Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Nö. Ich 40, BamBam 35- da Mann gefühlte 10 Jahre jünger!

gegen verspannungen im nacken kann ich nur shrugs mit der langhantel empfehlen, stärkt und trainiert den muskel total
ich selbt fahre damit ganz gut... einfach mal probieren

Ist natürlich auch nicht schlecht. Da ich kein Kreuzheben mache, sind für den Nacken Shrugs meine Standardübung...

Also Babsi, ohne Training wird dat nix!!!!

Also zumindest bei mir liegt's gerne mal an einer miesen Schlafhaltung. Sprich, das Kopfkissen ist plattgelegen. Ein neues Kissen oder eine Nackenrolle wirken da Wunder. Sowie man mir erzählt hat, schmerzt der Nacken und Kopf dann nicht unbedingt sofort beim Erwachen, sondern erst später, wenn Wirbel und Muskulatur wieder durch das Gewicht des Schädels belastet werden.

Ich habs mal mit so einem speziellen Kopfkissen versucht, aber da konnte ich nicht drauf schlafen- zu hart und unbequem!
Aber wir haben beide 2 Kopfkissen und diverse kleine unter unseren Köpfen. Vielleicht ist das zu viel des guten.

Ich glaub auch das könnte schon zu viel sein! ich schlafe immer mit einem dünnen oder ohne kopfkissen und hab abgesehen vom muskelkater keine Probleme mit meinem nacken!

Das mit dem Kreuzheben und nacken dabei trainieren funktioniert bei mir irgendwie nicht, da ich kreuzheben noch nicht so lange mache schaffe ich zur zeit nur 90KG mit 6 wiederholungen ohne einen rundrücken zu machen, wenn ich das erhöhe bekomme ich bei den letzten wiederholungen den rücken nich mehr grade... nun sind die 90 Kg aber wie ich finde zu wenig für den nacken! Naja ich mach nach dem Kreuzheben noch shrugs mit 140KG bei 15-20 wiederholungen (Trainingspartner hilft beim hochheben vom Boden) und kann mich nicht beschweren... wächst wie sau der nacken ^^

Von den sog. orthopädischen Spezial-Kopfkissen würde ich eh Abstand nehmen. Das ist meist Geldschneiderei, und der Schaumstoff dünstet dann auch noch Weichmacher aus. Lasst doch einfach mal ein Kissen weg, oder experimentiert mit der Höheneinstellung des Lattenrostes am Kopfende.

Zu den oben genannten Tips mit den Shrugs, ich würde sie in allen Variationen empfehlen solange die Verspannungen anhalten. Also auch an der Rudermaschine nur mal mit den Schulterblättern arbeiten, aber leichteres Gewichtverwenden.
Leider wird bei so etwas immer sofort zu Dehnübungen geraten. Durchblutung und Versorgung des Muskels findet aber besser in der Dynamik statt. Die Übungen aber im vollen Bewegungsradius machen sonst hilfts nichts .

War heute vormittag nochmal beim Orthopäden- der war hochzufrieden mit meiner Nackenwirbelsäule, alles frei, keinerlei neue Blockaden. Und er hat mir ins Gewissen geredet nie mehr ne Sportpause zu machen ( Danke, Jungs, Ihr seid sooo nett!).
Und natürlich möchte ich bitte mit wneig Gewicht und hoher WH-Zahl arbeiten.
Was ich natürlich NICHT machen werde, weils langweilig und doof ist.
Aber ich werde mein Ego bezähmen und nicht "soviel wie möglich" draufpacken sondern "gut handlebar" und dann über den ganzen Radius trainieren, wie Du empfiehlst.
Danke nochmal!

Hallo Barbara,

ich hatte vor kurzen auch Probleme mit dem Nacken und bin zum Arzt gegangen der mich wiederum zur Physiotherapie schickte.
Dort wurden mir ein paar Übungen gezeigt die man auch alleine machen kann.
- sich hinlegen
- den Nackenbereich mit einem Heizkissen kurz anwärmen ca. 5  
   bis 10 min.
- z.B. mit der linken Hand an die Schläfe fassen und einen Druck  
  erzeugen
- jetzt mit dem Kopf leicht Gegendrücken  so das der Kopf bei  
   Gegendruck sich nach links neigt
- kurz in der Position halten ca. 5 s (wenn der Kopf schräg ist)
- dann wieder langsam zurückführen
- das alles bis zu 20 Wh

In der gleichen Ausführung dann in die anderen Richtungen ausführen (rechts, vorne und nach hinten), dass alles dauert dann so ca. 20 min.
Erzeugt ein Partner den Gegendruck mit den Händen ist das noch besser.
Also, bei mir hat es einbandfrei geholfen und ich mache jetzt die Übungen auch noch so weiter, auch ohne vorher Beschwerden zu haben