29.02.2008, 14:33
Wie wählt man die Gewichte bei Wadenheben sitzend? Kann man das nur mit leichterem Gewicht machen? (weil ein Großteil der Stützmuskulatur durch das Sitzen fehlt?) oder kann ich mir gleich 120 Kilo auf die Beine hauen? 
29.02.2008, 18:18
29.02.2008, 18:35
PotenziellerProfi schrieb:
Die Waden wurden aber etwas zu wenig gefordert. Hat jemand Intensitätstechniken für die?
Ich stell mich immer auf eine Stufe mit schweren KH in den Hand aber irgendwie bringt's das nicht mehr.
Ich stell mich immer auf eine Stufe mit schweren KH in den Hand aber irgendwie bringt's das nicht mehr.
Probiers mal einbeinig (= doppelte Belastung) und Zusatzgewicht entweder mit Hantel oder du hängst dir ein paar Scheiben um.
Im Sitzen wird eher der Soleus trainiert, dieser liegt unter dem Gastrocnemius, welcher eher im Stehen beansprucht wird. Ich persönlich halte sitzendes Wadenheben für nicht besonders produktiv (aber bequem ).
Was die Waden auch gut beansprucht ist rumänisches Kreuzheben (Heben mit gestreckten Beinen). Trainiert die komplette Rückseite vom Rückenstrecker bis zur Achillessehne.
29.02.2008, 20:23
Bergziege schrieb:
Im Sitzen wird eher der Soleus trainiert, dieser liegt unter dem Gastrocnemius, welcher eher im Stehen beansprucht wird. Ich persönlich halte sitzendes Wadenheben für nicht besonders produktiv (aber bequem ).
Was die Waden auch gut beansprucht ist rumänisches Kreuzheben (Heben mit gestreckten Beinen). Trainiert die komplette Rückseite vom Rückenstrecker bis zur Achillessehne.
).Was die Waden auch gut beansprucht ist rumänisches Kreuzheben (Heben mit gestreckten Beinen). Trainiert die komplette Rückseite vom Rückenstrecker bis zur Achillessehne.
Rumänisches Kreuzheben hab ich schon mal versucht, ist aber doch ziemlich schwer bei so langen "ClaudiaSchiffer" Beinen, wie ich sie habe. Aber die einbeinigen hören sich gut an. Das ich nicht selbst drauf gekommen bin! Oo
Das ist perfekt, dann kann ich mein Wadentraining auch endlich holistisch betreiben und nicht nur auf Ausdauer. Danke dir!
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