Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi!

Was findet Ihr besser und effektiver:


Di: Brust/Schultern/Bizeps
Do:Beine/Unterrücken/Unterarm
Sa: Rücken/ Trizeps/Bauch

oder:

Di: Brust/Schultern/Trizeps
Do:Beine/Unterrücken/Unterarm
Sa: Rücken/Bizeps/Bauch

Ich denke das das ein wenig "Übertraining sein könnte"
weil der Bizeps bzw Trizeps nur 2 tage Regeneration hat!!

Du musst schauen was dir mehr liegt und wo deine Stärken und Schwächen sind. Pauschal kann man dir das nicht beantworten.

Ja Arme sind ein wenig meine Schwäche deshalb will ich jetz mal umsteiegn allerdings habe ich nach 2tagen noch nen leichten Muskelkater und bekannntlich soll man in der Ruhe/Wachstumsphase keines falls nochmal belasten das ist das was mir ein wenig "sorgen" macht

Ins Übtertraining wirst du damit sicher nicht kommen, die kleinen Muskeln wie Bizeps/Trizeps sind in der Regel recht schnell wieder Fit und ich persönlich halte es auch für sinvoll diese öfter als nur einmal die Woche zu belasten.
Aber womit du letztlich besser mit zurecht komm kann dir keienr sagen.

Die Wachstumsphase ist vermutlich kürzer als häufig angenommen und daher ein regelmäßigeres Training etwas erfolgsversprechender.

also kann ichs bedenkenlos mal testen?

auch wenns noch zieht im Trizeps

Ich habe meinen Trainingsplan unlängst komplett umgestellt auf einen traditionellen 2er-Split...
Montag/Donnerstag: Brust, Schultern, Trizepse, Bauch
Dienstag/Freitag: Oberschenkel, Rücken, Waden, Bizepse
...und sogar das funktioniert bestens. Alles eine Frage von Individualität, Umfang, Intensität und Erholung.

Na das würde bei mir nicht gehen , nur 1 Tag Bizeps Pause , aber jeder ist anders

Mensch, ihr macht Euch immer alle viel zu viel Gedanken und jammert viel zu schnell. Steve Reeves hat jeden Muskel drei Mal in der Woche mit bis zu 9 Sätzen beackert und fand das völlig normal und okay.

Die Bizepse haben in meiner Aufteilung 3-4 Tage Pause.