Fettverbrennung ist nicht Abbau? nagut dann mein Fehler
Für die Fettverbrennung ist allein die Kalorienbilanz entscheidend. Fett verbrennst du IMMER.
Leichter als sich tot zu rennen ist: Weniger zu essen (Kaloriendefizit) und gleichzeitiges, intensives Krafttraining (Nachbrenneffekt + Muskelerhalt).
Bsp: 1 Kg Fett = 7000kcal
Laufen: ~ 1kcal pro kg und km -> 1h Laufen a 10km = 880kcal
-> ~ 8h Laufen für 1kg Fett!!!
Pro Tag 500kcal weniger -> 3500kcal pro Woche -> ~ 2 Wochen für 1kg Fett OHNE Zeitaufwand
Eine andere Sache ist es, wenn du gezielt deine Ausdauer trainieren willst, z.B. für einen Langstreckenlauf, ansonsten ist extensives Laufen -Intervalltraining ist mit Krafttraining vergleichbar- eher suboptimal.
mfg Travelmate
Hab mal eine Frage bezüglich Intervalllaufen und normales joggen.
Sprints beanspruchen doch mehr die Muskulatur, bzw. führen doch eher zum Übertraining als einfaches joggen oder nicht??
Somit könnte man durchs joggen doch die Anzahl der Cardioeinheiten und somit den Energieverbrauch erhöhen??
(hab gelesen man kann 5 mal die Woche Cardio machen, wobei ich davon ausgehe, dass man nicht jedes mal joggen gehen sollte, sondern evtl. variieren).
Für die Fettverbrennung ist allein die Kalorienbilanz entscheidend. Fett verbrennst du IMMER.
Das haste verwechselt 
...So muss es heißen:
Für den Fettabbau ist allein die Kalorienbilanz entscheidend. Fettverbrennung findet IMMER statt.
Fettabbau bedeutet, dass es an Energiereserven geht. Fettverbrennung ist eine Art der Energiebereitstellung.
@Squatting Bull
Tut mir Leid, du hast natürlich recht.
@Squatting Bull
Tut mir Leid, du hast natürlich recht.
Kein Ding; falsch stehen lassen "darf/ sollte/ will" ich das halt nicht.
Hab mal noch ne Frage zur Zeit wann man Cardio macht.
Man sagt ja man sollte eher mit nüchterndem Magen laufen gehen, also z.B. vor dem Frühstück?
Ist es nicht ein wenig krass, wenn man die ganze Nacht nichts zu Essen hatte und dann erst, wenn man z.B. an einem freien Tag erst um 10 Uhr aufsteht und ne Stunde läuft, erst um viertel nach 11 seine erste Mahlzeit hat??
Oder sollte man doch davor frühstücken??
Nen Wheyshake in Wasser, so 30 g, zum Muskelschutz, erachte ich als sinnvoll. Frühstücken würde ich nicht. Und auch eher ein moderates Tempo wählen, so Puls 130-150, und dass dann für Minimum 30-60 min.
Und wie Travelmate oben geschrieben hat ist es zur Berechnung richtig, dass man pro kg sein Körpergewicht in Kalorien verbrennt.
Ok Whey nehme ich jetzt nicht aber ich denke 250g Mageruark würden es auch tun?
Wenn Du Quark nimmst, kannst Du auch gleich 'n Steak in der Pfanne braten. Der Vorteil von Molkeprotein ist ja die schnelle Verfügbarkeit.
Wenn Du aus Diätgründen nicht früstücken willst, dann würd ich auch nichts vorher nehmen. Für den "Muskelschutz" sorgt Dein Körper schon selbst. Muskeleigenes Protein wird da in Deinem Fall nicht angegriffen. Das Whey wäre rausgeworfenes Geld, da es ohnehin nur zur Energiegewinnung (Protein-Oxidation) herangezogen wird. Schaden tut's aber nicht & der Fettabbau wird dadurch auch nicht behindert.
Mußt selbst entscheiden aber von Quark der schwer im Magen liegt, ist auf jeden Fall abzuraten.