Bodybuilding-Forum von BamBams Corner - Mein EP, bitte um Kritik und Verbesserung

flahexer schrieb:

Projekt90 schrieb:

@flahexer:

Nee, ich finde das nicht unlogisch.

Wähle ich den Überschuss zu groß, setze ich überdurchschnittlich viel Fettmasse an. Wähle ich den Überschuss zu gering, wird nichts passieren und ich stagniere.

Nein, das was du schreibst ist ein Widerspruch in sich. Wenn du einen Überschuss hast, nimmst du zu - fertig.

Wenn du nicht zunimmst befindest du dich nicht in einem Überschuss, so einfach ist das, auch wenn du dir vllt auf irgendeiner Internet Seite einen ominösen Wert ausgerechnet hast.

So ist es!
Du musst den Überschuss so wählen, dass du LANGSAM zunimmst.
Natürlich ist der Überschuss zu groß, wenn man erwartet 2 Kilo pro Woche zuzulegen. Die einzige Möglichkeit die richtige Menge für deinen Körper herauszufinden ist ausprobieren, unzwar über längeren Zeitraum. Die Werte von iwelchen Rechnern, die auch flahexer schon ansprach können nur als ungefährer Richtwert dienen.

@Squatting Bull: Du hast natürlich Recht, die Pizza ist suboptimal.
Ich habe ja auch geschrieben, dass es sicherlich bessere Sachen gibt. Nichtsdestotrotz hört sich die Zusammensetzung deutlich besser an, als die einer "normalen" Fastfoodpizza.
Also wenn man mal schummeln möchte , halte ich sowas für eine gute und vernünftige Alternative. Aber wie gesagt, zum Schummeln, für den täglichen Verzehr , würde ich mir auch andere Sachen aussuchen.

flahexer schrieb:

Projekt90 schrieb:

@flahexer:

Nee, ich finde das nicht unlogisch.

Wähle ich den Überschuss zu groß, setze ich überdurchschnittlich viel Fettmasse an. Wähle ich den Überschuss zu gering, wird nichts passieren und ich stagniere.

Nein, das was du schreibst ist ein Widerspruch in sich. Wenn du einen Überschuss hast, nimmst du zu - fertig.

Wenn du nicht zunimmst befindest du dich nicht in einem Überschuss, so einfach ist das, auch wenn du dir vllt auf irgendeiner Internet Seite einen ominösen Wert ausgerechnet hast.

Scheinbar verstehst du mich wirklich nicht.

Wenn ich im Überschuss bin nehme ich zu. Wenn der Überschuss zu groß ist nehme ich zu und das was ich größtenteils zunehme ist Fett und das ist nicht gewünscht!

Wenn mein Überschuss zu gering ist, d.h. er ist gleich den Erhaltungskalorien, dann nehme ich nicht zu.

Hab ich einen negativen Überschuss, nehme ich ab.

Ich sehe da keinen Widerspruch.

Und irgendwelche dubiosen Kalorienrechern auf irgendwelchen Seiten nutze ich auch nicht.

Meine Werte beruhen auf täglichem Abwiegen und Gewichtskontrolle über einen längeren Zeitraum.

Wie hoch ist ein wöchentlicher Kalorienüberschuss im Aufbau?

JUPITER schrieb:

flahexer schrieb:

Projekt90 schrieb:

@flahexer:

Nee, ich finde das nicht unlogisch.

Wähle ich den Überschuss zu groß, setze ich überdurchschnittlich viel Fettmasse an. Wähle ich den Überschuss zu gering, wird nichts passieren und ich stagniere.

Nein, das was du schreibst ist ein Widerspruch in sich. Wenn du einen Überschuss hast, nimmst du zu - fertig.

Wenn du nicht zunimmst befindest du dich nicht in einem Überschuss, so einfach ist das, auch wenn du dir vllt auf irgendeiner Internet Seite einen ominösen Wert ausgerechnet hast.

So ist es!
Du musst den Überschuss so wählen, dass du LANGSAM zunimmst.
Natürlich ist der Überschuss zu groß, wenn man erwartet 2 Kilo pro Woche zuzulegen. Die einzige Möglichkeit die richtige Menge für deinen Körper herauszufinden ist ausprobieren, unzwar über längeren Zeitraum. Die Werte von iwelchen Rechnern, die auch flahexer schon ansprach können nur als ungefährer Richtwert dienen.

@Squatting Bull: Du hast natürlich Recht, die Pizza ist suboptimal.
Ich habe ja auch geschrieben, dass es sicherlich bessere Sachen gibt. Nichtsdestotrotz hört sich die Zusammensetzung deutlich besser an, als die einer "normalen" Fastfoodpizza.
Also wenn man mal schummeln möchte , halte ich sowas für eine gute und vernünftige Alternative. Aber wie gesagt, zum Schummeln, für den täglichen Verzehr , würde ich mir auch andere Sachen aussuchen.

Ok, lassen wir die Pizza mal außen vor.

Ich rede von einer Magermassezunahme von höchstens 3kg im aahr. Alles Andere ist unrealistisch.

Wie hoch sollte der Überschuss sein?

Gibt es da Richtwerte?

Und welche Anhaltspunkte kann man zur Kontrolle nehmen, ob man auf dem richtigen Weg ist?

Du hast da 2 Fehler in deinem EP

da steht 1 Esslöfel Topfen 20g Eiweiß , was nicht stimmt und ein Ei hat nicht 100g denke ich Question

Nochmal zu der Pizza:
Warum soll Dinkel besser sein als Weizen? Es kommt auch auf den Ausmahlungsgrad drauf an (Type). Nur darauf wollte ich hinaus. Und bei diesem Dinkelmehl handelt es sich nicht um Vollkornmehl, dann würde es draufstehen. Und die Vermutung "Dinkel ist besser als Weizen" auf dieser Qualitätsstufe (Ausmahlungsgrad) ist nicht vorhanden, bzw. nicht erkennbar. Allerhöchstens ein marginaler Unterschied.

Ihr müsst mich aber auch in der Rolle als Mod hier verstehen! Wir sind hier in einem BB-Board. Wenn die Frage auftaucht, ob eine Pizza in einem vernünftigen Plan was zu suchen hat, dann muss ich hierzu klar Stellung beziehen. Eine andere Haltung darf in einem BB-Forum nicht aufkommen!

Als Schummelmahlzeit ist das was anderes. Eine Pizza die Woche "schadet" sicher nicht, ob da nun Dinkel oder Weizenmehl ist spielt dann auch keine Rolle.

Und ein Athlet der auf die Bühne will bzw. optimal in Form kommen will, der muss die Zusammensetzung der Lebensmittel sehr genau kennen! Hier im vorliegenden Fall (Pizza und Brötchen) haben wir Lebensmittelzubereitungen bei denen einzelne Zutaten bereits verarbeitet wurden. Ein Grund mehr, umso genauer hinzuschauen. Bei einer derartigen Diskussion muss man immer genau wissen, was man eigentlich will, bzw. wohin man kommen will. Gleiches gilt für den Gegenüber, erst recht in einem Forum, wo oft Information abhanden kommt, bzw. vergessen wird zu sagen. Dann ist ein "aneinander Vorbeireden" vorprogrammiert.

Zitat:

Ich habe ja auch geschrieben, dass es sicherlich bessere Sachen gibt. Nichtsdestotrotz hört sich die Zusammensetzung deutlich besser an, als die einer "normalen" Fastfoodpizza.
Also wenn man mal schummeln möchte , halte ich sowas für eine gute und vernünftige Alternative. Aber wie gesagt, zum Schummeln, für den täglichen Verzehr , würde ich mir auch andere Sachen aussuchen.

Das ist so auch nicht ganz richtig.
Schummeln und "vernünftige Alternative" passt nicht zusammen unter einen Hut. Wenn schummeln, dann richtig! Weil sonst besteht der Plan bald aus einer einzigen Aneinanderreihung von sogenannten Alternativen. Lobenswert ist sicher deine Einstellung, dass du versuchst "Genuß" so vereinbar wie möglich mit der Form zu machen. Aber das Schummeln ist auch dann ein Motivationsschub um weiterzumachen. Und wenn du aber weißt, dass dein Schummeln kein wirkliches war wird eine Diät unter Umständen frustrierend.

Entweder oder...

Projekt90 schrieb:

Ich rede von einer Magermassezunahme von höchstens 3kg im aahr. Alles Andere ist unrealistisch.

Wie hoch sollte der Überschuss sein?

Gibt es da Richtwerte?

Und welche Anhaltspunkte kann man zur Kontrolle nehmen, ob man auf dem richtigen Weg ist?

Du wirst lachen! Ich hab unlängst mal angefangen, eine FAQ zu schreiben für die Portalseite, die muss aber noch überarbeitet werden. Den Kern der Aussage schreib ich dir aber mal rein. Ist etwas "überspitzt" formuliert...

Zitat:

Die menschliche Muskulatur besteht zu ca. 65-70% aus Wasser und ca. 21% aus Protein (Aminosäuren). Daraus ergibt sich dann folgende einfache Berechnung ausgehend von 3 kg Muskelzuwachs in einem Jahr:

3.000 g Muskulatur entsprechen 630 g Protein (21%)

1 g Protein hat einen physiologischen Brennwert von 4,1 kcal. Die 630 g Protein (Magermassezuwachs) entsprechen also 2583 kcal (630g Protein x 4,1 kcal/ g).

Verteilt man nun diese 2583 kcal auf das ganze Jahr, so sind lediglich ca. 7 kcal Überschuss täglich erforderlich, um 630 g Nahrungsprotein als Muskulprotein speichern zu können (2583 kcal : 365 Tage ≈ 7 kcal/ Tag)!

7 kcal, das sind vielleicht 1-2 Weintrauben täglich!

Was wir damit vermitteln wollen ist lediglich, dass man sich im Aufbautraining dem Training widmen soll und nicht zu viel rechnen. Wenn du deinen Verbrauch kennst, dann bist du mit 200 kcal Überschuss bestens "versorgt".

Einfach sattessen ohne zu stopfen und im Training richtig Gas geben, dann wirds schon werden.