training von gestern:
squat raw warmup (30cm box+3cm polsterl, nur für die tiefenermittlung)
stange/10
70/8
120/5
170/3
gürtel
210/1
powerbrief+gürtel
240/1
powerbrief+gürtel+2.0m wraps
275 3x2
fazit: erster ohne spotter, zweiter mit ca. 60kg spotterin, dritter mit unwissendem spotter, wollte eigentlich 3x3 machen, war aber mit den spottern bzw. ohne nicht möglich!
stiff leg dl standart stand auf 20er scheiben (ca. 4cm)
170 2x5, 1x6
crunch 4x50
ps: beim letzten beugesatz, hat mich der spotter nach vorn umgeschubst und ich mußte einen ausfallschritt machen um das gewicht wieder zu kontrollieren, bei den beiden vorherigen sätzen ist mir die bandage beidemale ausgekommen und ich konnte nicht ordenlich bandagieren ... shit happends
lg don
sag mal Don, warum beugst Du nicht ohne Spotter? Wenns nicht klappt, wirfst Du einfach ab. Mit diesen Gewichten geht das ja noch.
sag mal Don, warum beugst Du nicht ohne Spotter? Wenns nicht klappt, wirfst Du einfach ab. Mit diesen Gewichten geht das ja noch.
naja wenn man es genau nimmt beuge ich ja ohne spotter, weil die die gespottet haben waren ja eher hinderlich als hilfreich!
lg don
ps: ich bin halt lieber auf der sicheren seite und mit dem abwerfen fühle ich mich nicht besonders wohl!
training von heute:
bankdrücken raw warmup
60 2x12
100/8
140/5
180/2
4er board
210/2
54er x-rage (letzte training mit großem shirt)
3er board
240/3
270/2/2
290/1
ohne boards
270/1 nicht runter ca 4-5cm gefehlt, aber sehr leicht
engbankdr. auf 4er board
160/6
180/6
190/5
trizepsdr. am kabelzug
100 3x10
fazit: bin echt neugierige wieviel ich auf die hantel packen muß um mit dem kleineren shirt runterzukommen
lg don
heute war wiedermal ein tag den ich am liebsten aus meiner erinnerung streichen würde wollen ...
wie kann es anders sein war es natürlich beim kreuzheben
also zuerstmal warm up raw - 220 konnte ich beim erstenmal nicht wegheben, dann nochmal ran und doch gezogen
anzug an und gleich mit den trägern oben
255/-/-/- bis zu den knien, hab am anzug herumexperimentiert und leider keine einstellung gefunden die mich durchziehen hat lassen, beim letzen training konnte ich 250x3 straps down
ich hab dann auf 240 reduziert, konnte aber wieder nicht weiter rauf als bis zu den knien, also kreuzheben gelassen und auf goodmornings umgestiegen
70/8
120/6
150/3 mit gürtel, irgendwie dürfte mein rücken noch platt sein vom steinheben am samstag anders kann ich mir das nicht erklären
auf die beinpresse da kann man nicht viel falsch machen
290/8
330/8
370/8
410/6
450/6
490/5
410/10
schulterdrücken mit KH
40/10, 45/8/8
seitheben einarmig
22,5 3x10 im wechseln mit kh shrugs 50kg 3x20
schluß für heute und schwamm drüber
lg don
training von gestern
raw speedboxsquat 30cm+3cm
stange/10,
60/8
100/5
130 3x2
140 3x2
speedbox deadlift 4-5cm box
130 3x3
140 3x3
lh rudern
100/10
130/10
160/10
180/8
160/10/10
latzug i. nacken
longpull hammergriff
speedbenchpress
100 3x3 eng
100 3x3 mittelbreit
100 3x3 breit
bizepscurls sz-stange
konzentr. curls
crunch 50/40/40
lg don
training von heute:
benchpress raw warmup
50/20
60/10
100/8
140/6
180/3
4er board
220/2
erstes training mit kleinerem x-rage gr. 52 (mit 54er ärmel und neuerem pxg+ stoff)
4er board
240/3
270/3
290/1
300/- rechter arm eingebrochen
3er board
300/1 nicht leicht aber gedrückt, runterkommen war schon etwas schierig und das auf 3 boards !
engbank auf 4er board
140/8
170/6
180/5/5
wsbc-trizpes
30/8, 35/8/8
trizeps mit hanfseil am kabelzug
3x10
rotatorentraining am kabelzug
3x10
fazit: das engere shirt bringt definitiv mehr schub aber es wird auch verdammt hart werden damit runterzukommen!
lg don
gestern beugetraining bei dirty harry
irgendwas aufgewärmt
dann powerbrief+anzug träger unten + 2.0m sehr ausgeluschte red devils
305x1 tiefe nicht genügend
325x1 tiefe nicht genügend
325x1 tiefe nicht genügend, aber eine spurt tiefer
325x1 tiefe befriedigend, könnte man gültig geben ???
für mich ganz ordentlich, weil ich noch nie 325 3x1 im training gebeugt habe und auch nicht mit trägern unten, vorteil war natürlich das professionelle umfeld und der monolift
lg don
heute wäre ein speedtraining + nebenübungen drangewesen, leider hab ich um ca. 4:00 uhr morgens die kloschüssel angeschrien (gekotzt)
der restliche tag verlief liegend, ich konnte kaum mein eigenes gewicht schleppen gegessen hab ich ausser ein paar salzstangen und etwas cola auch noch nix, alle glieder schmerzen, wenn ich wüsste was ich da erwischt hab? hoffentlich kann ich am dienstag dann wieder schwer heben!
lg don
gute besserung, don. erhol dich ordentlich...