Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

is manchmal garnicht verkehrt n`bissl Kurzhanteltraining.
Ich mach eigentlich nur in der Wettkampfvorbereitung Langhantelbankdrücken und ansonsten 6-7 Monate nur Kurzhantel.
Das gleicht dann die entstandenen dysbalancen wieder aus, und stärker kannste damit auch werden.

Danke Dicker,

endlich einer, der das unterstützt

Andererseits ist es doch aber tatsächlich nicht allzu schwer einzuschätzen ob man die Hantel noch einmal schieben kann oder nicht ...

Wenn eine wacklige Wiederholung dabei ist und du sie nicht mehr machst, sie beim nächsten Mal aber sauber bewegen kannst bist du genauso schlau wie mit MV.

Es spricht nichts gegen Kurzhantelbankdrücken. Wenn du damit zurecht kommst und keinen Trainingspartner hast, dann mach's.

Allerdings ist ein Trainingspartner natürlich zu empfehlen, nicht wegen Bankdrücken, sondern eher wegen den Kniebeugen. Ich denke mal abwerfen werden sie dir in deiner Trainingsstätte übel nehmen, oder?

Du machst das schon, weiterhin viel Erfolg

Danke Stephan

Aber echt, bei den ganzen ächzenden Profiprolls, da sind so ein paar Löcher im Boden eher eine Ehre - den "Echten" fällt so ein Ding schon mal aus der Hand und die krumme Hantelstange ist berühmt

Phasenweise vielleicht nicht, langfristig verschenkt man aber Kraft -> Progression -> Muskelwachstum.

Wie kommst Du denn auf das schmale Brett?

Es ist ähnlich wie mit Isos.

Nehmen wir ein fiktives Beispiel:

Jemand steigert seine Langhantel Flachbank Leistung innerhalb eines Jahres von 100kg auf 120kg im Arbeitssatz. Sehr proportional dazu wächst die Kurzhantel Flachbank Leistung von 40 auf etwa 50kg pro Seite.

Im Gegensatz dazu, ist es eher unwahrscheinlich seine Kurzhantel Flachbank Leistung im gleichen Zeitraum von 40 auf 50kg pro Seite zu schrauben ohne Langhantel Bankdrücken zu machen, außerdem würde die Kurzhantel Steigerung lange keine so signifikante Langhantel Flachbank Steigerung mit sich bringen wie umgekehrt.

Ist aber eigentlich ziemlich offensichtlich; um seine Kraft zu steigern und damit einhergehend auch seine Muskelmasse ist Langhantel Bankdrücken die wesentlich effektivere Übung.

Wie Dicker ja schrieb können die Kurzhanteln Phasenweise auch Vorteile mit sich bringen, deswegen sind sie nicht zu verteufeln. Langfristig sollte jedoch immer wieder das Auge auf eine schwere Übung und Progression gelegt werden. Die Sache ist wie gesagt eigentlich trivial.

Um zurück auf den Vergleich mit Isos zu kommen: Jemand der sein Leben lang nur Fliegende macht und sich dort sehr, sehr schleppend steigert wird nie so große Erfolge haben wie jemand der z.B. schweres Langhantel Bankdrücken macht, sich dort deutlich steigert und gleichzeitig dadurch signifikant seine Fliegende (die ergänzend sehr nützlich sein können) Leistung mitsteigert.

Kandidat a) wird sehr schnell stagnieren und damit auch nicht besonders üppig Hypertrophie erzeugen können, während b) sich ständig deutlich steigert und konstant neue Reize setzen kann.


Fazit: Die Mischung machts und Kraftsteigerungen sind essentiell um langfristig erfolgreich Muskeln aufzubauen.

Naja, in Deinem Studio werden doch immer Leute sein, oder nicht?! Und ich habe noch nie Jemanden erlebt, der es ablehnt, wen man ihn/sie zum spotten bittet.

Na, wenn Du das sagst.

Beim Maschinendrücken kannst Du übrigens noch mehr Gewicht auflegen als auf der Langhantel.