Soooo, ich hab mir jetzt auch mal vorgenommen zum Kreis der Hatfield-Jünger vorzustoßen und einen 3er-Split zusammengestellt. Ich wollte als erstes meinen 2er 4x die Woche umbauen, dachte mir dann aber doch, dass Hatfield ein bisschen anstrengender ist und ich bedingt durch meine schlechten Regenerationsfähigkeiten ins Übertraining geraten könnte. Vor allem liebe ich Kreuzheben und das ist bei einem 2er doch schlecht unterzubringen. Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind immer gern gesehen
TE 1 Rücken/Schultern/Bizeps
3x6-8 Kreuzheben
2x12-15 vorgebeugtes Rudern sitzend
1x20 Latzug
3x10-12 KH-Rudern aufrecht
2x12-15 Seitheben
2x12-15 Seitheben vorgebeugt
3x6-10 LH-Curl
3x12-15 KH-Curl
TE 2 Beine
4x6-8 Kniebeuge
2x12-15 und 1x20 Beinstrecken
2x12-15 und 1x20 Beincurl liegend
4x Wadenheben
TE 3 Brust/Trizeps/Bauch
3x6-10 Schrägbankdrücken
2x12-15 KH-Drücken
1x20 KH-Flys
4x Dips
2x12-15 French Press
4x Crunch
Ist wie gesagt ein Anfängerplan in Sachen Hatfield! TE1 habe ich gestern schon hinter mich gebracht und war positiv überrascht. Ich habe echt absolut keine Muskelausdauer! 
Kann man so machen, musst halt schauen wie es bei dir funzt.
Ich würde aber vllt noch den ein oder anderen Satz mehr in der Ausdauer mit unterbringen.
KH Rudern Aufrecht was meinst du damit, das gleich wie LH Rudern aufrecht??? Finde die Übung nicht gut, würde sie durch Frontdrücken oder sowas ersetzen. Aufrechtes Rudern ist auch nciht gut für die Schultergelenke.....
Gruß
Kann man so machen, musst halt schauen wie es bei dir funzt.
Ich würde aber vllt noch den ein oder anderen Satz mehr in der Ausdauer mit unterbringen.
Ja, meinst du? Ich werd mal gucken wie's läuft, eventuell in 1-2 Monaten auf 2,2,2 umsteigen.
KH Rudern Aufrecht was meinst du damit, das gleich wie LH Rudern aufrecht??? Finde die Übung nicht gut, würde sie durch Frontdrücken oder sowas ersetzen. Aufrechtes Rudern ist auch nciht gut für die Schultergelenke.....
Bei KH-Rudern aufrecht habe ich automatisch einen weiteren Griff als bei LH-Rudern aufrecht. Das schont die Gelenke (im Gegensatz zum engen LH-Rudern) und ich finde die Übung eigentlich ganz ansprechend. Gibt es noch etwas was gegen die Übung spricht?
Frontdrücken ist doch für die vordernen Schulterköpfe?!
Ja das stimmt schon das Frontdrücken für die vorderen Deltas ist, allerdings wird nie der vordere Deltas isoliert traniert, da ist der mittlere auch noch dabei, nur der hintere halt nicht.
Wenn dir die übung gefällt warum nicht, kannst ja einfach mla irgendwann tauschen, auf die dauer ist es halt "langweilig" ;-)
ich finde den plan sehr gut. habe auch nix gegen aufechtes rudern, habe es selbst im plan. ich denke besonders die KH-version ist nicht schädlich für die schulter.
ich würde evtl. einen satz kniebeugen mehr machen, aber sonst tadellos.
lg
Guten Morgen! Solider Plan! Sollte gut funktionieren! Schultertraining würde ich allerdings anders machen:
3 x Seitheben 12-15 Wdh.
1-2 x KH-Rudern aufrecht > 15 Wdh.
Aber ist mein persönlicher Geschmack!
ich finde den plan sehr gut. habe auch nix gegen aufechtes rudern, habe es selbst im plan. ich denke besonders die KH-version ist nicht schädlich für die schulter.
ich würde evtl. einen satz kniebeugen mehr machen, aber sonst tadellos.
lg
Ach, einen Satz Kniebeugen mehr oder weniger!? Wird gemacht und in den Plan aufgenommen.
Guten Morgen! Solider Plan! Sollte gut funktionieren! Schultertraining würde ich allerdings anders machen:
3 x Seitheben 12-15 Wdh.
1-2 x KH-Rudern aufrecht > 15 Wdh.
Aber ist mein persönlicher Geschmack!
Ja, stimmt. Die Schulter wird in meinem Plan tatsächlich irgendwie nicht holistisch bearbeitet. Ich dreh das ganze aber ein bisschen weil ich mit KH-Rudern schwerere Gewichte nehmen kann als beim Seitheben.
3x10-12 KH-Rudern aufrecht
2x12-15 Seitheben
Danke für eure Kritik! Hat mir schon wieder sehr geholfen
Sooooo, Leute. Ich hab TE2 hinter mir und die Beine sind TOTH! Aber sowas von toth. (Wer hat Nietzsche gelesen?)
Ich hab Beinstrecken und Beincurl als Supersatz gemacht und kann kaum laufen. Die Waden wurden aber etwas zu wenig gefordert. Hat jemand Intensitätstechniken für die?
Ich stell mich immer auf eine Stufe mit schweren KH in den Hand aber irgendwie bringt's das nicht mehr.
Die Waden wurden aber etwas zu wenig gefordert. Hat jemand Intensitätstechniken für die?
Ich stell mich immer auf eine Stufe mit schweren KH in den Hand aber irgendwie bringt's das nicht mehr.
Multipresse...stell mir dazu so ein Step-Plastikteil drunter, keine Ahnung wie das heisst. Bist halt mit den Gewichten flexibler....
Kannst auch in der Beinpresse trainieren. Fußballen dazu auf den unteren Rand der Trittplatte stellen und dann immer schön rausdrücken! Aber versuchen, nur mit den Waden zu drücken!
Oder Wadenheben sitzend mit SZ-Hantel. Hantel auf die Oberschenkel legen und dann immer schön hoch mit den Hacken!