10.02.2008, 15:00
Habe das Beintraining von morgen vorgezogen, damit ich morgen Abend zeit zum lernen hatte. Normalerweise hab ich morgens keine Kraft, aber diesmal ging's ziemlich gut 
.
Let's go:
Sonntag Beine:
Kniebeuge:
3 x 3 x 130 KG, die letzte war verdammt schwer, aber ich hab sie hochbekommen!
Rausgehen mit Langhantel im Nacken:
1 x 180 KG á 10 Sekunden halten
1 x 200 KG á 10 Sekunden halten
1 x 210 KG nur rausgehoben und 3 Sekunden gehalten
Frontkniebeuge:
3 x 5 x 70 KG
Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 145 KG
Good Morning:
3 x 8 x 90 KG
Kniebeuge:
2 x 12 x 80 KG
Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht
Nächstes mal kann ich im zweier Satz Kniebeugen am Ende auch höher gehen, diesmal gingen die schön hoch. Bei den Frontkniebeugen bin ich noch vorsichtig, erst noch bisschen üben, damit die Hantel auch sicher liegt.
That's it, bis Dienstag.
. Let's go:
Sonntag Beine:
Kniebeuge:
3 x 3 x 130 KG, die letzte war verdammt schwer, aber ich hab sie hochbekommen!
Rausgehen mit Langhantel im Nacken:
1 x 180 KG á 10 Sekunden halten
1 x 200 KG á 10 Sekunden halten
1 x 210 KG nur rausgehoben und 3 Sekunden gehalten
Frontkniebeuge:
3 x 5 x 70 KG
Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 145 KG
Good Morning:
3 x 8 x 90 KG
Kniebeuge:
2 x 12 x 80 KG
Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht
Nächstes mal kann ich im zweier Satz Kniebeugen am Ende auch höher gehen, diesmal gingen die schön hoch. Bei den Frontkniebeugen bin ich noch vorsichtig, erst noch bisschen üben, damit die Hantel auch sicher liegt.
That's it, bis Dienstag.
