Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

erenknk schrieb:

TUNFISCH LIGHT

175g in Wasser
197 Kalorien
43g Protein
25g Kohlenhydrate
0g Fett
0g Ballaststoffe

Albacore

175g in Wasser
220g Kalorien
41g Protein
0g Kohlenhydrate
5g Fett
0g Ballaststoffe

EINS ZU EINS von der zeitschrifft Muscle & Fitness übernommen

wenn die nährwerte stimmen hat die lightvariante 270 kcal.

außerdem ist das irgendeine thunfischcreme oder so. xengar redet von stinknormalen thunfisch aus der dose.

ja sorry ich wusste es nicht

naja bleiben wir mal beim thema, hat jemand erfahrung mit so ein Sixpak Plan, wo man nach kurzer Zeit Erfolge sieht?

Keine Erfahrungen, nein. Aber nochmal:

Es gibt keinen "Sixpack Plan", ein Sixpack ist nichts anderes als die sichtbare Bauchmuskulatur bei niedrigem Körperfettanteil und das auch nur bei einigen Menschen. Ob du ein Sixpack bekommen kannst oder nicht, ist genetisch bedingt, vielleicht wirds auch ein Eightpack oder ein Fourpack.

Wenn du deine Bauchmuskeln sehen willst, dann trainier normal weiter mit 1-2 mal die Woche Bauch im Plan und reduziere deinen Körperfettanteil. Ob dann ein Sixpack zustande kommt siehst du dann.

Ich persönlich bin mit meinem jetzigen "Onepack" ganz zufrieden Wink

Future86 schrieb:

Hi ich habe gerade nach einen super Trainingsplan für den Bauch gesucht weil ich zum Sommer ein schönen Bauch haben will. Ich war auf der suche nach ein Plan für ca. 8-10 Wochen wo man schon einiges erreichen kann.

Das habe ich im netz gefunden
hier der link http://www3.bleibfit.at/muskelaufbau/was...keln.phtml

Was haltet ihr davon, oder habt ihr bessere pläne?

Der Sixpack Profi Trainingsplan:

Dieser Plan ist ausschließlich für trainierte BB konzipiert, die schon ein gewisses Maß Trainingserfahrung und somit Muskelmasse und -ausdauer aufgebaut haben. Dies ist kein Trainingsplan für Anfänger.

12 Wochen Bauch Programm 3x die Woche (immer ein Tag Pause dazwischen).

Woche 1-4

» SitUps auf der Römischen Liege 4x 15-20 WH
» Beinheben am Dip-Barren 4x 15-20 WH
» SitUps auf der Römischen Liege mit seitl. Eindrehen 4x 15-20 WH
» Beinheben an der Klimmzugstange 4x 15-20 WH

Woche 5-8

» Situps auf der Römischen Liege (20 grade gefolgt von kurzer Pause, dann 5 li. und 5 re.) 4x 30 WH
» Beinheben mit verschränkten Beinen 4x 15-20 WH
» Situps auf der Römischen Liege mit seitl. Eindrehen 4x 15-20 WH
» Beinheben am Dip-Barren (20 WH, dann 5 li., 5 re.) 4x 30 WH

Woche 9-12

» Beinheben 15-20WH mit gestreckten Beinen)
» SitUps auf der Römischen Liege (20 grade, kurze Pause, dann 5 re. 5 li.) 4x 25-30 WH
» Beinheben am Dip-Barren 4x 15-20 WH
» SitUps auf der Römischen Liege 4x 15-20 WH
» Beinheben an der Klimmzugstange 4x 15-20 WH

Hab das mal eben angeschaut. Dieser "Profi-Plan" beinhaltet nichteinmal EINE Übung, die den rectus abdominis (gerader Bauchmuskel, der das Sixpack darstellt) konzentrisch und exzentrisch beansprucht. Er arbeitet lediglich statisch! Ob das ein gutes Training ist lasse ich unkommentiert. Die Crunch ist zwar "langweilig" und unspektakulär jedoch DIE Grundübung für die Erscheinung des Sixpack. Ende aus, das ändert sich in 10.000 Jahren nicht!

Die andere Hälfte ist ein niedriger Körperfettanteil. Negative Energiebilanz zum 100sten mal........

das ich KFA senken muss ist schon klar. ich habe nur ein plan gesucht wo z.b mehere Übung hintereinander mit kurzer Pause zum (schnelleren) Ergebnissen führen, halt sowas wie ein Zirkeltraining für Bauch

der beugende bulle hat mal wieder die besten argumente

ich verneige mich!!!

profi trainingsplan - so ein schmarrn!
endweder du trainierst hart: dann kommt auch der erfolg
oder du spielst nur rum: dann wirds halt nix mit der baywatch figur...

da kann der plan nich viel dran ändern...

Crunches und Reverse Crunches plus Seitenheben...damit habe ICH Erfolge verbuchen können und natürlich KFA senken....nur so am Rande

Also nach dem, was ich in dem Plan lese, dürfte ich die letzten 36 Jahre meinen Bauch komplett falsch trainiert haben. Warum ist er aber dann eine meiner besten Körperpartien geworden? Und das, obwohl ich ihn nach jedem Training mit nur drei Sätzen á 30 bis 50 WH nur einer Übung bearbeitet habe? Und ich insgesamt nur etwa 5 verschiedene Übungen anwende? Nachdenk

Komisch!

Ach ja noch ein tip...ICH behandele meinen Bauch wie jede andere Körperpartie....d.h. progressiv ich trainiere den Bauch mit höchstens 10 Wdh crunches und seitheben mach ich immer mit Gewicht

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