Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hi wollte mal mit dem trainingsplan anfangen ist der so inordung?



(Brust, Vordere Schulter, Trizeps, Bauch):

Flachbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 10-12 Wdh.
Cable-Cross : 3 Sätze / 20+ Wdh.

Frontdrücken: 3 Sätze / 6, 12, 20+ Wdh.
Seitheben: 3 Sätze / 6, 12, 20+ Wdh.

Frenchpress: 2 Sätze / 6, 10-12 Wdh.
Pushdowns: 1 Satz / 20+ Wdh.

Hängendes Beinheben: 2 Sätze / 20, 10 Wdh.
Crunches: 2 Sätze / 25 Wdh.
Reverse Crunches: 2 Sätze / 15 Wdh.

(Beine):

Beinpresse: 2 Sätze / 6 Wdh.
Ausfallschritte mit KH: 2 Sätze / 12+ Wdh.
Beinstrecker: 2 Sätze / 20+ Wdh.
Hyperextensions: 2 Sätze / Max Wdh.
Wadenheben stehend: 4 Sätze / 15 Wdh.
.
(Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Bauch):

Lat-Zug/Klimmzüge: 3 Sätze (2x breit, 1x eng) / 4-6 Wdh.
Kabelrudern: 3 Sätze / 10-12 Wdh.
KH-Rudern: 2 Sätze / 15-20 Wdh.
Überzüge am Kabel: 2 Sätze / 20+ Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze / 6, 12, 20+ Wdh.
L-Flys am Kabel: 3 Sätze / 12 Wdh.

Scottcurls: 2 Sätze / 6, 10-12 Wdh.
Hammercurls: 1 Satz / 20+ Wdh.

Hängendes Beinheben: 2 Sätze / 20, 10 Wdh.
Crunches: 1 Satz / 25 Wdh.
Reverse Crunches: 1 Satz / 15 Wdh

hab ich zu wenig sätze??
danke im vorraus^^
bräcuhte ne schnelle antwort wollt heute damit anfangen ^^;DDD

Hi! Gehe mal davon aus, dass Du heute mit der Brust-Schulter-Trizep-Einheit anfängst. Würde hier Frontdrücken rauslassen, da zu viel für vordere Schulter! Der vordere Delta ist nicht so groß, dass er so viel Reize braucht. Er bekommt schon durch das Bankdrücken genug ab. Das endet schnell mit Überlastung und Schmerzen! Seitheben und Frensh-Press würde ich nur im Wdh.-bereich von 8-12 machen. Begründet sich aber auf persönliche Erfahrung. Mein Tipp sieht dann so aus:


Brust, Schulter, Trizeps, Bauch:

Flachbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze / 10-12 Wdh.
Cable-Cross : 3 Sätze / 15+ Wdh.

Seitheben: 3 Sätze / 8-12 Wdh.

Frenchpress: 2 Sätze / 8-12 Wdh.
Pushdowns: 1 Satz / 15+ Wdh.

Hängendes Beinheben: 2 Sätze / 20, 10 Wdh.
Crunches: 2 Sätze / 25 Wdh.
Reverse Crunches: 2 Sätze / 15 Wdh.

Viel Spaß und Erfolg heute!

Vordere Schulter siehe Mario...

Ansonsten recht ordentlich. Vorsicht mit schweren Scott-Curls!!! Lieber den guten alten LH-Curl

ok alles klar vielen dank für die verbesserungsvorschläge^^

Hmm ich muss sagen, dass ichs nicht so gut finde frontdrücken rauszunehmen! Hab damit ziemlich gut Erfolge erziehlt. Als Alle gesagt nimms raus, weils zu viel ist für die vordere Schulter, hab ichs gemacht und ich bin im Seitheben sätrker geworden, aber habe dafür an Schultervolumen verloren. Nach der Theorie ist klar, dass das zu viel für die Schulter ist. Musst du am Besten wissen wie du darauf reagierst. Ich find, dass vor allem Kurhanteldrücken/Frontdrücken besonders gut die Schulter trainiert, nicht nur die Vordere.

Könntest ja z.b. Schulter am Beintag machen, müsstest du die Übung nicht rausnehmen und es wäre auch nicht zu viel.

Dagegen spräche aber, dass vor allem die vordere Schulter schon am Brusttag mit belastet wird und somit durch die zusätzliche Belastung am Beintag erst recht die Gefahr einer Überlastung aufkäme. Deshalb würde ich die Schulter lieber im Brusttag lassen, nach meiner Erfahrung passt das so ganz gut. Was das Brusttraining im Zusammenspiel mit Frontdrücken und vorderer Schulter anbelangt, ist die Kritik sicherlich berechtigt - ich gebe aber zu, dass ich derzeit ebenfalls trotzdem beides mache...

Zu wenig Sätze hast du auf keinen Fall, für mich (persönlich) wären das sogar zu viele. Dass du unterschiedliche Wiederholungsbereiche im Rahmen des Hatfield-Trainings abdecken möchtest, finde ich aber gut. Habe selbst einmal eine Weile so trainiert und damit ganz gute Erfahrungen gemacht.

In folgendem Beitrag habe ich einst meine damalige Aufteilung geschrieben:
http://www.bambamscorner.com/board/train...l#pid31576

Bodybuilding erfordert Regeneration! Training und dann aber Ruhe! Oder stellst du dir Nachts den Wecker auf 1 und auf 4 Uhr einfach so um mal aufzuwachen? Wohl kaum! Wir schlafen lieber durch, klar, wir wollen ja auch ausgeschlafen sein. Unseren Muskel geht es dabei nicht anders!

Und nach einem guten Beintraining kann kein Mensch mehr was machen! Die KB beansprucht 75% der Körpermuskulatur!