Bankdrücken:
Aufwärmen bis 90 KG
5x100 KG
4x105 KG
Bankdrücken mit Boards
3x105 - 2er Boards
3x110 - 2er Boards
3x115 - 4er Boards
2x120 - 4er Boards
3x120 - 6er Boards
2x125 - 6er Boards (letzter weggefallen)
3x125 - 7er Boards
3x130 - 7er Boards
0x140 - 7er Boards
Soooo danach war alles um die Brust, Schulter und Trizeps ziemlich im Eimer. Noch ein bisschen seitliche Schulter und dann war der Tag gelaufen. Die 140 waren eigentlich schon unrealistisch, aber einfach mal halten und bewegen hatte schon was für sich
Beim 4er Board merke ich, dass das mein "toter Punkt" ist, da habe ich wirklich Probleme und werde versuchen sie zu beheben.
Mittwoch geht's mit Schnellkraft in die Bank und Donnerstag dann beugen.
Kleiner Nachtrag:
Musste die Woche etwas umbauen, da das Wochenende für Training wegfällt. Also gestern schnell Kreuzheben.
Kreuzheben aus erhöhter Position
3 x 170 KG
3 x 170 KG
3 x 170 KG
Danach noch ein paar Nebenübungen.
Heute Schnellkraft Bank:
Bankdrücken mit Bändern
10 x 3 x 55 KG + Iron Woody Small Bands
Nächstes mal aber wieder auf 50 runter, die waren einfach nicht schnell genug für Schnellkraft. Danach noch Rotatoren und hintere Schulter, das war's.
Freitag geht's nun beugen.
Gestern wieder Beugetraining, mal ein wenig Gas geben war angesagt, also los geht's.
Kniebeugen
Aufwärmen bis 130KG
1 x 150 KG
1 x 150 KG
1 x 150 KG
1 x 150 KG
1 x 150 KG
5 x 130 KG
5 x 130 KG
Kniebeugen lockout Ständerhöhe 2
3 x 150 KG
3 x 170 KG
3 x 190 KG
2 x 210 KG
1 x 210 KG
Der letzte wollte kein drittes mal im Anschluss, also kurz unter der Stange raus, durchatmen, nochmal drunter und schon kam er
Nächstes mal geh ich beim Lockout auf Ständerhöhe 1 und mit dem Gewicht bei den ersten 5 Sätzen hoch. Danach noch 3 Sätze Pull-Through und Bauch, dann ging's heim. Montag geht's wieder in die Bank.
Heute wieder Bankdrücken und in letzter Zeit klappt das echt gut. Bin sehr zufrieden, aber seht selbst.
Bankdrücken:
Aufwärmen bis 90 KG
5x105 KG
2x112.5 KG
Bankdrücken mit Boards
3x110 - 2er Boards
3x110 - 2er Boards
3x115 - 4er Boards
3x115 - 4er Boards
2x115 - 4er Boards
3x120 - 6er Boards
2x125 - 6er Boards
Danach noch bisschen Rotatoren und aus, heute war echt nichts mehr drin, alles platt. Dann eben am Mittwoch ein paar Nebenübungen, da ist ja nochmal die Bank dran.
Ich hoffe ich habe keine Sätze unterschlagen, schreibe im Training nicht auf
Musste heute bisschen umbauen, da ich aufgrund von Zeitproblemen kein Heben machen konnte am Dienstag, also ging's wie folgt.
Kniebeugen
Aufwärmen bis 140KG
1 x 160 KG
1 x 160 KG
1 x 160 KG
1 x 160 KG
2 x 140 KG
2 x 140 KG
2 x 140 KG
2 x 140 KG
Kreuzheben
3 x 140 KG
3 x 160 KG
3 x 180 KG
und dann hat's auch gereicht, noch ein bisschen Kosmetik und dann Heim
Kosmetik hört sich gut an-kenne nur "Balimbalim"
Bankdrücken:
Aufwärmen bis 90 KG
5x105 KG
4x105 KG
Bankdrücken mit Bändern
3x60 + Iron Woody Super Mini Bands
3x60 + Iron Woody Super Mini Bands
3x65 + Iron Woody Super Mini Bands
3x65 + Iron Woody Super Mini Bands
2x70 + Iron Woody Super Mini Bands
0x70 + Iron Woody Super Mini Bands
3x60 + Iron Woody Super Mini Bands
3x60 + Iron Woody Super Mini Bands
Das war's für heute Mittwoch geht's Beugen und Freitag Heben. Schnellkraft Bank bleibt diese Woche mal weg, Trizeps meckert im Moment ein wenig.
Lass ihn meckern! Man muss ja nicht alles hören ggg. Und wenns zu laut wird, Du kennst ja unser Allheilmittel: Die legendäre Murmeltiersalbe hilft!
"Ein Jahr ist rum, Mensch bist du gross geworn ich haett dich ja fastgarnet mehr
erkannt!"
"Hoer net uff de Vater un sei albernes Geschwaetz un geb jetzt deinerMutter mal
die Hand!"
"Ich bin von obbedruebber und habs heut grad gehoert, hab mir gedacht,ich lad
mich einfach ein."
"Un ich, ich bin sein Kumpel, ich bin halt mal so mit, ich trink 'n hmmmm ..
trockne weisse Wein..."
"Whow oh whow, so schicke Leute hier - da such ich mir was schoenesraus!"
"Ei wo is dann das Geburtstagskind, ich hab was mitgebracht,
e Stueckche Seif, des hatt ich noch zu Haus!"
Refrain:
Alles Gute zum Geburtstag
Alles Gute wuensch ich dir
Alles Gute zum Geburtstag
Alles Gute wuensch ich dir
"Der Pappa hat gesagt, obwohl du bloede bist, sollen wir dir trotzdem
gratulieren"
"Oh Mann ist mir das peinlich und ich hab auch kein Geschenk, wiewaer's, du
kannst mir einfach eine schmieren?"
"Oede Fete hier, kein Frauenmaterial...komm leg doch mal 'n Pornovideoein!"
"Also so ein ordinaerer Kerl, wer hat dann den bestellt?"
"Alles Gute wuenscht der Karnevalverein!!"
Refrain:
Danke für das Ständchen haggrid
Wollte heute beugen, aber war irgendwie nix drin nach der Feierei gestern. Sah dann so aus:
Kniebeugen
1x140 KG
0x160 KG (umgefallen, danke für's auffangen an haggrid)
1x140 KG
0x160 KG
2x140 KG
Das war's auch schon, dann noch ein paar Frontbeugen und heim. War alles bisschen wackelig heute
. Nunja, nächstes mal dann.