28.02.2008, 09:23
hardphil schrieb:
Montag: Kniebeugen
Mittwoch: Bankrücken 1
Freitag: Kreuzheben
Samstag: Bankdrücken 2
das ist genau mein TP
funktioniert sehr gut, bei bank 1 drücke ich raw, bei bank 2 mit shirt oder auch raw.
Aber aufpassen!! kann sein dass diene Bänder u Gelenke das nicht aushalten und etwas zu zwicken anfängt.
Deashalb würde ich es so machen,falls bei dir möglich, die Bankdrücktage variieren und zwischen ALLEN Banktagen 3-4 tage Pause amchen.
hier 3 tage
Woche1:
Montag: Kniebeugen
Dienstag: Bankrücken 1
Freitag: Kreuzheben
Samstag: Bankdrücken 2
Woche 2:
Montag: Kniebeugen
Mittwoch: Bankrücken 1
Freitag: Kreuzheben
Sonntag: Bankdrücken 2
Woche 3:
Montag: Kniebeugen
Donnerstag: Bankdrücken
Freitag: Kreuzheben
Müssen ja nicht immer fixe Wochentage sein.
----------------------------------------------------
hoffe das ist verständlich aber besser geht es nicht für die Bank wenn man 2-1x die Woche train will. Hat mir sehr geholfen.
Wie gesagt bei allen 2 tagen bank kann schon mal was zwicken wenns nur heavy gehst. könntest ja den 2ten tag auch easy machen.
Mittwoch: Bankrücken 1
Freitag: Kreuzheben
Samstag: Bankdrücken 2
das ist genau mein TP
funktioniert sehr gut, bei bank 1 drücke ich raw, bei bank 2 mit shirt oder auch raw.
Aber aufpassen!! kann sein dass diene Bänder u Gelenke das nicht aushalten und etwas zu zwicken anfängt.
Deashalb würde ich es so machen,falls bei dir möglich, die Bankdrücktage variieren und zwischen ALLEN Banktagen 3-4 tage Pause amchen.
hier 3 tage
Woche1:
Montag: Kniebeugen
Dienstag: Bankrücken 1
Freitag: Kreuzheben
Samstag: Bankdrücken 2
Woche 2:
Montag: Kniebeugen
Mittwoch: Bankrücken 1
Freitag: Kreuzheben
Sonntag: Bankdrücken 2
Woche 3:
Montag: Kniebeugen
Donnerstag: Bankdrücken
Freitag: Kreuzheben
Müssen ja nicht immer fixe Wochentage sein.
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hoffe das ist verständlich aber besser geht es nicht für die Bank wenn man 2-1x die Woche train will. Hat mir sehr geholfen.
Wie gesagt bei allen 2 tagen bank kann schon mal was zwicken wenns nur heavy gehst. könntest ja den 2ten tag auch easy machen.
ja, des kapier ich. nur leider hat mei gym im sommer sonntag gar nicht geöffnet, und da ich auch hilfestellung benötige muss ich mich auch noch danach richten, hab außerdem noch einmal im Monat am samstag schule, da würds auch ned gehen ;-)
da müsste ich mir was einfallen lassen! denke aber auch das macht sinn, 2x die woche bankdrücken!
