10.02.2008, 00:23
Hallo Zusammen,
nach meinem Diättagebuch, habe ich mich nun entschieden ein Trainingslog zu führen. Natürlich wird das ganze nicht so beeindruckend wie das von Markus, Dicker oder wildauer_martin, aber das macht nichts.
Da mein erster Wettkampf nun doch schon am 15.03 ansteht, ist die Zeit natürlich Knapp, aber ich mach das Beste drauß.
Die Einheiten diese Woche haben sich durch diesen PIIIEEEEP Karneval verschoben, so dass Beine und Rücken direkt hintereinander gefallen sind, aber was solls. Nächste Woche geht's dann geordnet. Ich musste oftmals erst noch die Gewichte ausloten, also nicht wundern
Mittwoch Beine:
Kniebeuge:
3 x 3 x 125 KG
Frontkniebeuge:
3 x 5 x 70 KG
Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 140 KG
Good Morning:
3 x 8 x 80 KG
Kniebeuge:
2 x 12 x 80 KG
Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht
Donnerstag Rücken:
Kreuzheben (ich stehe auf einem Block):
3 x 140 KG
3 x 150 KG
3 x 160 KG
Kreuzheben (Gewicht liegt auf einem Block, ca. Kniehöhe):
5 x 170 KG
5 x 180 KG
5 x 190 KG
Langhantel rudern:
3 x 8 x 50 KG
Rudern am Kabel:
10 x 50 KG
9 x 70 KG
Good Morning:
2 x 8 x 80 KG
Freitag Brust:
Bankdrücken:
3 x 3 x 85 KG
Enges Bankdrücken vom 3er Brett:
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 75 KG
Enges Bankdrücken:
2 x 8 x 40 KG + Bänder
Bankdrücken, nur die letzten 20 CM:
8 x 70 KG
8 x 75 KG
dann noch bisschen Arme und Schulter:
Bizepscurls Langhantel:
4 x 10 x 30 KG
Frontdrücken:
3 x 8 x 17.5 KG
Das war's erstmal. Montag kommt der nächste Eintrag.
schönes Restwochenende noch.
nach meinem Diättagebuch, habe ich mich nun entschieden ein Trainingslog zu führen. Natürlich wird das ganze nicht so beeindruckend wie das von Markus, Dicker oder wildauer_martin, aber das macht nichts.
Da mein erster Wettkampf nun doch schon am 15.03 ansteht, ist die Zeit natürlich Knapp, aber ich mach das Beste drauß.
Die Einheiten diese Woche haben sich durch diesen PIIIEEEEP Karneval verschoben, so dass Beine und Rücken direkt hintereinander gefallen sind, aber was solls. Nächste Woche geht's dann geordnet. Ich musste oftmals erst noch die Gewichte ausloten, also nicht wundern
Mittwoch Beine:
Kniebeuge:
3 x 3 x 125 KG
Frontkniebeuge:
3 x 5 x 70 KG
Kreuzheben gestreckt:
3 x 8 x 140 KG
Good Morning:
3 x 8 x 80 KG
Kniebeuge:
2 x 12 x 80 KG
Crunches:
3 x 8 mit Zusatzgewicht
Donnerstag Rücken:
Kreuzheben (ich stehe auf einem Block):
3 x 140 KG
3 x 150 KG
3 x 160 KG
Kreuzheben (Gewicht liegt auf einem Block, ca. Kniehöhe):
5 x 170 KG
5 x 180 KG
5 x 190 KG
Langhantel rudern:
3 x 8 x 50 KG
Rudern am Kabel:
10 x 50 KG
9 x 70 KG
Good Morning:
2 x 8 x 80 KG
Freitag Brust:
Bankdrücken:
3 x 3 x 85 KG
Enges Bankdrücken vom 3er Brett:
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 75 KG
Enges Bankdrücken:
2 x 8 x 40 KG + Bänder
Bankdrücken, nur die letzten 20 CM:
8 x 70 KG
8 x 75 KG
dann noch bisschen Arme und Schulter:
Bizepscurls Langhantel:
4 x 10 x 30 KG
Frontdrücken:
3 x 8 x 17.5 KG
Das war's erstmal. Montag kommt der nächste Eintrag.
schönes Restwochenende noch.
. Am 15.03 ist hier die Landesliga, da mache ich mit. Wir sehen uns schon noch, vielleicht Anfang April, wenn meine Finanzen das hergeben.
