Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

möchte gerne ein paar fragen zur kraftausdauer posten:
1. eignen sich alle übungen? möchte nämlich speziell kniegeugen und kreuzheben erst mit leichten gewicht erlernen damit später nix kaputt geht. spricht eigentlich nix dagegen, oder?
2. kann man länger trainieren oder ist das wie ich schon bei euch gelesen hab mit 45 bis 60 min. optimal?
3. eignet es sich besser wenn man abnehmen will oder ist der nachbrenneffekt bei intensiveren training höher und/oder effektiver?
4. inwieweit wirkt sich die kraftausdauer auf zb hypertrophie training aus? kann es zb sein, das man härter trainieren könnte aber es an der kraftausdauer scheitert?

macht ihr kraftausdauerphasen, wenn wie oft/wie lange und wie hat es sich auf das die anderen zyklen ausgewirkt? das würd mich hier mal interessieren. ich selber bin neuling (seit 2 monaten hochmotiviert dabei) und ich denke es passt speziell um neue übungen zu erlernen... plausibel, oder?

also kraftausdauer ist ja der bereich ab 20 wdh. zumindest im dem dreh, naja viel spaß mach damit mal ordentliche kniebeuge oder kreuzheben Igitt

teknico23 schrieb:

1. eignen sich alle übungen? möchte nämlich speziell kniegeugen und [/color]kreuzheben erst mit leichten gewicht erlernen damit später nix kaputt geht. spricht eigentlich nix dagegen, oder?
es kommt halt auf den Trainingseffekt an, den du erzielen möchtest. Prinzipiell kannst du alles tun und machen, wozu du Lust hast. Beim BB gibt es keine Regeln und jeder Körper ist anders und reagiert auch anders. Sehe aber vorallem bei den vielen Wdh´s eine Verletzungsgefahr, vorallem bei Kreuzheben, da der Muskel schnell ermüdet und du dann zu einer unsauberen Technik neigst.[color=#FF0000]
2. kann man länger trainieren oder ist das wie ich schon bei euch gelesen hab mit 45 bis 60 min. optimal?
Bei hartem Training bist du froh, wenn alles nach einer Stunde vorbei ist. Erst gibt das ZNS nach, dann der Muskel. Das heisst, es können nicht mehr so viele Informationen an den Muskel, wie auch Zellen, gesendet werden.
3. eignet es sich besser wenn man abnehmen will oder ist der nachbrenneffekt bei intensiveren training höher und/oder effektiver?
auf deutsch gesagt scheiss egal, es kommt auf das Kalorienverhältnis an. Mehr Wdh plus negatives Kalorienverhältnis ist nicht empfehlenswet, da der -körper sowieso dann auf -abbbau programmiert ist. Also lieber hartes Training mit ca 8-12 Wdh
4. inwieweit wirkt sich die kraftausdauer auf zb hypertrophie training aus? kann es zb sein, das man härter trainieren könnte aber es an der kraftausdauer scheitert?
ja, da der Muskel durch Kraftausdauer besser versorgt wird, d.h. du trainierst dadurch die Kapilariesierung und somit eine bessere Versorgung[color=#FF0000]

ich selber mache 2 mal im Jahr Kraftausdauer, um zum einen ne leockerer Einheit zu haben und zum anderen die o.g. positiven Effekte mitzunehmen. Allerdings nur 4 Wochen lang

teknico23 schrieb:

1. eignen sich alle übungen? möchte nämlich speziell kniegeugen und kreuzheben erst mit leichten gewicht erlernen damit später nix kaputt geht. spricht eigentlich nix dagegen, oder?

Meiner Meinung nach spricht schon was dagegen, da man gerade bei den Übungen im hohen WDH Bereich zum "schummeln" neigt. Grade Kreuzheben finde ich da kritisch. Außerdem ist die Technik zu lernen im Kreuzheben / Kniebeugen zwar prima, aber die richtigen Fehler und Probleme treten erst bei höheren Gewicht auf, von daher tendiere ich eher zum Erlernen mit höherem Gewicht unter geschulter Aufsicht.

teknico23 schrieb:

2. kann man länger trainieren oder ist das wie ich schon bei euch gelesen hab mit 45 bis 60 min. optimal?

Bei Kraftausdauer wirst du wohl oder Übel länger brauchen. Sagen wir du arbeitest im 25er Bereich und jede Wiederholung dauert 4 Sekunden. Dann brauchst du pro Satz schon 100 Sekunden, bei 20 Sätzen pro Trainingstag sind das schon über 30 Minuten reine Belastungszeit. Nehmen wir mal 2 Minuten Satzpause an, dann hast schon 70 Minuten Training. Rechner also lieber mal mit 90 - 120 Minuten. Da ich glaube, dass die Satzpausen je nach Übung auch mal länger ausfallen und wenn du Kniebeugen machst dann sowieso. Die Zeit für's kotzen nicht mitgerechnet Wink

teknico23 schrieb:

3. eignet es sich besser wenn man abnehmen will oder ist der nachbrenneffekt bei intensiveren training höher und/oder effektiver?

Hier habe ich die Erfahrung gemacht, dass alles funktioniert. Theoretisch ist ein Intervalltraining effektiver, aber wie gesagt nur theoretisch.

teknico23 schrieb:

4. inwieweit wirkt sich die kraftausdauer auf zb hypertrophie training aus? kann es zb sein, das man härter trainieren könnte aber es an der kraftausdauer scheitert?

Hier klink ich mich aus, da will ich nichts falsches sagen.

teknico23 schrieb:

macht ihr kraftausdauerphasen, wenn wie oft/wie lange und wie hat es sich auf das die anderen zyklen ausgewirkt? das würd mich hier mal interessieren. ich selber bin neuling (seit 2 monaten hochmotiviert dabei) und ich denke es passt speziell um neue übungen zu erlernen... plausibel, oder?

Das einzige mal wo ich annähernd Kraftausdauer gemacht habe, war in den 2 15er HST Zyklen. Ansonsten gar nicht Wink

teknico23

ollibs

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