Ich empfehle Blumenkohl.
Ruben hat in seiner letzten Vorbereitung übrigens Salat und sowas tonnenweise gegessen am Abend, einfach weil er noch so einen Hunger hatte
2800Kcal ist in meinen Augen eher zu wenig.
Ja das ist ja das Komische alle sagen ist zuwenig... derzeit bin ich bei 3000kcal ca.... aber halt mit zucker hier und da... aber abnehmen tuh ich nicht wirklich...jedenfalls nicht vom gewicht.. bauch hab ich nen knappen cm weniger wieder.. aber aderzeichnung ist nichtmehr so stark wie vorher...
Ich starte vorsichtshalber mit 2700kcal... sind ja nurnoch knapp 8 wochen bis zu newcomer... und knapp 11 wochen bis zur Berliner..
gruß
Ich empfehle Blumenkohl.
Ruben hat in seiner letzten Vorbereitung übrigens Salat und sowas tonnenweise gegessen am Abend, einfach weil er noch so einen Hunger hatte
2800Kcal ist in meinen Augen eher zu wenig.
Mache ich auch so und es hilft mir etwas gegen den Hunger einfach
vor dem schlafen gehen nen kopfsalat sich reinhauen damit man das
gefühl hat das der Magen ein wenig gefüllt ist ;-).
@Fortune:
Wichtig ist nicht die Kcal-Zahl, sondern daß das Gewicht fällt. Wieviele Kcal Du essen kannst ist sehr individuell. Ich hatte auch schon Athleten, die am Ende auch nicht viel mehr als 1000Kcal unten waren. Ruben hingegen war am Ende noch über 4000Kcal und ich hab ihn sogar mal Pizza essen geschickt, weil das Gewicht zu schnell fiel.
Ich persönlich finde Dein Cardio allerdings auch zu gering. Zu dem Zeitpunkt sitzen meine Athleten schon täglich 1 Stunde auf dem Ergo, mindestens. Und das 7x pro Woche.
Ich habe kein ergometer zuhause sonst würde ich morgens noch 30 min radeln...
zurzeit mace ich 5x die woche 30 min nachdem training... sollte ich noch länger machen...ist das produktive noch länger direkt nachdem training?
gruß
Dann geh morgens auf nüchternen Magen ne halbe Stunde laufen und abends nach dem Training nochmals ne halbe Stunde.
Wer schön sein will muss leiden
Hier Paar Pics für die derzeitige form...
Wie gesagt hatt 2 wochen wieder halbwegs normal gegessen zwar nur 3000kcal aber mit bissel zucker und so
Hier die Pics
Hier noch ein Pic bauch war leider nicht voll angespannt...
Meint ihr es ist nochwas machbar bis zum 20 . April?...
Wie gesagt mache jetzt 7x die woche cardio 5x davon 30 min nachdem training und 2x 1 stunde...
Essen
2700kcal
150g Haferflocken
200g Äpfel
100g Protein pulver
1kg Magerquark
400g Putenfleisch
500g Kartoffeln
1Zwiebel und 4 eiklar
30g Traubenzucker
Hier noch das foto
Musst nun beobachten, wie sich die Form verändert. Die nächsten Streichungen wären das Proteinpulver und die Dextrose. Dann nach und nach die KH senken durch reduzieren der Kartoffeln und Haferflocken.
Joa Denke auch...
hab ja jetzt eh 2 veränderungen dann...
1.Das "mehr" an Cardio
2.kcal senkung um 300 auf die 2700kcal..
Ich Denke /hoffe das mein Stoffwechsel durch das cardio wieder hochkommt bzw hochgekommen ist und es jetzt schön fluffig weitergeht..
gruß
Ps.: Das Protein pulver wollte ich 4 wochen vor wk mit den milchprodukten zusammen rausnehmen....
gruß
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