo heben, di drücken und do beugen.

Nein. Hab ich glaube ich auch geschrieben. Kann wegen 2 Jobs und Schule zu 90 % nur Mo, Mi, Fr
Also, genau das ist das Problem. Das der 3. Tag der Freitag sein muss

also unter diesen voraussetzungen würde ich 2 schwere einheiten und eine leichte am freitag wählen - da du ja am samstag quasi immer am start sein musst.

die aufteilungen die du oben schon gewählt hast find ich ok
allerdings würd ich die MI und FR einheiten tauschen - is aber warscheinlich ansichtssache..

Nach der Trainingseinheit von Mittwoch weiß ich, dass ich, wäre sie am Freitag, Samstags nicht fit wäre
Alle 3 Disziplinen will ich schwer trainieren, nur kann das nicht am Freitag geschehen.

Hmm, also ich würds glaub ich auch so lassen.
Anders wirds wohl echt nicht gehen. Lieber nen leichten Kater im OK, als in den Haxen .
Hatte früher ja immer das selbe Prob, als ich noch vorm Kampfsport die Beine recht belastet hab. Konnte ich vergessen. Übungen bei denen die Beine extrem mit involviert sind, mach ich darum nur noch, wenn ich mind. einen Tag Pause zwischen Kampfsport und Krafttrain hab.

Darum Heben, Beugen am Anfang der Woche und Brust, wie gehabt, freitags. Besser gehts wohl kaum.
Ich fahr seit längerem am besten mit 1-2 schweren Krafttagen, Restfokus auf KS und Kondition. Hab natürlich leicht andere Prioritäten. Funzt geil.

Das is doch mal ein Wort! Dankö Gut Nacht !