Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich Trainere jetzt seit 2 Wochen wiedermal eine 3er Reduktion

Die bei großen Muskeln max. 7 WDH pro Redution ausmacht und bei kleinen Muskeln 4-5 WDH pro Reduktion

jetzt bin ich mir ein wenig unsicher ob ich mich mit der zeit nicht verheize

Montag: Schulter/hintere Schulter/ Nacken (wenig Zeit)
Nackendrücken an der Maschine: 3x
Seitheben KH: 3x
Frontheben Kabelzug: 3x

vorgebeugtes Seitheben Maschine: 4x

Aufrechtes Langhantelrudern: 2x
Shregs LH: 2x


Dienstag: Beine/Bauch
15min. Fahrrad.

Beinpresse: 4x (keine Kniebeuge da Probleme/noch!)
Beinstrecken: 4x
Beinbeuger: 4x
Kreuzheben: 2x
Wade: 4x

10 min Stepper

Crunches an der Maschine: 4x
Beinheben: 4x

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust/Trizeps
Schrägbank: 3x
Flachbank: 3x
Butterfly: 3x

Dips: 3x
Kabelzug gerade Stange: 3x
Kabelzug einarmig: 3x
einarmig reverse: 3x


Freitag: Rücken/ Bizeps
Latzug in dn Nacken: 4x
Rudern enger Griff: 4x
Latzug untergriff: 4x
Hyperextension an der Maschine 4x

KH-Curls: 3x
LH Curls: 3x

Wie oft und wie lange trainierst du die woche?

Machst du statt 3 Sätze je nur einen Reduktionssatz?

So habe es überarbeitet

Irgendwie habe ich das Gefühl das mir keiner Helfen möchte es haben sich zwar 62 Leutz angeschaut, aber nur einer geantwortet.

Guten Morgen! Also wenn das Bild in Deinem Profil noch aktuell ist, spricht Dein bisheriges Training eigentlich für Dich. Den hier geposteten Plan finde ich persönlich allerdings zu volumnös. Da liegst Du meines Erachtens mit Deiner Vermutung hinsichtlich des "Verheizens" schon nicht ganz falsch. Schon allein die Satzzahlen für die Schultern finde ich viel zu hoch! Auch das Volumen für Bi- und Trizep, zudem noch im ordentlich vorermüdeten Zustand, wäre mir absolut zu viel. So ähnlich habe ich auch schon einmal trainiert und mir hat es am Ende außer Schmerzen nix gebracht! War damals einfach zu viel. Also ich würde das Ganze nochmals überdenken!

ich versteh nicht was das heißen soll, was ist eine reduktion. reduktionssatz? was ist dann eine 3er reduktion?

hier besteht noch erklärungsbedarf

Also ich habe das so verstanden, dass er pro Satz 3 x das jeweilige Gewicht immer nach max. 7 Wdh's reduziert. Bei kleinen Muskelgruppen sind es max. 4-5 Wdh's. . Somit quasi normale Reduktionssätze, jedoch mit den entsprechenden Vorgaben. So gesehen auch eine Möglichkeit. Finde ich gar nicht so schlecht! Allerdings bleibe ich bei meiner Meinung, dass das Volumen des Plans zu hoch angesetzt ist!

Genauso sieht mein Training aus das nach Max.7 bzw.4-5 WDH´s das gewicht reduziert wird so weit das, wiederum nur max 7 bzw. 4-5 WDH´s möglich sind.
Meine Gefühl des verheizen´s kommt jedoch vorrausschauend, da ich im moment naoch während des Trainings einen absolut geiles Gefühl haben und Abends richtig geil Platt bin, aber im positiven Sinne.
Ich habe diese art von Reduktion im Zug von Wettkampfvorbereitungen und auch anderen Umständen Trainiert die, heute nicht mehr der Fall sind und leider habe ich auch so nicht mehr den Ständigen austausch mit früheren Weggefährten da man ja älter wird umzieht u.s.w., daher brauch ich da auch mal ab und an eine Korrektur wenn diese nötig ist.

Das Foto entspricht leider nicht mehr meiner Aktuellen Form

Kannst du mir mal im Plan Makieren wo und welche Volumenzahl, du dir vorstellen würdest, würde mir auf die Psrünge helfen.

Guten Morgen! Okay - dann verfügst Du ja über genug Trainings- und sogar Wettkampferfahrung, um Deine Ziele realistisch einschätzen zu können. Ich möchte Dir deshalb auch nicht zu sehr ins Zeug pfuschen! Würde Deinen aktuellen Plan so ändern:

Montag: Schulter/hintere Schulter/ Nacken (wenig Zeit)
Nackendrücken an der Maschine: 3x
Seitheben KH: 3x
Frontheben Kabelzug: 3x

vorgebeugtes Seitheben Maschine: 3x

Aufrechtes Langhantelrudern: 2x (ganz raus!)
Shregs LH: 2x (ganz raus!)

Dienstag: Beine/Bauch
15min. Fahrrad.

Beinpresse: 4x (keine Kniebeuge da Probleme/noch!)
Beinstrecken: 4x
Beinbeuger: 4x
Kreuzheben: 2x (hier raus und zu Rücken)
Wade: 4x

10 min Stepper

Crunches an der Maschine: 4x
Beinheben: 4x

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Brust/Trizeps
Schrägbank: 3x
Flachbank: 3x
Butterfly: 3x

Dips: 3x
Kabelzug gerade Stange: 3x
Kabelzug einarmig: 3x (ganz raus!)
einarmig reverse: 3x (ganz raus!)

Freitag: Rücken/ Bizeps
Kreuzheben: 3x
Latzug in dn Nacken: 4x
Rudern enger Griff: 4x
Latzug untergriff: 4x (ganz raus!)
Hyperextension an der Maschine 4x (ganz raus!)

KH-Curls: 3x
LH Curls: 3x

Wie geschrieben, wäre mein Vorschlag, wenn ich diesen Plan durchziehen sollte. Am Ende mußt Du's immer selber probieren und Deine Schlüsse d'raus ziehen.

Gruß!
Mario