Morgens nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training. Ansonsten normales Mehrkomponentenprotein.
Wieviel Shakes nimmst Du pro Tag, bambam, wenn ich fragen darf?! 
Danke!
ich würde gerne wissen wie man ein Shake Dosiert. Wieviel Protein reinkommt
ich würde gerne wissen wie man ein Shake Dosiert. Wieviel Protein reinkommt
Fürs Training siehe hier:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...knutr.html
Für dich musst du das von deinem Proteinbedarf am Tag Abhängig machen. Wenn du 180 Gramm Protein am normalen Tag zu dir nimmst, machts wohl kaum Sinn morgens davon schon 60 gramm in den Shake zu machen.
Wheyfaktor für Fortgeschrittene: 0,5g/kg Körpergewicht
also wenn ich 87kg wiege, muss ich 43,5gramm am tag nehmen? kommt mir etwas wenig vor
Wheyfaktor für Fortgeschrittene: 0,5g/kg Körpergewicht
also wenn ich 87kg wiege, muss ich 43,5gramm am tag nehmen? kommt mir etwas wenig vor
43,5g nach dem training! pro tag ca. 180g eiweiß (aber nicht nur aus whey!)
Und nur mal so zur Veranschaulichung. Ich nehme an Trainingstagen 3 Wheyshakes zu mir. Morgens nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training, so je 30 g +
Glutamin 10 g.
Und normale Shakes nur dann, wenn ich nicht gerade auf andere Proteinquellen zurückgreifen kann (zeitlich oder weil es nicht mit der Kohlenhydratquelle zusammen schmeckt). Pro Mahlzeit ca. 40 g Protein.
Mit Wasser? Ich nehms immer mit Milch...
-morgens in die haferflocken mit banane
-nachm training in verbindung mit dextrose als shake
sonst eigentlich nicht.. auch den vorm training lasse ich weg, sonst wird mir das ganze zu teuer
Muss aber zugeben das ich letzter zeit
Morgens das Whey mit 0,3er Milch einneheme!