27.02.2008, 01:01
27.02.2008, 01:12
Zitat:
was sind absoulute no goes bei der ernährung
´
Zum Beispiel Spät Abends etwas essen und alles was Fettig ist. Du solltest auch auf sowas wie Schokolade, Pizza, Chips, Döner und Mc Donels und co verzichten. Und alles natürlich im gewissen Rahmen halten
27.02.2008, 11:14
erenknk schrieb:
was steht da versteh ich nicht
Ok, noch einmal für dich. Ich zitiere einfach den von mir verlinkten Artikel:
Zitat:
- Vermeiden Sie so weit es geht, die Zufuhr von Kohlenhydraten mit hohem GI in der Kombination mit Fett
- Die tägliche Fettzufuhr sollte bei 20-30% der Gesamtkalorien liegen
- Meiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind
- Essen Sie regelmäßig Omega-3-reiche Fischsorten, oder
Ergänzen Sie stattdessen Ihre Ernährung mit guten Ölen wie Leinöl oder Walnussöl - Zum Braten und Backen sollten Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne benutzen, so brauchen sie keines oder nur wenig Öl. Nehmen Sie Öl, so sollte es Olivenöl sein.
- Schränken Sie die Kohlenhydratzufuhr im Laufe das Tages immer weiter zugunsten von Fett und Protein ein
- Die letzte Mahlzeit des Tages sollte sehr kohlenhydratarm, aber proteinreich und moderat fetthaltig sein.
Und nun sag mir was du daran nicht verstehst?
27.02.2008, 11:45
Morgens wie ein König, Mittags wie ein Bürger, nach dem Training wie ein Kaiser, Abends wie ein Bettler *thumb*
Ganz auf Kurzkettige nicht verzichten, z.B. nach dem Training sind sie gut (natürlich nicht so ein Dreck, vielleicht pure Dextrose)
Ganz auf Kurzkettige nicht verzichten, z.B. nach dem Training sind sie gut (natürlich nicht so ein Dreck, vielleicht pure Dextrose)
27.02.2008, 15:59
und zu Obst und Gemüse greiffen auch wenn das nicht immer so toll schmeckt wie ein Hamburger
27.02.2008, 16:37
Und bei hartem Bauchmuskeltraining nie das harte Rückentraining vergessen. Sonst bekommt ihr einen wunderschönen Buckel wie ich den als 14 Jähriger hatte und den ich erst wieder qualvoll wegtrainieren musste.. 
27.02.2008, 17:29
hmm ich mache seid 2 monaten fitness und wenn ich jetzt meine ernährung drossel ist es doch so das ich auch nicht an muskelmasse z.B an der brust oder rücken gewinne stimmts?
27.02.2008, 17:39
hey erenknk
du sollst auch deine ernährung nicht drosseln - sondern nur das richtige essen
macht schon einen unterschied ob du 300 kcal aus cola - schokolade - und nem burger bekommst
oder aus pute, reis und salat
das ist damit gemeint
du sollst auch deine ernährung nicht drosseln - sondern nur das richtige essen
macht schon einen unterschied ob du 300 kcal aus cola - schokolade - und nem burger bekommst
oder aus pute, reis und salat
das ist damit gemeint
27.02.2008, 17:40
ja was willst nu machen, ausdefinieren oder masse zulegen? gezielt an bestimmten stellen masse zulegen bzw. abnehmen geht nicht, da musst du dann schon nen schönheitschirurg bemühen indem er absaugt oder implantate setzt Oo
du kannst aber auch geplante masse zunehmen, dann musst du dir aber einen ep bauen, den du 100% einhalten musst, das is aber ziemlich schwer. und wenn du eh nicht so auf die ernährung achten willst, dann definitiv unbrauchbar für dich ^^
masse zulegen -> mehr essen als du verbrennst
abnehmen/definieren -> weniger essen als du verbrennst davon aber im verhältnis mehr eiweis als kohlenhydrate. damit die muskulatur nicht unterversorgt wird.
musst dich aber entscheiden.
definiert masse zulegen ist der schwerste weg und erfordert die meiste disziplin. machbar ist das schon...
du kannst aber auch geplante masse zunehmen, dann musst du dir aber einen ep bauen, den du 100% einhalten musst, das is aber ziemlich schwer. und wenn du eh nicht so auf die ernährung achten willst, dann definitiv unbrauchbar für dich ^^
masse zulegen -> mehr essen als du verbrennst
abnehmen/definieren -> weniger essen als du verbrennst davon aber im verhältnis mehr eiweis als kohlenhydrate. damit die muskulatur nicht unterversorgt wird.
musst dich aber entscheiden.
definiert masse zulegen ist der schwerste weg und erfordert die meiste disziplin. machbar ist das schon...
27.02.2008, 17:44
hmm ich mache einfach so
ich esse kein fast food mehr und werde nur apfel saft oder wasser trinken
bei fleisch esse ich einfach puten oder hänchen oder rind
und trainiere hart
mal schauen was geht
ich esse kein fast food mehr und werde nur apfel saft oder wasser trinken
bei fleisch esse ich einfach puten oder hänchen oder rind
und trainiere hart
mal schauen was geht