Folge Supps wollte ich mir zur unterstützung in der Diät Kaufen..
BCAA Mega Caps von Olimp 32€
Kre-Alkalyn Pulver 250g 42€
400g
Glutamin von UN 26€
AAKG Extrem 300 Caps von Olimp 43€
Nun Meine Frage betrachte ihr irgent eins der dinge für unnütz?..
Das AAKG ist Ein L-Arginin Produkt welches aber besser wirkt als das Arginin HCL.
Kre Alkalyn versaut es die form?
Gruß
Soooo nun beginnt das Dilemma
77 Days to go bzw 11 Weeks
EP knapp 2100kcal
5:45 Uhr aufstehen ----> 30 min Cardio
6:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons
10:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons
14:00 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons
15:00 Uhr 6Bcaa +10gGlutamin
15:30 Uhr Direkt vor Training 7g Arginin
18:00 Uhr Direkt nachdem training 50g protein pulver
19:30 Uhr 50g Reis+200g Pute+60g Broccoli + 60g Champignons
22:30 uhr 300g Eisbergsalat +200g pute + 30g Protein pulver mit 150ml wasser
Schlafen..
Nährwerte insgesamt: 200g Kohlenhydrate 315g Protein 20g Fett
Der dazugehörige TP
1.TE : Brust / Bauch
2.TE: Rücken/Beinbeuger/Wade
3.TE : Beine (nur quadtrizeps)
4.Tag : komplett PAUSE
5.Tag: Schulter/Nacken / Bauch
6.Tag: Arme/unterarm/Waden
7.Tag PAUSE KOMPLETT
frühs 30minuten Cardio / nachm training 30minuten cardio
So Jetzt gehts rund..
Morgen könnt ich mir nochmal Haferflocken mit bissel Kakao pulver
....
Gruß
Bis zur Newcomermeisterschaft sind es aber doch keine 77 tage mehr?!
Machst du noch refeed tage?
Gruß Martin
Ich denke ich werde es bei der Berliner Meisterschaft belassen
gruß
Eine Woche um nach der essensumstellung und 3kg leichter... aktuelles gewicht liegt nun bei 86,6kg nüchtern..
Gruß
Hehe nicht schlecht, allerdings find ich 3kg für eine Woche viel, wird aber viel Wasser gewesen sein durch das rauslassen der Milchprodukte...
Weiter so
Jap richtig... davor hab ich ja 1kg Magerquark gegessen und zuckerhaltig...jetzt hab ich ja garkein zucker mehr drin..
gruß
Die nächsten Streichungen wären das Proteinpulver und die Dextrose.
Darf ich unwissendes Kind fragen, wieso Du eine Streichung von Proteinpulver empfiehlst?!
Haben Pulver nicht den Vorteil, dass man MAX. Eiweiss bei MIN. Kalorien konsumiert?!
Die nächsten Streichungen wären das Proteinpulver und die Dextrose.
Darf ich unwissendes Kind fragen, wieso Du eine Streichung von Proteinpulver empfiehlst?!
Haben Pulver nicht den Vorteil, dass man MAX. Eiweiss bei MIN. Kalorien konsumiert?!
Da hast du schon recht.
Allerdings sättigt proteinpulver nicht ein Grund es raus zunehmen.
Ein weiter Grund ist das Milchprodukte zu Wassereinlagerungen führen das gleiche gilt für Proteinpräperate.
Aber warum nimmst du jetzt schon die Milchprodukte raus? Also ich finde gerade Quark sehr gut da es halt noch sättigt....
Gruß