Hallo,
Ich habe nun schon ziemlich oft gelesen, dass KH am Abend äußerst schädlich für einen überwiegend fettfreien Aufbau seien.
Nun habe ich die letzten Tage über versucht, dies in die Praxis umszusetzen und KH am Abend wie geraten zu meiden. Das Problem ist nur, dass ich so eigentlich nicht satt werde.
Meine Frage nun:
Sind KH am Abend wirklich so schlimm?
Sollte ich vielleicht den Fettanteil abends höher schrauben, um richtig "gesättigt" zu werden?
(Ehrlicherweise muss ich gestehen, dass ich ziemlich fettarm esse)
Kennt ihr Lebensmittel, die ordentlich satt machen?
mfg Travelmate
ich greife abends auf salat zurück, dabei 200-300g hänchenbrustfilet, oder thunfisch oder räucherlachs, in den salat noch 2 esslöffel gutes öl, das sättigt mich schon, sonst ess ich noch n paar nüsschen dazu, chashews, wallnüsse und manchmal n paar sonnenblumenkerne (die gibt es auch schon geschält in der tüte)
da ich im moment nur zum frühstück kohlenhydrate habe und am tag nicht über 150g kh komme, greife ich bei den anderen mahlzeiten auch auf gute fette zurück. schau dich doch für dein abendessen einfach mal bei low carb rezepten um.
nicht erschrecken wegen dem hohen fettanteil, das meiste davon sind mufs und die sind gesund
kh sind nie schlimm.
es müssen nur die richtigen zum richtigen zeitpunkt sein.
komplexe kh am abend sind meiner meinung nach ok.
gibt kraft und energie für weitere einheiten.
schlimm ist eine extreme eiweissmast. da arbeiten die nieren auf hochtouren.
mfg
also ich esse so ca. 30 min vom schlafen gehen eine Packung Magerquark (250 gr.) mit Handvoll Wallnüssen. Werde eigent. auch immer satt davon.
und so wird man dann aussehen, s. Profilbild
Es kommt natürlich sehr auf deine Lebensumstände drauf an. Was sind deine Ziele, wieviel bringst du auf die Waage und vorallem, wann trainierst du?!
du musst immer bedenken, dass die Absicht eines BBler ist, seine Kohlenhydratspeicher schnellstmöglich wieder zu füllen, um genügend Energie fürs nächste Workout zu haben.
Hast du natürlich über den Tag verteilt einen sehr hohen Kohlenhydratanteil, wäre es sicher sinnvoll, diesen am Abend zu verringern.
also ehrlich gesagt habe ich auch mit einem überwiegend eiweissreichen abendessen nie wirklich probleme gehabt satt zu werden - aber wie tiberius schon geschrieben hat: lies dir mal die rezepte auf der portalseite durch. da sind jede menge gerichte die man leicht zubereiten kann
greez
Insulin hemmt die Lipolyse. Wenn Du Körperfett abbauen willst, wäre dies die einfachste Methode. Hau Dir abends 'n schön großes Stück Fleisch in die Pfanne, davon wirst Du bestimmt satt.
AlSO:
Ich trainiere meist so zwischen 16:00 und 18:00 Uhr.
Die Mahlzeiht würde also nach dem Training anfallen. D.h. soweit ich es verstanden habe, dass in diesem Fall KH sowieso nötig sind, da die Glykogenspeicher der Muskeln leer sind. (Fühle mich meistens auch so...;-)
-> Mahlzeit 1 (Abends): KH und Proteinreich
Das wäre also geklärt ... hoffe ichfür Tipps bin ich dennoch offen.
Was mache ich sollte ich machen, wenn ich gegen ca. 22:00 abermals Hunger verspüre?
Ich würde Brot (z.B. Körnerwecken) und Putenwurst dem Magerquark vorziehen, bzw. letzteren mit ein bisschen Haferflocken essen. Ist dies dann trotz der KH so tragisch ?? (Ist ja kein "Junk-Food" )
Wie gesagt, kommt darauf an wie wichtig Dir es ist Fett abzubauen. Wenn Du Dich darauf eingeschossen hast, laß die Haferflocken oder irgendwelche anderen Insulinprovozierenden Dinge weg. Würde in diesem Fall auch die KH zum Essen nach dem Training weglassen wenn Du bereits kurze schnelle direkt danach genommen hast. Dabei solltest Du aber darauf achten, über den Tag genug KH gegessen zu haben.
Wenn's eher nicht so nötig ist mit dem Fettabbau machst es so wie Du geschrieben hast.
Hey Männer !
Mein tag sieht auch so aus, dass ich von 16:30 bis ca. 18:00 trainiere.
Anschließend PWN mit 60 g Malto. Nach einer Stunde ca. um 19:00 esse ich dann eine Eiweiß + Kohlehydratmahlzeit.
Bevor ich dann schlafen gehe, werf ich mir nochmals 500 g Quark mit Öl rein.
Ich schau einfach, dass die Tagesbilanz stimmt.
Ich fahr damit sehr gut.
Nach einem Harten, Intensiven Training, brauch ich auch was zum Aufladen.
lg