Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hier noch das video vom training bei dirty harry selsam in wien

http://de.youtube.com/watch?v=JuFaw5mwO4A

lg don

training von gestern:

dynamic effort day und rücken

speed box 30cm (hab jetzt das pölsterchen wieder weggelassen)

average jumpstretchbands

120 8x2 (sind oben +50kg, waren irgendwie net explosiv)

speed box deadlift 4-5cm erhöht

ebenfalls av. jumpstretch bands

130 3x3 (zu leicht, kA. was die bands ziehen, aber max 20-30kg)
140x3
150x3
160x3 (bei allen sätzen 60 sec. pause)

LH rudern 130/10, 160/8/8/10

klimmzüge 3x8

pulldown 3x8

speedbenchpress 30sec pause, wechselnde griffbreiten

110 3x3
115 3x3
120 3x3

scott bizepsmaschine.

3x6 (muß reichen)

lg don

training gestern:

squat warmup bis 170/3 raw (ich bin so ein raw lulu)

powerbrief+gürtel 220/2
powerbrief+gürtel+2.0m wraps 260/1
full gear straps down 300/1 hofknickse (bandagen zu fest für das gewicht)
full gear straps up 320/ 2x1/2 keine spotter da zuviel respekt vor dem gewicht allein
full gear 340 x 1/5 grad das ich die knie nicht mehr ganz durchgedrückt hab, aber ich kann zumindest damit rausgehen und es stabilisieren, ist ja auch was

stiff leg dl auf 25er scheiben

170 3x6

fazit: bei der nächsten beugeeinheit brauch ich spotter, sonst wird das nix ...

lg don

gestern banktraining:

warm up raw -200/1

dann ins 52er shirt

240x1 4er board 10,3cm
270x1 3er board 7,3 cm
285x1 2er board 4,3 cm
290x1 kein board (nicht ganz runter ca. 3cm fehlten)
290x0 1er board 3cm (komplett falschen weg erwischt, viel zu hoch und aus)

tate press

36,5/10, 42,5 3x8

kh schulterdrücken

42,5 2x10, 45/10

fazit: also wie schon in einem der letzten trainings, festgestellt werde ich mit meinem 54er shirt den erstversuch machen mit 275kg und dann ins 52er shirt wechseln für den 2. versuch und den mit 290kg machen (die 3cm die gefehlt haben, kann ich beim wettkampf sicher runter) und falls nicht oder doch gedrückt werd ich im 3. noch die 300 auflegen lassen!

lg don

Wann ist denn dein nächster WK - startest Du bei den
Austria Nationals am 27. April?

ich starte am 20. April bei den UAP (http://united-powerlifter.eu.tf) das ist die Nationale + Internationaler Cup von dem verband und am 27. April bei der WPC-l.austria Nationalen wobei ich am 20. KDK starte und am 27. nur bank weil ich da beim KDK schiedsrichtern werde!

lg don

gestern hab ich trainiert:

eingentlich hätte es dynamic effort werden sollen ...

speed box squat 30cm box 60 sec. pause
powerbrief + gürtel

200 6x2

speed box deadlift 4-5cm box 60 sec. pause
powerbrief + gürtel

180x3, 200 5x3

speed benchpress, raw, 30 sec pause, wechselnde griffbreiten

110 3x3
120 3x3
130 3x3

fazit: beim beugen war es recht wenig speed, beim heben schon besser und beim drücken war es trotz der 130 die ich für dynamic effort schon recht hoch finde noch schnell ausgedrückt ...

hab noch etwas rücken und bizeps gemacht

lg don

training von gestern:

hab extra jemanden geordert um mir zu spotten und bin dann selber fast zu spät gekommen R

also beuge erstversuch ausloten:

20/10
70/8 schon mit powerbrief
120/6
170/3
220/3 mit gürtel
270/1 mit 2.0m red devils (die uralten)
300/1 anzug, träger unten gleiche bandagen
330/1 full gear
330/1

fazit: diese vorbereitung komme ich mit dem equipment schlecht zurecht, die idee mit dem wöchentlichen wechsel zw. beugen und heben war fürs beugen eher kontraproduktiv und auch fürs heben nicht optimal ... who gives a fuck

noch erstversuch heben

100/5 anzug träger unten
150/3
200/3 gürtel dazu
250/1 träger oben
260/1

fazit: alleb beide nicht besonder schön, aber als erstversuch werdens wohl gehen.

shruggs an so einer komischen maschine die aussieht wie eine scheibtruhe und wahrscheinlich eine hexbar simulieren soll!
160/10, 200/10, 240/10, 290/8, 320/8, 340/8

wobei ich nur die 240 auf die dafür vorgesehenen gewichtaufnahmen hängen konnte der rest war ca. auf der hälfte zwischen drehpunkt und griffen plaziert, also maximal noch die hälfte des gewichtes zu rechnen ...

lg don

sodale nach reifen überlegungen sehen meine erstversuche am 20.april bei der UAP Nationalmeisterschaft so aus ...

Squat 330 (ist voll ander grenze aber was solls)
Bench 275 (54er shirt und dann ins 52er und weiter mit 290)
Deadlift 255 (meine lieblinsübung keine idee wie ich weiter steigere )

wie sich da mein etapenziel von 950 ausgehen soll weiß ich selber nicht

lg don

PS: heute noch ein paar nebenübungen, am sonntag dann letztes drücktraining erst und zweitversuch und am montag dann nochmal ganz leichte beugen und ganz leichtes heben ... immerhin soll dieser wettkampf nur ein training unter wettkampfbedingungen darstellen, der richtige WK ist der Europa Cup in Wien!

Ich helfe Dir mal eben:

Squat 330
Bench 275
Deadlift 255
----------------
Total: 860

(950 - 860) : 3 = 30

Lösung:

Squat 360
Bench 305
Deadlift 285
----------------
Total: 950

Gar nicht so schwer...