wsbc trizeps kh
32,5/8/8/8
sagt mir leider nichts.
was ist das denn?
ja so in der art, liege dabei aber am boden ...
lg don
training von heute:
speed box deadlift (ca. 5cm erhöht) + strongbands
130 10x2
speed benchpress + dbl deuserbänder
100 3x3, 105 3x3, 110 3x3
alles weit weg von explosiv "schulterzück"
nackendrücken an der maschine
seitheben an der maschine
rev. butterfly (für die hintere schulter)
aus maus
fazit: keine lust heute, mußte die letzten beiden tage etwas holzarbeit im wald erledigen und bin daher erwas kaputt
lg don
training von heute:
deadlift sumo (wettkampfstand halt)
raw warmup (obergriff)
70 2x10,
120x5,
170x3
gürtel kreuzgriff
200x1
deadlifter straps down, gürtel
220x1
240 2x3
250x3 letzter unsauber gezogen (hab ich glaub ich noch nie 3x gezogen)
260x1 unsauber gezogen
goodmornings raw
70x8, 100x8, 130x8, 150 3x6
legpress
250x8
300x8
350x8
420x6
450x6
shrugs
crunch
fazit: ganz zufrieden
lg don
training von heute:
benchpress with green bands (~ +40kg oben)
raw
20/12, 50/10, 90/8, 130/5, 170/1
rage x 54er/4er board (9,5cm)
200/3
230/3/3
240/3
ohne bands/2er board (3,8cm)
270/- nicht ganz runter auf die boards, zu lange herumgeschissen mit dem runterlassen daher auch nicht mehr rauf
floorpress eng
70/10, 120/6, 170/2 (trizeps schon a bisserl faul), 150/6/6/6
nosebreaker maschine
50/10, 55/10, 60/10, 65/8
militarypress stehend
60/8, 90/3, 100/1, 110/1, 90/6/6 war irgendwie auch zäh
lg don
training von gestern:
DE-day
speed box squat (30cm box) + average bands
120 8x2 60sec pause
speedbench ausgelassen, da ich am montag schon wieder drücken werde!
lh rudern
latzug zur brust
longpull paralellgriff
sz-scottcurl maschine
konz. curls
lg don
training von gestern:
bench raw warmup
50/15/10, 90/8, 130/5, 160/4, 190/2
54er x-rage, 4er board (9,5cm)
220/3
250/3
260/3
270/2
280/2
raw 200/- ;D spannung weg
nosebreaker sz-stange
60/10, 62,5/8, 67,5/8/8
tate trizepspress
35 3x8
schrägbank kh
50x10 schulter links schmerzt aufgehört!
lg don
schulter links schmerzt aufgehört!
oha... 
was ernstes?
gute besserung! 
schulter links schmerzt aufgehört!
oha...
was ernstes?
gute besserung!
nichts ernstes, ein altes immer gegenwärtiges problem das sich hauptsächlich bei kh nackendrücken und kh schrägbankdrücken bemerkbar macht!
hab gestern noch ein bischen schulter traininert im dienstsportraum
military press -130x1 (fürs baumstammstemmen)
kh schulterdrücken 32kg 3x10 (es gibt keine schwereren hanteln!)
lg don